断轻食还是轻断食？

一、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

二、轻断食有哪些？

轻断食是指在一段时间内减少或限制食物摄入量的一种饮食方式，目的是提供身体休息和净化。以下是一些常见的轻断食方法：

1. 16/8法：每天只在8小时窗口期内进食，比如早上10点开始吃饭，下午6点结束进食，其余时间只饮水或无热量饮品。

2. 5:2法：每周5天正常进食，两天中的任意两天只摄入非常低热量的食物，一般建议摄入的卡路里不超过500-600。

3. OMAD法：每天只吃一餐，通常是在特定的时间窗口内摄入足够的营养和热量，这样可以让身体有较长的时间进行消化和休息。

4. 水断食：在一段时间内只饮用水，并暂时停止食物摄入。这种方法一般需要在专业人士的指导下进行，并要注意补充身体所需的营养和电解质。

无论采用何种轻断食方法，都应根据个体的健康状况和需求，合理选择并在专业指导下进行。

三、轻断食有什么好处？

:当停止进食时，外界能源的补给线暂时中断了，身体就会消耗自身的大量储备能源，首先利用糖类，其次利用脂肪和油脂类，最后利用蛋白质类。 24小时轻断食的作用:通过合理的断食，可以高效、安全、快速地释放埋藏在人体深处的毒素，并且使身体各器官得以充分休养，使整个身心焕然一新

四、你们清水断食最多坚持过多久?

奉劝各位勇士千万不要。

本人亲身经历，看大家的回答受到鼓舞遂开始清水断食，搁百度上查了巨多的资料，信心满满决定断食二十一天，毕竟这一身肉不是白长的，存货够多。从2021年9月10号开始，一共坚持了六天，不得不说瘦的真快，六天瘦了十斤左右，每天补充维生素AD，B和C，钙片，还有钙镁片，每日喝两千五百毫升左右的水。前两天饿的前心贴后背，坚持坚持挺过来了，每天都能瘦两斤左右，第三天到第五天感觉放空了自己，不饿了，但是睡眠质量巨差无比，以前是沾枕头三分钟必睡着，现在能翻来覆去三个小时睡不着，但是看着体重秤上的数字疯狂下降我贼快乐的，一边幻想着二十一天以后瘦成闪电的苗条身材，我觉得这点困难不算什么！

重点来了，第六天晚上十一点左右，被腹部疼痛叫醒，不知道哪个器官疯狂造反，给哥哥疼的欲哭无泪，在床上疯狂扭动，感觉自己马上就要羽化升仙位列仙班，我略微有一丝丝的慌乱，瘦成闪电可以，瘦成盒可太亏了，哥哥还年轻怎么能就此倒下，纠结好久决定第七天结束，狗命重要。如此挨到第七天，中午十二点左右网购了一堆蔬菜，不知道在哪看的复食得吃蔬菜，不能加盐和糖啥的，就白水煮了一锅，菠菜油麦菜空心菜西蓝花西红柿冬瓜鸡蛋汤，每种材料一两根，可以说是毛味没有，不过对于这个六天以来从未吃过碳基生物的我来说已经非常豪华了，含泪干了一大碗不敢多吃，默默的瞅着自己的汤，菜叶翠绿，鸡蛋白黄分明，汤汁清亮，从上到下散发着健康的味道，遂为它取名为猪都不吃旋风减肉玲珑汤，两行清泪落下。下午五点左右腹部不知名器官又开始造反，我又含泪干了一碗。心满意足的躺下看剧，突然觉得心跳的框框的，可能要罢工了，我拿手机自带的功能量了心率，在床上躺尸的状态下心率122，我觉得有一丝丝的不妙，感觉自己离位列仙班更近一步。疯狂百度，更是感觉已经半截入土，听着自己框框的心跳，我终于在半夜十二点出发去了医院急诊，一量心率145，二话没说被护士姐姐摁到了抢救室。那种电视剧才有的机器贴胸口肚皮的，挂手指头上的各种机器都往身上招呼，我那个慌，遗书都快编好了（手动流泪猫猫头

