轻断食和16比8的区别？

一、轻断食和16比8的区别？

轻断食属于大餐过后，或者要突破平台机的时候用。16:8可以天天用

二、16+8轻断食怎么没用？

所谓168饮食，其实就是16:8轻断食——一天内所有可以产生热量的食物及饮品，都在8小时内集中完成，剩下的16小时除了白水清茶不再吃喝任何。

这种轻断食方法，对于大多数超重或肥胖的朋友都很友好。既不用饿肚子，又不像5+2那样难坚持。而且非常有助于调节身体的内分泌状态，在减肥的同时，帮助身体更健康。

但，不是所有168都能让人安心。

我昨天看了一个30岁左右的男性患者，他就是常年168饮食，每天还坚持1小时的健身，其中包括20分钟的力量训练和40分钟的有氧单车。

在168基础上，他坚持高蛋白低脂肪适度碳水的饮食结构，但是：

⚠️ 饮食蛋白质量太高，已经超出能量供给的30%，最多的时候甚至高达50%。⚠️ 虽然是8小时进食，但他的8小时是“晚8”，下午14点到22点。⚠️ 喝很多加了人工甜味剂的零卡饮料。⚠️ 熬夜，每天凌晨三四点钟才睡觉。

这样的结果就是：

① 虽然体脂肪率很低，但是体重指数BMI已经接近28。② 低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇高出正常上线好几年。③ 高酸血症好几年。④ 有胀气、排便次数太多、反流性食管炎等消化道问题。⑤ 今年体检还查出轻度脂肪肝。⑥ 体重近一两年来开始不太容易控制，呈上升趋势。⑦ 睡眠心理障碍，需要借助安眠药入睡好几年。

家里有高血压、高脂血症和心脏病家族病史。

像他这种168饮食和生活作息方式，大家一定要引以为戒！

建议大家：

168一定要早，晚餐如果能在18点之前完成最好（实在不行也要20点之前结束） 不论轻断食与否，都要遵循健康饮食模式，低脂肪适度蛋白质和碳水，切勿让蛋白质供能太多，换句话说切勿吃太多的肉蛋鱼类，身体承受不住这么大的代谢负担。短期看不出来，长期一定会有影响。 不论什么饮食模式，都不要熬夜！只要熬夜，必定增加身体的“压力”，让内分泌和肠道菌群都失调，一定会让体重稳步上升 。 零卡人工甜味剂不一定安全，有些甚至会让一部分人出现血糖波动，就更别提心血管疾病风险和癌症的发生率。这些以前都科普过。

所以，没有任何一种饮食结构是万能的，都要结合健康的生活方式。

身体是自己的，要爱惜，否则迟早会后悔的～

追更：鉴于还有有不少人私信我通过轻断食来控制体重的减肥方式。不过，轻断食并不太适合下述人群：

⚠️有糖尿病或糖耐量受损的朋友⚠️有低血糖问题的朋友⚠️贫血人群⚠️需要规律在餐后用药的朋友⚠️孕期及哺乳期女性⚠️婴幼儿及儿童⚠️进食障碍患者⚠️运动强度非常大/职业运动员

其实吧，减肥（或者说体重控制）这件事，只要每天总体减少20-25%的餐量，再多走15分钟，你就能瘦下来的！

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三、16比8轻断食的正确方法？

是指一天吃的东西8小时内全部吃完，然后16小时内停止吃。

这个方法非常容易实现。减肥的原理是人在消耗能量的时候，会先消耗糖分，但是长时间空腹之后，就会开始消耗脂肪。

因此，这种减肥方法的关键是空腹吃16小时。如果饿了就吃，加糖，那么身体永远不会消耗脂肪。实际做法是早上9点吃早饭，下午5点前吃完晚饭，然后禁食。或者8点吃早饭，下午4点前吃晚饭等等。

