我给大家分享一个有助于排便的方法：
西贝助便操包括三节：
第一节提肛（撮谷道）：左手托右手，置于关元穴前（肚脐下四横指），意念守长强穴（肛门尾骨尖之间连线中点），向上提肛，同时两手缓慢上抬，当两手抬至神阙穴（肚脐）平面，肛门上提到极限，停留3秒，然后两手缓慢下降至关元穴前，同时肛门放松至极限，如此反复30下；
第二节揉脐（揉五穴）：右手掌心压神阙穴（肚脐），左手压右手，左手尺侧较右手低一横指，两手叠加，顺时针揉30下，按揉过程中掌心不离肚脐，注意力度适中，不宜过大；
第三节推脊（推三经）：两手置于背后，左手抓住右手拇指，左右分开，以两手第二掌指关节置于脊柱两侧，右手第一掌指关节置于脊柱正中，从上向下推压，可伴随抖动动作，一直推至尾骨两侧停止，注意力度适中，不宜过大，如此反复30下。
上述三节，每日晨起和睡前各练习一次。
老中医说，便秘的人，手上有开关，打开就能通便，是什么？
人吃五谷杂粮，常有头疼脑热，更为常见的就是便秘。便秘者十有八九，几乎每个人都曾在卫生间里使出过吃奶的劲、费力想把肠内的东西排出，但收效甚微。其实，人体有很多通便开关，打开它，就能助你顺利排便。
打开这些通便开关 缓解便秘手腕处的通便开关：支沟穴
支沟穴的位置，在前臂手腕背部横纹的上3寸，睡前、起床后用大拇指的指腹按摩5分钟，有望帮助通便。
手指上的通便开关：商阳穴
商阳穴的位置，在食指末节，里指甲角大概0.1寸。它只要针对粪便在肛门处，却排不出来的问题，这时候用大拇指掐上5分钟左右，有希望缓解。
背后的通便开关：七节骨
七节骨，在背部中线，从颈骨往下数下的第七节骨头处。向下推这个七节骨，也对通便有一定的帮助。一般推1-3分钟左右。
腹部的通便开关：天枢穴
天枢穴，在腹部、肚脐两侧旁、2寸左右的地方。用手指指腹顺时针慢慢按摩，大约按5分钟。
此外 调整每日的饮食也能改善便秘1. 初榨火麻油
在饭菜里加上一些初榨火麻油，或者直接把它加在温水、蜂蜜水里喝，能让肠道润滑、大便湿软容易排出；肠道的蠕动也能变强，小孩、老人因为身体较差、肠胃蠕动不够导致的便秘，可以通过它来缓解。
这种油在古时候就已经被记入古籍里，是对付便秘的良方，它的成分包含有亚麻酸、亚油酸、卵磷脂、亲水因子等，把它加在米粥、菜里，拌匀了吃，不油不腻，营养又通便。
2. 适当吃些粗粮
比如玉米、荞麦、红薯、芋头、土豆、绿豆、黑豆等，这些粗粮里的纤维素可以让大便体积变大，进而使肠道产生蠕动，来帮助排便。
3. 平时多喝水
保证每天的水分摄入总量不低于2000ml，这包含了饭菜里的水分，以及喝水的量。足量的水分摄入，可以避免肠道、大便过于干燥，今天引起排便困难。