轻断食瘦了怎么保持？

一、轻断食瘦了怎么保持？

运动。轻断食瘦下来以后就需要有氧运动来巩固瘦下来的体重，轻断食是一种好对身体健康有益的一种食疗方法，很不错的

二、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

三、轻断食的正确方法什么叫轻断食？

就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

四、断食7天瘦了多少？

我想来挑战一下

我虽然人不高但是胖得不行（155cm/59kg），在家没事想作死下。不过不是纯纯的只喝水，就我这样儿的太饿了肯定忍不住吃。

第一天 4月24日

体重：59kg

12:55 感觉到很饿，喝了一杯温水，不想动

14:54 饿 续上一杯温水，准备给家里大扫除

18:35 太饿了吃了一小节黄瓜

20:20 喝了一杯温水

第二天 4月25日

体重： 57.55kg

这个体重变化也忒大，我不禁疑问昨天消耗都是啥

昨天吃了一小节黄瓜，都不够胃搅合的，感觉到非常饿，饿到晚上睡不着，3点才迷迷糊糊睡着，而且睡眠很浅。今天10点完全清醒，但是在床上赖到12点才起床。

12:20 饿 喝一杯温水

12:46 嚼了四片生菜，又喝了一杯温水

18:06 吃了一个橘子 ，喝了一杯温水

第三天 4月26日

体重：56.65kg

依旧伴随失眠的情况睡下，昨天一整天手是微麻的状态。可能是昨晚饿过了，今天早晨没有饥饿感。

自从不做饭以后就感觉一天的时间好漫长，怎么都熬不到晚上，我喜欢做饭，买菜做饭都要花好多时间，常常是买完、做完到吃完就过去了两三小时

10:41 一杯温水

16:40 两个橘子，一杯温水

20:15 喝了一杯温水，好饿呜呜呜

现在是凌晨3:25，已经是27号了，但是我睡不着！！太饿了！！！饿到干呕 ！真的太难受了，我已经努力的在酝酿睡意了，但是睡不着。痛苦面具，真不知道那天21天节食的集美是怎么过来的。

第四天 4月27日

体重：55.70kg

起床的时候感觉不到饿，可能昨晚饿过了吧，感觉口腔涩涩的。今天开始我打算适量吃点菜了，不然我可能还没到第七天就gg了

11:34 一杯温水 一个橘子

18:00吃了一个小春卷，去超市买垃圾桶，实在没忍住，我心惭愧

20：32 喝了一杯水，又饿的干呕了

第五天 4月28日

体重：55.05kg

我来啦！好像越到后面心情越好了，前两天是又饿又难受，我估计到第五天代谢已经下来了，所以减的体重也慢慢的变小。

11:00 吃了一个橘子，喝了一杯温水

16:40 吃了一盘蔬菜 太饿了

第六天 4月29日

体重：56.15kg

体重上了，就因为吃了菜吗哈哈哈哈

今天早上姨妈来了，我的姨妈是上个月就没来，我以为节食后姨妈更不会来，所以我要适当吃一点东西了，我现在准备煮一个小红薯，煮粥。姨妈期间我的免疫力非常不能抗，有一次姨妈还没来两天我就长了带状疱疹。

所以我这是算挑战失败吗？我吃碳水了

第七天 4月30日

体重：55.7kg

体重又下来了,今天吃了三个小的红薯，没有怎么喝水，下午去卖花很忙也不想吃东西。

截止今天，7天内瘦了7斤，一天瘦一斤的样子。

明天五一我要去摆地摊卖花挣点小钱

五、清断食和轻断食的区别？

清断食和轻断食是两种不同的断食方法，它们在断食的程度和食物摄入方面有所区别。

清断食（Water Fasting）是指在断食期间只摄入水，不摄入任何其他食物或饮料。清断食通常持续较长时间，可以是数天甚至数周。

轻断食（Intermittent Fasting）是指在一天的时间内，将进食和断食时间进行分割。常见的轻断食方式包括16/8法（每天只进食8小时，其余16小时进行断食）、5:2法（一周中的两天限制卡路里摄入量，其余五天正常饮食）等。

主要区别如下：

1. 食物摄入：清断食期间只摄入水，而轻断食中允许在指定的时间段内进食。

2. 时间长度：清断食一般持续较长时间，可以是数天甚至数周，

六、轻断食的文案？

为了减肥。我才取了轻断食方式。每个星期有一天不吃饭。早晨喝一杯牛奶，中午吃一个苹果。晚上又喝一杯牛。轻断食很难。

七、轻断食的方法？

轻断食的具体方法：

(1)轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。

(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。

(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。

(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

八、轻断食的吃法？

轻断食是一种健康的饮食方式，它可以帮助人们减轻体重、改善身体健康状况。

轻断食的吃法主要是通过减少食物的摄入量和控制饮食的种类来实现。

以下是轻断食的吃法：

1. 控制饮食量：

每餐食量应该控制在正常饮食的1/3到1/2之间，避免过度饱腹。

2. 增加蔬果摄入：

每天应该摄入足够的蔬菜和水果，以保证身体所需的营养物质。

3. 减少高热量食物：

避免食用高热量的食物，如油炸食品、甜点、糖果等。

4. 增加蛋白质摄入：

适量增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、豆类等，以保证身体所需的营养物质。

5. 控制碳水化合物的摄入：

适量控制碳水化合物的摄入，如米饭、面条、面包等，以避免过多的热量摄入。

6. 多喝水：

每天应该喝足够的水，以保持身体的水分平衡。

以上是轻断食的吃法，通过控制饮食量和种类，可以帮助人们减轻体重、改善身体健康状况。

同时，轻断食也需要注意合理搭配食物，以保证身体所需的营养物质。

九、轻断食的好处？

轻断食主要用在防止体重反弹，轻断食法最常用的是5+2的轻断食，即五天正常吃饭，两天轻断食。

五天当中每天总的热量限制在1400-1600大卡，而两天轻断食可以每天限制在500-600大卡。同时，五天当中正常吃饭，有两天轻断食，通过这种方法主要是已经达到的体重减重以后，防止反弹。

通常5+2的方法可以用在经过高蛋白的饮食方案，头三个月以后的第二个阶段所使用，另外，即使是恢复到所谓均衡饮食的少吃不胖、限能量饮食的维持体重阶段，如果出现体重的反弹，也可以间断的使用轻断食方法。

十、轻断食的效果？

1. 促进毒素排泄：轻断食可以促进体内垃圾毒素的排泄，有助于维持内部环境健康。

2. 控制体重：轻断食可以消耗能量，减少主食的摄入，有助于控制体重。

3. 提高大脑功能：轻断食可以激发大脑的创造力，提高个人创造力。

此外，轻断食还有助于防止体重反弹，可以用在经过高蛋白的饮食方案，头三个月以后的第二个阶段所使用，另外，即使是恢复到所谓均衡饮食的少吃不胖、限能量饮食的维持体重阶段，如果出现体重的反弹，也可以间断的使用轻断食方法。

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