16加8轻断食原理？

一、16加8轻断食原理？

加8轻断食的原理是可以通过限制进食时间来降低人体摄入食物的总量，达到减肥的效果研究表明，通过小时口食的窗口时间，人体内的胰岛素分泌量会更高，而胰岛素是一种促进葡萄糖进入细胞以产生能量的激素，同时还能抑制葡萄糖转化成脂肪的作用这样可以使得人体利用存储的脂肪作为能量来源，从而达到减肥的效果加8轻断食可能并不适合所有的人，需要注意的是在进食窗口期间需要保证摄入充足的营养物质，以维持正常的身体机能

二、8加16轻断食和5加2轻断食哪个更好？

5加2轻断食更好。52轻断食法指的是，以一周七天来说，挑选两日不连续的日子来进行断食，断食日时进食热量男生以600大卡、女生以500大卡为限，其他5天则正常饮食，不过当然不能过量，以正常热量为基准。

三、16+8轻断食怎么没用？

所谓168饮食，其实就是16:8轻断食——一天内所有可以产生热量的食物及饮品，都在8小时内集中完成，剩下的16小时除了白水清茶不再吃喝任何。

这种轻断食方法，对于大多数超重或肥胖的朋友都很友好。既不用饿肚子，又不像5+2那样难坚持。而且非常有助于调节身体的内分泌状态，在减肥的同时，帮助身体更健康。

但，不是所有168都能让人安心。

我昨天看了一个30岁左右的男性患者，他就是常年168饮食，每天还坚持1小时的健身，其中包括20分钟的力量训练和40分钟的有氧单车。

在168基础上，他坚持高蛋白低脂肪适度碳水的饮食结构，但是：

⚠️ 饮食蛋白质量太高，已经超出能量供给的30%，最多的时候甚至高达50%。⚠️ 虽然是8小时进食，但他的8小时是“晚8”，下午14点到22点。⚠️ 喝很多加了人工甜味剂的零卡饮料。⚠️ 熬夜，每天凌晨三四点钟才睡觉。

这样的结果就是：

① 虽然体脂肪率很低，但是体重指数BMI已经接近28。② 低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇高出正常上线好几年。③ 高酸血症好几年。④ 有胀气、排便次数太多、反流性食管炎等消化道问题。⑤ 今年体检还查出轻度脂肪肝。⑥ 体重近一两年来开始不太容易控制，呈上升趋势。⑦ 睡眠心理障碍，需要借助安眠药入睡好几年。

家里有高血压、高脂血症和心脏病家族病史。

像他这种168饮食和生活作息方式，大家一定要引以为戒！

建议大家：

168一定要早，晚餐如果能在18点之前完成最好（实在不行也要20点之前结束） 不论轻断食与否，都要遵循健康饮食模式，低脂肪适度蛋白质和碳水，切勿让蛋白质供能太多，换句话说切勿吃太多的肉蛋鱼类，身体承受不住这么大的代谢负担。短期看不出来，长期一定会有影响。 不论什么饮食模式，都不要熬夜！只要熬夜，必定增加身体的“压力”，让内分泌和肠道菌群都失调，一定会让体重稳步上升 。 零卡人工甜味剂不一定安全，有些甚至会让一部分人出现血糖波动，就更别提心血管疾病风险和癌症的发生率。这些以前都科普过。

所以，没有任何一种饮食结构是万能的，都要结合健康的生活方式。

身体是自己的，要爱惜，否则迟早会后悔的～

追更：鉴于还有有不少人私信我通过轻断食来控制体重的减肥方式。不过，轻断食并不太适合下述人群：

⚠️有糖尿病或糖耐量受损的朋友⚠️有低血糖问题的朋友⚠️贫血人群⚠️需要规律在餐后用药的朋友⚠️孕期及哺乳期女性⚠️婴幼儿及儿童⚠️进食障碍患者⚠️运动强度非常大/职业运动员

其实吧，减肥（或者说体重控制）这件事，只要每天总体减少20-25%的餐量，再多走15分钟，你就能瘦下来的！

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四、16加8轻断食有什么好处？

过午不食，也就是现在流行的16+8轻断食，就是把所有的热量摄入控制在8小时之内，从中午到第二天早晨的超过16个小时的时间里面不摄入任何食物。这是目前比较流行的一种减肥方法，得到一部分人的簇拥。

过午不食的好处是可以控制总热量，由于减少了进食的餐次，易于控制摄入的总容量，当摄入总热量低于消耗的热量时，人体体重会出现下降。

五、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

六、16+8轻断食食谱

16+8轻断食食谱

轻断食是一种流行的减肥方法，它通过控制每天摄入的热量，以达到减轻体重的目的。其中，16+8轻断食是一种常见的轻断食方式，它是指一天中的大部分时间只吃轻食，而在剩下的8小时内禁食。这种方法可以帮助减少热量摄入，加速新陈代谢，同时也能减少身体对食物的依赖和食欲的过度。