四、16+8轻断食食谱

16+8轻断食食谱

轻断食是一种流行的减肥方法，它通过控制每天摄入的热量，以达到减轻体重的目的。其中，16+8轻断食是一种常见的轻断食方式，它是指一天中的大部分时间只吃轻食，而在剩下的8小时内禁食。这种方法可以帮助减少热量摄入，加速新陈代谢，同时也能减少身体对食物的依赖和食欲的过度。

对于想要尝试轻断食的人来说，选择合适的食谱非常重要。下面是一个简单的16+8轻断食食谱，供大家参考:

早餐

• 燕麦粥：将燕麦片、牛奶、水果干（如葡萄干、蔓越莓干）一起煮成粥，口感丰富，营养丰富。
• 全麦面包搭配低脂奶酪：全麦面包搭配低脂奶酪，营养丰富，口感软糯。

午餐

• 鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉搭配蔬菜、水果沙拉，加上适量的低脂沙拉酱，营养均衡。
• 三明治：全麦面包夹上生菜、火腿、鸡蛋等食材，营养丰富，携带方便。

晚餐

• 蔬菜汤：多种蔬菜煮成的汤，营养丰富，热量较低。
• 水果拼盘：多种水果搭配在一起，营养丰富，口感清新。

需要注意的是，轻断食并不是一种适合所有人群的方法。对于身体虚弱、营养不良、孕妇等人群来说，轻断食可能会对身体造成不良影响。此外，在轻断食期间也要注意补充足够的水分和电解质，避免身体脱水。

总的来说，16+8轻断食是一种健康、有效、易于实施的减肥方法。只要正确掌握饮食方法，相信每个人都能够通过这种方法达到减轻体重的目的。

五、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

六、轻断食18比6好还是16比8好？

轻断食16比8好

16+8只需要在一天的时间内，把用餐时间控制在8小时以内，其他时间不摄入含有热量的食物就可以了。相比14+10轻断食方案，16:8轻断食的断食时间比较短（其中还包括了睡眠时间），饥饿感不是特别明显，不至于太辛苦。

七、16加8轻断食原理？

加8轻断食的原理是可以通过限制进食时间来降低人体摄入食物的总量，达到减肥的效果研究表明，通过小时口食的窗口时间，人体内的胰岛素分泌量会更高，而胰岛素是一种促进葡萄糖进入细胞以产生能量的激素，同时还能抑制葡萄糖转化成脂肪的作用这样可以使得人体利用存储的脂肪作为能量来源，从而达到减肥的效果加8轻断食可能并不适合所有的人，需要注意的是在进食窗口期间需要保证摄入充足的营养物质，以维持正常的身体机能

八、8:16轻断食怎么进行？

方法：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。

例如：中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。

九、8加16轻断食和5加2轻断食哪个更好？

5加2轻断食更好。52轻断食法指的是，以一周七天来说，挑选两日不连续的日子来进行断食，断食日时进食热量男生以600大卡、女生以500大卡为限，其他5天则正常饮食，不过当然不能过量，以正常热量为基准。

十、有没有16小时轻断食瘦下来的？

本人就是16小时轻断食瘦下来的

以下是本人自身经历：

29岁之时查出脂肪肝，高血压，当时不以为意，觉得是遗传，没法改变。配了高血压药以后，没管住嘴巴，继续吃，继续胖。

就这样，到40岁左右，体重已经接近200斤！身高仅165厘米。可想而知有多肥。腰围有多粗。整个就是土肥圆。

从四十岁起，觉得要减肥，疯狂跑步运动，每天慢跑7~10公里左右。早上也跑，晚上也跑，累的不行。重度脂肪肝也竟然在三个月之内消失殆尽。

曾经一度减至162斤，然后减少运动量，有时又管不住嘴巴，过去近十年一直在160~176斤上上下下徘徊。如此反复几次，从来没有低于160斤。体脂率在30%以上。血压一直需要靠2种不同的药物每天各一粒维持。夏天血压还行，到了冬天每天两粒药，血压只能维持在临界点。

