你好，睡眠质量不好通常与我们的情绪、心理、生理等多种因素相关。睡眠质量不佳虽然不是什么严重的疾病，但是的确会给我们带来很大痛苦，比如说入睡困难，入睡持续时间短，睡眠质量差等等，会让我们疲惫不堪，心情烦躁。因为你准备备孕，对于药物治疗存在顾虑。我建议：第一：可以短时间断性服用安眠药。药物起效快、效果好，如果你当前睡眠问题比较严重，你服药。长时间服药具有一定的副作用和成瘾性，但是段时间服用，影响不大。具体你可以到医疗卫生机构就诊，听下医生的建议。第二：中医中药治疗。专方治疗，比如酸枣仁合剂、参芪五味子；单味中药治疗，比如茉莉根口服液、落花生枝叶制剂等。针灸治疗，比如耳穴疗法、水针疗法、梅花针以及隔姜灸、直接灸、药线灸等。推拿治疗，推拿治疗具有无痛苦、无副作用、便于临床操作等特点。第三：心理治疗（认知行为治疗等）。 认知行为治疗是一种短程的心理治疗方法，其主要方法是通过改变错误认知和歪曲信念，达到消除不良情绪，进而改善睡眠质量。认知行为疗法相对于其他治疗方法，相对较为安全，并且效果持久。第四：音乐治疗、放松训练等。你尝试音乐治疗、放松训练等放松身心，可能对于提高睡眠睡眠质量有一定的效果。音乐治疗在我国是一门年轻的学科，由于受文化、政治、经济等因素的影响，各国对失眠症的音乐治疗的认识并不一致，中国主要以放松音乐为主，此外还有中医特色的五行音乐、十二经络音乐等。希望能够帮到你，祝你幸福快乐。