断轻食还是轻断食？

一、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

二、怎么轻断食？

一日三餐，但晚餐时间调整为下午三点，三点以后不要吃任何食物。从下午三点到第二天的早餐，是一个短暂的轻度禁食的过程。给身体足够的时间代谢、消化和燃烧脂肪。它不仅能减肥，还能提高身体的新陈代谢。

三点以后，睡觉前，如果饥饿严重，就不能只是被迫忍受。你可以吃一些黄瓜、圣女果等。及时满足你的饥饿。刚开始减肥的时候，下午3点以后不吃东西可能会让人受不了。既然如此，建议减肥要循序渐进。晚餐时间可以先定在下午5： 00，下午5： 00以后，第二天早餐就不吃了。习惯之后，我们会把吃饭时间提前到四点，然后调整到下午三点。所以慢慢适应减肥也可以减轻减肥的压力，提高减肥的成功率。

 三餐，但不能吃。养成一日三餐的习惯，早餐可以吃得饱饱的，午餐和晚餐有点饿。除了三餐，你不能吃任何高热量的零食，但是你可以在两餐之间吃一些圣女果来满足你的饥饿。

三、轻断食500大卡能吃什么？

可以吃以下食物：  

- 蔬菜类：可以选择菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指数的食物。而南瓜、土豆、莲藕等含淀粉多、高升糖指数的根茎类蔬菜要少吃。

- 水果类：多选择番茄、苹果、草莓、橙子、杨桃等，而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龙眼、榴莲等含糖分高的水果。水果不要榨成果汁，最好整个吃，可延长饱腹感。

- 主食类：黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮，低血糖指数的杂粮富含膳食纤维，饱腹感强。少吃精米精面。

- 坚果类：坚果是低血糖指数食物，但含脂肪高，能量高，要限制食用。优质蛋白质的来源应选择低脂的白肉、低脂或脱脂奶、鸡蛋、豆类食品等为主。

四、轻断食14+10怎么计算时间？

14+10轻断食——14小时轻断食，10小时进食；

首先我们就严格两餐，一早一晚。早上8点吃一顿早餐，晚上6点左右吃一餐晚餐，中间保持14小时的空腹时间。轻断食14+10的时间就是这样计算出来的。

五、轻断食怎么锻炼？

您好，轻断食是一种通过控制进食时间和食物摄入量来减少卡路里摄入的方法，可以帮助减肥和改善身体健康。在进行轻断食的同时，合理的锻炼可以帮助增强身体代谢和减肥效果。以下是一些建议：

1. 选择适合的锻炼方式：根据个人喜好和身体状况选择适合的锻炼方式，如有氧运动（跑步、游泳、有氧操等）、力量训练（举重、健身器械等）、瑜伽、普拉提等。每种锻炼方式都有不同的效果和要求，可以根据自己的情况进行选择。

2. 控制锻炼强度：在进行轻断食期间，由于摄入的能量减少，身体可能会感到疲劳和缺乏能量。因此，在锻炼时要注意控制锻炼强度，避免过度疲劳和损伤身体。可以选择适量的轻度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，逐渐增加锻炼强度。

3. 合理安排锻炼时间：根据个人的饮食习惯和身体状况，合理安排锻炼时间。一般来说，空腹锻炼可以帮助加速脂肪燃烧，但对于某些人来说可能会感到不适，因此可以在进食后等待一段时间再进行锻炼。

4. 增加日常活动量：在轻断食期间，除了正式的锻炼时间外，还可以增加日常的活动量，如步行上下班、爬楼梯、做家务等。这些小动作可以帮助消耗更多的能量，并且可以轻松融入到日常生活中。

5. 注意休息和恢复：在进行轻断食和锻炼的过程中，要注意休息和恢复，避免过度疲劳和损伤身体。合理安排休息时间，保证充足的睡眠，可以帮助身体恢复并提高锻炼效果。

总之，合理的锻炼可以帮助增强身体代谢和减肥效果，在进行轻断食期间要选择适合的锻炼方式和控制锻炼强度，同时注意休息和恢复，保持良好的身体状况。

六、怎么算轻断食？

每天吃单一的低热量食物，还要控制一定的量，就是轻断食。

七、怎么科学轻断食？

“轻断食”一般采用“5:2断食减肥法”:一周7天，减肥者在正常的饮食基础上，短暂地限制摄取的热量，即每周5天正常饮食(简称“进食日”)，另外2天只摄人平日食物1/3-1/4的热量(简称“断食日”)。

吴萍副主任医师建议，“断食日”最好不要连续2天，可以选取周一和周四，或周二和周五进行。在“断食日”的当天，并非什么都不吃，而是限制热量摄人，建议男性摄人热量在500Kcal-600Kcal，女性摄人热量则在400Kcal-500Kcal。

“轻断食”也要遵循营养均衡、不影响正常工作生活的原则，食物以低碳水化合物、高蛋白、高维生素为主，可以吃少量主食、适量鱼肉，以及蔬菜、水果、坚果等。

八、怎么进行轻断食？

具体方法是：

1.每天留出12-16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食。

2.断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食。

3.隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。

4.果蔬汁断食法，以一个月为周期，30天内选择2到5天进行断食，非断食日正常进食，断食日只能喝一些蔬菜汤、果蔬汁或白开水，每日热量摄入不可超过500千卡。断食日不可连续，要间隔开。

九、轻断食怎么用？

1

方法一

步骤/方式一

每周选择两天的时间断食：

轻断食并不需要在一周内连续断食，而是选择一周当中的不连续两天为轻断食的时间，比如周一和周四，或周二及周五。其他时间需要正常的饮食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。这种方式持续两周后你会发现体重下降很快。

步骤/方式二

了解轻断食期间的总热量：

我们在轻断食期间需要注意确保食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包加一根黄瓜，晚饭时一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，可以用番茄当作水果来补充维生素。

步骤/方式三

两餐的间隔时间：

最后一点，也是最为重要的一点，就是在轻断食期间的两餐中间的间隔一定要在十二个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。

十、轻断食来源？

轻断食减肥法是由英国的一位医学博士所研究出来的新型减肥方法。也叫作5/2断食法，即一周中不连续的2天低热量饮食，女性每天摄入不超过500千卡，男性不超过600千卡的热量，剩下的5天自由饮食，不加以控制。

轻断食减肥法正好符合年轻人提倡的低热量减肥，该方法还有助于预防心脑血管疾病的发生，能够延缓衰老、抗癌、提高免疫等。

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