就在2019年7月，在YOUTUBE上偶然看到有关间歇性断食的介绍，从七月份开始尝试。有关间歇性断食的方法介绍可于网上查询。当时的体重是176斤。

第一阶段：还是一日三餐，但是每餐只吃原来70%左右，很快减了8斤左右。同时大量减少碳水化合物的摄入量。

第二阶段：尝试真正的间歇性断食，每天只吃两餐，而且这两餐进食时间严格控制在8小时以内。很神奇，很快又瘦了8斤左右，而且以每周瘦1~2斤的速度。

第三阶段：有时后尝试每日两餐，有时候尝试每日一餐。到目前为止，体重已经降到150斤，三个月之内，体重减轻了26斤。回到了25年前，刚刚大学毕业之时的体重，体脂率23%~24%。腰围小了10 厘米左右。皮带新打了四个孔。

第四阶段：也就是2019年11月到现在，一直执行16小时轻断食，目前体重一直控制在143~145斤之间。腰围减了10厘米多。

现在体脂率维持在21%-22% 之间。

大学毕业之时已经150斤，现在尽然能够突破，有时候自己都不敢想象。

2月23日 更新： 虽然四个月体重没有变化，但是腰围减了约2 厘米。衣服从美版 L 号变成了 S 号。

2020年8月8日更新：

从2019年11月到2020年5月，虽然执行16+8间歇性断食，但是由于疫情期间一直在家上班，8小时内除了正常两餐以外，期间不间断地吃各种零食，结果体重反弹到146斤。

然后再去谷歌同学和油管（Youtube）上查阅资料，发现以下信息非常重要。

从以上图表可以看出，进食以后，胰岛素迅速上升，身体从禁食期间的燃脂模式进入消耗食物来源中的糖原（Glucose）模式。四小时之后胃部食物排空，胰岛素处于最低水平，身体再切换为燃脂模式。

这也就解释了为什么在2019年11月至2029年5月，体重一直在142-146之间徘徊。

研究了上述理论之后，痛定思痛，彻底告别零食，中午12点左右第一餐，傍晚18：00左右最后一餐。

在过去一年多之中，补充了善存片。五月开始，又补充了维生素D和亚麻籽粉

以下是最新体重测试结果，终于低于140斤了。效果还是非常好的，几乎所有指标恢复正常：

在仔细研究了间歇性断食的优点以后，觉得应该是在断食期间，Autophagy（细胞自噬）起的作用，以下是Autophagy（细胞自噬）的简要介绍

断食促进Autophagy（细胞自噬):

间歇性禁食的一大好处是，它可以促进自噬，这是一种细胞自清洁过程，可以分解并回收受损的分子和细胞器。

在进食状态下，当胰岛素增加时，自噬率会降低。在空腹状态下，由于胰岛素下降，自噬急剧增加，可能是5倍。

卡路里限制和间歇性禁食的许多抗衰老作用来自自噬的增加。

高自噬率是年轻生物体的特征。随着年龄的增长，自噬减少，并使细胞累积损伤。通过间歇性禁食，自噬率可以重置为年轻人的自噬率。

如需产生细胞自噬，就需要降低胰岛素。

运动可以提高胰岛素敏感性，因此，对于任何的空腹刺激，身材健康的人都会看到胰岛素水平下降，并且分解脂肪的作用比身材健康的人更快。

低碳水化合物饮食所可以降低胰岛素的增加，因此，低碳水化合物饮食后禁食的人也可能会看到胰岛素更快地下降至促进脂解和自噬。

在胰岛素抵抗和高胰岛素血症的存在下自噬被抑制。 这可能是糖尿病和肥胖有害作用背后的主要机制之一。

所以我觉得，使用间歇性断食减肥，最重要的作用是细胞自噬，应该是把已经堵塞的血管中的垃圾细胞慢慢的通过自噬，在空腹之时转变为身体能量来源。

另外一篇文章是有关间歇性断食何时开始燃烧自身体内脂肪：

有人问间歇性断食是否会引起胆结石，查了资料，请看以下回答：

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