医生问怎么回事，我默默的说我可能电解质紊乱了，他问为什么，我沉默了三秒钟，我这几天没吃饭。他:？？？没吃饭，几天？我。。。。。六天。医生:？？？？六天？为什么？我实在说不出口，干脆掩面装死。于是，核酸血尿彩超啥的全给验了，看着那厚厚的处方，瞅着那一串串代表着马尼的数字，爷还没得医保，我的心在滴血，钱包也在滴血，因为整个抢救室的病人就我是老哥一个，没得陪人（家不是本地的)，大夫说让个护士姐姐帮我缴费，我看着忙碌的抢救室，觉得自己纯粹作的，实在不想麻烦人家，自己薅了电极片下地了，付完钱后钱包仿佛想给我一个大嘴巴子，作的什么幺蛾子。。。验血的时候因为我粗壮的胳膊血管贼难找，左右胳膊一边挨一针，四大管子的精华就这么离我而去。。。。总之一圈下来，取了四大瓶子五百毫升的输液液体，还附带一瓶小的氯化钾，一堆小的不知道是啥玩意，估计是放四大瓶子里的，拿不了取药的姐姐还给我一个大塑料袋子，回到抢救室，我觉得我就像一个逗败的公鸡，护士姐姐问，你咋回事，旁边大夫说，这就那个饿了六天的娃。护士姐姐一笑，原来是她啊。。。。在那一瞬间，我知道我在抢救室出名了，一个饿了六天饿出毛病的傻子这几个字飞在我的脑袋瓜子上，此时我只想螺旋爆炸升天，或者直接给我埋了吧，埋深点。。。。已经无脸面对待父老乡亲，爹妈祖宗。。。

输液的时候两个护士姐姐老温柔了，问我为什么不吃饭。我踌躇了半天，决定用魔法打败魔法，用悲伤娇弱的口气说:我，我想省点钱。。。护士姐姐的眼神顿时充满了怜悯，我相信她脑补了一场大戏，我脑门子上的大字更长了，孤苦无依没钱吃饭饿了六天饿出毛病的小可怜。。。。我麻木了，总比傻子强，看我！多么坚强！身残志坚！护士姐姐温柔的在我手背上找了一圈，小胖手背无从下手，微笑着交给了另一个年长些的护士姐姐，她瞅了半天，最终目光落在的我的里侧手腕子，皮薄，好扎且疼，我试着做最后的抵抗:可不可以不扎这里呀～姐姐微微一笑，可以呀，扎你肘窝这也行。我看着肘窝上刚才抽血的洞，向命运低头:算了就这吧。。。。。

现在是2021年9月17日凌晨3点52，从1:22输液输到现在，第一瓶m号的氯化钾输完，第二瓶xxl号的不知啥玩意终于见底了，估计大天亮能完事？五瓶下去我不知道我得胖几斤。。。。护士小姐姐刚刚温柔的给我带上了蓝色小手环，我人生中的第一次住院就奉献在这了。。。期间大夫大哥跑来告诉我，血检尿检检查结果出来了，白细胞红细胞血红蛋白全部偏高，身体缺水，血液浓缩了，血酮4.2，尿酮3+强阳性，尿酸将近一千三，还有肌酐啥的一堆都不正常，你的肾表示它很委屈，输完液再复查血酮，估计目前这些液体不够，复查完还得接着补。。还苦口婆心的劝我，可不能这么干了，得好好吃饭啊！！！我使劲点头！太可怕了！怎么可能再试！伤心伤肾伤钱包，一顿补液下来不知道我瘦的那十斤还能剩多少。。。。。。

我默默的自己查了一下，估计可以算是酮症酸中毒了吧。。。。所以勇士们！你确定你的小心脏，你的肾和你的钱包都能这么搁造吗！醒醒吧兄弟姐妹们！医院还能遭受社死呢！尤其没陪人的时候住院，我现在正在纠结，我到底怎么去厕所啊喂！！！补这老多液体真的要寥寥啊！！！！

五、轻断食好处有哪些？

1. 促进毒素排泄：轻断食可以促进体内垃圾毒素的排泄，有助于维持内部环境健康。

2. 控制体重：轻断食可以消耗能量，减少主食的摄入，有助于控制体重。

3. 提高大脑功能：轻断食可以激发大脑的创造力，提高个人创造力。

此外，轻断食还有助于防止体重反弹，可以用在经过高蛋白的饮食方案，头三个月以后的第二个阶段所使用，另外，即使是恢复到所谓均衡饮食的少吃不胖、限能量饮食的维持体重阶段，如果出现体重的反弹，也可以间断的使用轻断食方法。

六、果蔬汁轻断食食谱

专业、长篇博客文章标题：果蔬汁轻断食食谱

随着健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注饮食健康，而果蔬汁轻断食食谱则成为了一种备受瞩目的饮食方式。果蔬汁轻断食并不是一种全新的概念，它其实是一种健康的生活方式，通过定期摄入果蔬汁，从而达到减轻胃肠负担、控制饮食量、提高新陈代谢等目的。本文将为大家详细介绍果蔬汁轻断食食谱的原理、优点、注意事项以及一些实用的食谱。