对于想要尝试轻断食的人来说，选择合适的食谱非常重要。下面是一个简单的16+8轻断食食谱，供大家参考:

早餐

• 燕麦粥：将燕麦片、牛奶、水果干（如葡萄干、蔓越莓干）一起煮成粥，口感丰富，营养丰富。
• 全麦面包搭配低脂奶酪：全麦面包搭配低脂奶酪，营养丰富，口感软糯。

午餐

• 鸡胸肉沙拉：将鸡胸肉搭配蔬菜、水果沙拉，加上适量的低脂沙拉酱，营养均衡。
• 三明治：全麦面包夹上生菜、火腿、鸡蛋等食材，营养丰富，携带方便。

晚餐

• 蔬菜汤：多种蔬菜煮成的汤，营养丰富，热量较低。
• 水果拼盘：多种水果搭配在一起，营养丰富，口感清新。

需要注意的是，轻断食并不是一种适合所有人群的方法。对于身体虚弱、营养不良、孕妇等人群来说，轻断食可能会对身体造成不良影响。此外，在轻断食期间也要注意补充足够的水分和电解质，避免身体脱水。

总的来说，16+8轻断食是一种健康、有效、易于实施的减肥方法。只要正确掌握饮食方法，相信每个人都能够通过这种方法达到减轻体重的目的。

七、5加2轻断食食谱

5+2轻断食食谱

轻断食是一种流行的减肥方法，而5+2轻断食则是其中一种较为简单易行的方式。这种方法是指在连续5天正常饮食的基础上，有意识地选择两天进行轻断食，以达到控制热量摄入、减少脂肪堆积的目的。今天我们就来分享一下5+2轻断食的食谱。

周一轻断食食谱

• 早餐：1个水煮蛋、1碗杂粮粥、1个苹果
• 午餐：100克鸡胸肉、200克蔬菜沙拉、1碗糙米饭
• 晚餐：1份清蒸鱼、1份时令蔬菜、1碗薏米水

周二轻断食食谱

• 早餐：1碗杂粮燕麦粥、1片全麦面包、半个香蕉
• 午餐：1份凉拌豆腐、1份糙米饭、1个橙子
• 晚餐：1份鸡胸肉沙拉、1杯无糖酸奶

除了饮食控制，轻断食还需要配合适当的运动，如散步、瑜伽等，以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。同时，保持充足的睡眠和良好的心态也是减肥成功的关键因素。

总的来说，5+2轻断食是一种简单易行、效果显著的减肥方法。只要坚持正确的饮食和运动，相信你一定能够成功瘦身。

常见问题解答

Q: 轻断食期间可以吃零食吗？A: 轻断食期间应尽量避免吃零食，尤其是高糖、高脂肪的零食。如果真的嘴馋，可以选择低糖水果或者坚果作为替代品。

Q: 轻断食后需要补充营养吗？A: 轻断食后的两天，可以适量增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，以补充因减脂而流失的营养。

Q: 轻断食适合所有人群吗？A: 轻断食适合大多数人群，但孕妇、儿童、过度肥胖人群以及患有慢性病的人士需要咨询医生后再决定是否采用。

八、8加16轻断食可以长期执行吗？

16+8轻断食可以长期用，但是需注意不要节食，以免影响身体健康。具体情况分析如下：

16+8轻断食通常是指每天的三餐时间都控制到8小时以内，其余的16个小时都不吃东西

九、16加8轻断食适合天天用吗？

不行，16+8轻断食要求每天只能在8-16点之间进食，即8个小时窗口，其余时间都要食制节食。这样的节食方案往往是有限制的，这需要人们吃的食物高营养、低过量，并且食物的种类要分布在一天的8个小时的时间内均衡吃。

十、16加8轻断食8小时怎么分配时间？

16：8轻断食的时间安排并没有严格规定，只要1天内满足8小时进食，16小时禁食即可。

　　16：8轻断食一般指将每天24小时按照16：8的比例划分开来，将每天进食时间限制在8小时之内，剩余的16小时只能喝水或适量喝些没有热量的饮料。具体时间安排并没有严格的要求，可以根据个人情况进行划分，比如中午12：00-晚上8：00之间可以正常进食，但还是要严格控制高热量食物的摄入，建议多吃些新鲜水果，晚上8：00之后至第二天中午12：00不吃有热量的食物，以此来达到减肥的目的等。

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