一、种子类食物有哪些？
1、葵花籽：含有丰富的维生素E、油脂、淀粉、钙、磷等。
2、南瓜子：富含脂肪酸、蛋白质、锌及少量膳食纤维等。
3、莲子：含丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷和钾等。
4、栗子：淀粉含量高，维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍；钾含量是苹果的4倍。
5、芝麻：有丰富的油脂和维生素、蛋黄素、胆碱、肌糖等。
二、种子的成分有哪些？
种子的营养成分主要有糖类、脂肪和蛋白质，还含有矿物质和维生素等。
1.糖类 糖类是种子中重要的贮藏物质之一，在种子萌发时供给胚生长发育所必须的养料和能量。种子中所含的糖可分为可溶性糖和不可溶性糖。种子中可溶性糖的种类和含量在种子成熟过程中变动很大，充分成熟种子的含糖量变动幅度也较大，但几乎完全不含还原糖（单糖），而主要以蔗糖的状态存在。单糖在种子中只是一种过渡形式，在种子成熟过程中很快就转化为双糖和其他较复杂的糖。不溶性糖主要包括淀粉、纤维素、半纤维素、果胶等。纤维素虽然由葡萄糖根所组成，但通常不易被消化、吸收。半纤维素可以作为植物的“后备食物”，在种子发芽时能被半纤维素酶水解，为胚吸收利用。
2.脂类 绝大多数种子中都含有脂类物质，特别是油料作物种子中含油脂更多。脂类物质包括脂肪和磷脂两大类，前者以贮藏物质的状态存在于细胞中，后者是构成原生质的必要成分。种子中脂肪的品质与脂肪酸的种类有关，如芥菜种子中含有亚油酸、芥酸和亚麻酸等。亚油酸和亚麻酸均有降低血脂的功效。磷脂是细胞原生质的组成成分，主要累积在原生质表面，可生成多种膜。植物中磷脂存在于根、叶、种子等部分，以种子中的含量较多，一般可达1.6%～1.7%，在胚芽中的含量又较内胚乳中的为多。大豆种子磷脂含量特别丰富，尤以胚芽部分为高，子叶中也相当丰富。
3.蛋白质 种子中蛋白质的含量差异很大，豆科作物种子的蛋白质一般为25%～36%，油脂种子为18%～39%，禾谷类作物种子所含蛋白质一般不超过15%。
蛋白质可分为简单蛋白质和复合蛋白质两大类。简单蛋白质是由许多不同的氨基酸组成，而复合蛋白质是由简单蛋白质和其他物质结合而成。种子中的大部分蛋白质都是简单蛋白质，只有极少部分是复合蛋白质。
种子所含蛋白质的营养价值除取决于种子中的蛋白质含量外，还取决于蛋白质状态以及组成蛋白质的氨基酸类别和含量。一般来讲，蛋白质由二十多种氨基酸组成，但不同种子中蛋白质存在着一定的差异，如果蛋白质的组成中缺少色氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苏氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸及缬氨酸等8种人体必需的氨基酸时，人体就不能利用植物中的蛋白质重新构成人体蛋白质。
4.维生素 种子中的维生素分为脂溶性和水溶性两大类。种子中的脂溶性维生素有维生素A（视黄醇）和维生素E（生育酚），水溶性维生素有维生素C及维生素B族的维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（吡醇素）、维生素PP（烟酸）、泛酸和生物素等。
维生素C是葡萄糖经强氧化的衍生物，一些种子中没有维生素C，但在种子发芽过程中能生成维生素C，因而在幼芽中维生素C含量比较丰富。豆类种子发芽过程中，能在子叶内合成维生素C。
维生素E在油脂种子中大量存在，它是一种抗氧化剂。
维生素B1、维生素B2、维生素B6等在大豆、花生、向日葵等种子中有较丰富的含量。
5.矿物质 种子中矿物质的含量比绿色体内的含量要低。一般豆类植物含矿物质较高，特别是大豆，矿物质总含量可高达5%。种子中所含有的矿物元素有磷、钠、钾、钙、铁、镁、锰、硅等。
三、种子类食物有哪些？
种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等。
五谷杂粮有哪些：
五谷，在《孟子腾文公》中称五谷为“稻、黍、稷、麦、菽”，在佛教祭祀时又称五谷为“大麦、小麦、稻、小豆、胡麻”，再而后便是李时珍在《本草纲目》中记载谷类有33种，豆类有14种，总共47种之多。现在通常说的五谷杂粮，是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，而习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮，所以五谷杂粮也泛指粮食作物。因此通常认为，五谷是粮食作物的统称。
坚果类食物多数是植物的果实和种子，如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、白果、莲子、瓜子等。
四、十种种子传播的方法？
1、风力传播
蒲公英、杨柳等植物的种子通过风力传播，种子成熟后随着风飘向远方。
2、水流传播
椰子、睡莲种子可以通过水流传播，椰子果实成熟后掉落在海水中，偏向远方海岸，而睡莲种子成熟后沉入水底，腐烂后漂浮在水面，传播到远方。
3、鸟类传播
浆果类植物可以通过鸟类传播种子，其鲜艳的果实颜色能吸引鸟类的注意，让鸟类食用后将种子排出。
4、粘附传播
苍耳等植物的种子上带有刺毛，会粘黏在路过的动物皮毛上，随着移动而掉落。
5、昆虫传播
虫媒花会利用昆虫传播花粉，从而孕育果实繁殖后代，而果实成熟后，昆虫会啃食果柄，使果实掉落。
6、喷射传播
凤仙花的果荚成熟后为椭圆形，受到外力触碰就会炸裂，喷射出细小的籽粒。
7、掉落传播
果树上的果实成熟后，就会从树上掉落到地上，果实在腐烂的过程中，内部的胚芽就会逐渐发育成熟，最终长出幼苗。
8、弹射传播
油菜花成熟后，会长出细长的荚果，荚果生长到一定程度，就会突然破裂，将种子弹射到远处。
9、动物传播
松鼠等动物有储存食物，冬季食用的特点，而储存最多的食物就是种子，在松树没来得及食用的情况下，种子就会逐渐发芽，长成新株。
10、人为传播
农作物、蔬菜等植物在栽培的过程中，人们会在秋季采收成熟的种子，保存至第二年春季播种在土壤中，完成繁殖过程。