食谱一：番茄胡萝卜苹果汁

材料：番茄1个、胡萝卜1根、苹果1个、柠檬1片、饮用水适量

步骤：

• 将番茄、胡萝卜、苹果洗净切块备用。
• 将切好的番茄、胡萝卜、苹果放入榨汁机中，加入适量饮用水。
• 启动榨汁机榨汁即可。

功效：番茄富含维生素C和抗氧化剂，能够增强免疫力；胡萝卜富含膳食纤维和维生素A，能够促进消化和视神经发育；苹果富含维生素C和膳食纤维，能够保持肠道健康。这款果蔬汁不仅美味可口，而且营养丰富，适合各种人群饮用。

食谱二：黄瓜芹菜梨子汁

材料：黄瓜1根、芹菜3根、梨子1个、柠檬1片、饮用水适量

步骤：

• 将黄瓜、芹菜洗净切段备用。
• 将切好的黄瓜、芹菜、梨子放入榨汁机中，加入适量饮用水。
• 启动榨汁机榨汁即可。

功效：这款果蔬汁富含维生素和膳食纤维，能够促进消化和肠道健康。黄瓜具有利尿解毒的功效，梨子能够润肺止咳，芹菜则具有降压降糖的作用。这款果蔬汁适合高血压、高血糖等人群饮用。

注意事项

• 在轻断食期间，需要注意饮食均衡，避免营养不良。
• 适量控制饮用量，避免过量摄入。
• 如果有特殊疾病史，需要在医生的指导下进行轻断食。

七、l轻断食食谱

【专业博客】健康生活——轻松享瘦的秘诀：轻断食食谱

健康的生活方式是每个人都应该追求的，而合理的饮食是健康生活的基石。在众多的健康饮食方法中，轻断食是一种备受推崇的方法。今天，我们就来分享一些轻断食的食谱，帮助大家轻松享瘦。

轻断食的概念

轻断食是一种控制每天摄入热量低于身体所需热量，通过减少热量摄入来达到减重目的的方法。通常，轻断食的时间段为一周中的某一天或两天，期间只摄取基础代谢所需的热量，而其他时间则恢复正常饮食。

轻断食的食谱推荐

轻断食的食谱多种多样，可以根据个人口味和需求进行选择。以下是一些常见的轻断食食谱供大家参考:

• 早餐：燕麦粥

  燕麦富含膳食纤维和碳水化合物，是轻断食期间不错的选择。可以将燕麦片、牛奶、水果和蜂蜜一起煮成粥，口感清淡，营养丰富。

• 午餐：水煮鸡胸肉

  水煮鸡胸肉营养丰富，低脂肪、高蛋白。可以搭配一些蔬菜沙拉，增加饱腹感，同时补充维生素和矿物质。

• 晚餐：水果沙拉

  水果富含维生素和矿物质，是轻断食期间的最佳选择之一。可以将各种水果切块，加入一些低糖酸奶或蜂蜜调味，口感清爽，营养丰富。

除了以上推荐的食谱，还有很多其他的轻断食方法，例如控制餐量、增加蛋白质摄入等。需要注意的是，轻断食期间要保持充足的水分摄入，避免饥饿感和脱水引起的身体不适。

轻断食的注意事项

轻断食虽然是一种有效的减重方法，但并不是所有人都适合。以下是一些注意事项:

• 有严重疾病的人士不宜进行轻断食。
• 在开始轻断食前，最好咨询医生或营养师的建议。
• 轻断食期间要保持充足的睡眠和适当的运动，以保持身体健康。
• 轻断食并不意味着完全不吃东西，合理的营养搭配和适量的运动也是非常重要的。

八、轻断食来源？

轻断食减肥法是由英国的一位医学博士所研究出来的新型减肥方法。也叫作5/2断食法，即一周中不连续的2天低热量饮食，女性每天摄入不超过500千卡，男性不超过600千卡的热量，剩下的5天自由饮食，不加以控制。

轻断食减肥法正好符合年轻人提倡的低热量减肥，该方法还有助于预防心脑血管疾病的发生，能够延缓衰老、抗癌、提高免疫等。

九、怎样轻断食？

轻断食减肥主要是减少食物的摄入量，早餐注意营养，午餐可以稍微六分饱，但是晚餐必须要少一些，三分饱到五分饱就可以了。

举措建议

（1）平常可以适当减少食物的摄入量；

（2）可以吃一些糖含量比较少的水果和喝白开水来充饥；

（3）切忌吃油腻的食物和容易造成脂肪细胞增多的食物。

十、轻断食原理？

回答如下：轻断食是一种通过减少摄入量来达到控制体重的方法。其原理是通过减少食物的摄入量，使身体消耗的能量大于摄入的能量，从而达到减重的目的。

轻断食通常不会像严格的节食那样完全削减食物，而是减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐分的食物，并增加蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质和健康脂肪的摄入。此外，轻断食还可以通过控制饮食时间、分食次数和饮食种类等方面来帮助减重。

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