什么是低碳轻断食？

一、什么是低碳轻断食？

低碳轻断食的意思是减少碳水化合物的摄入。 

轻断食减肥法又称为5+2断食法,是指在每周不连续的两天里仅摄取非常低的热量,一般女性一日仅摄取含500大卡热量的食物,男性仅摄取含600大卡热量的食物,而在其他的五天可以自由进食。进行轻断食可以加速机体脂肪动员,消耗脂肪供应的能量,可以在短时间内达到减肥的目的。

二、什么是低碳和轻断食？

所谓的低碳饮食，就是每天将碳水化合物控制在100g以内，换算成食物，就是100g黑米饭、400g绿叶蔬菜、200g草莓所含的碳水量，余下热量由蛋白质和脂肪填补。这么做的好处是可以更好的控制血糖水平，有利于将胰岛素水平回落至正常水平

在低碳饮食的基础上，如果再配合轻断食，比如16:8轻断食，效果往往事半功倍。

轻断食并不是刻意少吃，更不是节食。轻断食只是把进食窗口压缩在8个小时之内，余下连续16小时，包括睡眠时间都不进食。这样的话，不仅会快速降低胰岛素水平，同时也会给胰腺更多的修复时间，对提高胰岛素敏感性的帮助很大。

三、什么叫低碳饮食轻断食？

是指每天少吃碳水化合物，然后适当断食。

少吃碳水化合物是为了少吃热量高的食物，轻断食是为了燃烧脂肪，达到减肥的目的。

四、低碳轻断食的正确食谱？

、食谱：豆腐3克，四季豆4克，豇豆4克，大白菜3克，油菜，卷心菜4克，菠菜2克，笋2克，芹菜2克，西红柿2克，茄子3克，冬瓜，黄瓜2克。

2、低碳蔬菜或者水果：

①紫菜；

②黄瓜；

③苹果；

④胡萝卜。

3、减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。米饭也要吃点，但少吃点，然后关键是要坚持。

4、一般食物中都是含有碳水化合物很多的，尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质是比较多的，这种物质的存在使得食物中的营养被消化的速度是会加快的。

5、但是吃多了这种物质的食物的话，还会引起一些不舒服的表现发生的，应该多吃一些肉类甚至是蛋白质多的奶制品是比较不错的，平时应该注意自己的饮食，吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。

紫菜、黄瓜、苹果、胡萝卜。减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱 就这样就好啊 米饭也要吃点 少吃点就行 然后关键是要坚持。

五、轻断食瘦了怎么保持？

运动。轻断食瘦下来以后就需要有氧运动来巩固瘦下来的体重，轻断食是一种好对身体健康有益的一种食疗方法，很不错的

六、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

七、什么是低碳水轻断食？

所谓的低碳水化合物减肥法，就是饮食上要减少甚至不吃糖类、米饭、膳食纤维、小麦、玉米、燕麦等主食，而且避免喝碳酸饮料，尽量多喝水，以优质蛋白，如牛肉、鱼肉、鸡肉、蛋类等为主。

低盐低脂饮食，平时做菜要用植物油，不要用动物油，少吃肥肉、油炸类食品、熏酱类食品等，必要时吃蔬菜水果补充人体必需的维生素。

但是蛋白质也会转化成碳水化合物，不要多吃，控制摄入量，否则也会增加能量产生脂肪，久而久之引起肥胖，造成减肥失败。

同时也要配合着增加运动量达到减肥的目的，可以做一些有氧运动，例如散步、瑜伽、太极拳等。总之，无论什么减肥方法都要用科学、正确的态度来对待。

八、低碳轻食是什么意思？

低碳轻食的意思是指少吃碳水，少吃食物

九、断食7天瘦了多少？

我想来挑战一下

我虽然人不高但是胖得不行（155cm/59kg），在家没事想作死下。不过不是纯纯的只喝水，就我这样儿的太饿了肯定忍不住吃。

第一天 4月24日

体重：59kg

12:55 感觉到很饿，喝了一杯温水，不想动

14:54 饿 续上一杯温水，准备给家里大扫除

18:35 太饿了吃了一小节黄瓜

20:20 喝了一杯温水

第二天 4月25日

体重： 57.55kg

这个体重变化也忒大，我不禁疑问昨天消耗都是啥

昨天吃了一小节黄瓜，都不够胃搅合的，感觉到非常饿，饿到晚上睡不着，3点才迷迷糊糊睡着，而且睡眠很浅。今天10点完全清醒，但是在床上赖到12点才起床。

12:20 饿 喝一杯温水

12:46 嚼了四片生菜，又喝了一杯温水

18:06 吃了一个橘子 ，喝了一杯温水

第三天 4月26日

体重：56.65kg

依旧伴随失眠的情况睡下，昨天一整天手是微麻的状态。可能是昨晚饿过了，今天早晨没有饥饿感。

自从不做饭以后就感觉一天的时间好漫长，怎么都熬不到晚上，我喜欢做饭，买菜做饭都要花好多时间，常常是买完、做完到吃完就过去了两三小时

10:41 一杯温水

16:40 两个橘子，一杯温水

20:15 喝了一杯温水，好饿呜呜呜

现在是凌晨3:25，已经是27号了，但是我睡不着！！太饿了！！！饿到干呕 ！真的太难受了，我已经努力的在酝酿睡意了，但是睡不着。痛苦面具，真不知道那天21天节食的集美是怎么过来的。

第四天 4月27日

体重：55.70kg

起床的时候感觉不到饿，可能昨晚饿过了吧，感觉口腔涩涩的。今天开始我打算适量吃点菜了，不然我可能还没到第七天就gg了

11:34 一杯温水 一个橘子

18:00吃了一个小春卷，去超市买垃圾桶，实在没忍住，我心惭愧

20：32 喝了一杯水，又饿的干呕了

第五天 4月28日

体重：55.05kg

我来啦！好像越到后面心情越好了，前两天是又饿又难受，我估计到第五天代谢已经下来了，所以减的体重也慢慢的变小。

11:00 吃了一个橘子，喝了一杯温水

16:40 吃了一盘蔬菜 太饿了

第六天 4月29日

体重：56.15kg

体重上了，就因为吃了菜吗哈哈哈哈

今天早上姨妈来了，我的姨妈是上个月就没来，我以为节食后姨妈更不会来，所以我要适当吃一点东西了，我现在准备煮一个小红薯，煮粥。姨妈期间我的免疫力非常不能抗，有一次姨妈还没来两天我就长了带状疱疹。

所以我这是算挑战失败吗？我吃碳水了

第七天 4月30日

体重：55.7kg

体重又下来了,今天吃了三个小的红薯，没有怎么喝水，下午去卖花很忙也不想吃东西。

截止今天，7天内瘦了7斤，一天瘦一斤的样子。

明天五一我要去摆地摊卖花挣点小钱

十、轻断食来源？

轻断食减肥法是由英国的一位医学博士所研究出来的新型减肥方法。也叫作5/2断食法，即一周中不连续的2天低热量饮食，女性每天摄入不超过500千卡，男性不超过600千卡的热量，剩下的5天自由饮食，不加以控制。

轻断食减肥法正好符合年轻人提倡的低热量减肥，该方法还有助于预防心脑血管疾病的发生，能够延缓衰老、抗癌、提高免疫等。

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