轻断食午餐食谱？

一、轻断食午餐食谱？

轻断食食谱（总热量500-600千卡）

早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋

午餐（中午12点）：燕麦片25克+1杯热水（200-400毫升）

加餐（下午3点-4点）：1杯温牛奶（220-250毫升）

晚餐（晚6点）：1碗杂粮粥（150-200克）+绿叶蔬菜（150克）

温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

二、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

三、怎么自己做轻食当做午餐?

像我这样懒癌晚期的人运动是不可能了，只是想着法子从饮食上控制。

轻食沙拉，低卡美味又减脂，一跃成为我的夏日美食首选！！！

下面就奉上我的一周减脂轻食食谱，在家就能做的轻食，好看又好吃，带你一周瘦七斤，轻松减脂不反弹。

一周不重样的健康美味轻食食谱，满满的干货，赶快收藏点赞啦。

DAY1

尼斯金枪鱼沙拉

用料：金枪鱼约680克、西兰花6小朵、圣女果5个、紫薯半个、适量南瓜、适量螺旋意面、鹰嘴豆、荷兰豆、玉米粒

调料：橄榄油2汤匙、柠檬汁80毫升、少量盐

做法：

1. 紫薯、南瓜、西兰花、鹰嘴豆、荷兰豆蒸熟，意面煮熟，放置一旁备用。

2. 水烧开加入一点盐，放入荷兰豆、鹰嘴豆和西兰花煮熟沥干。

3. 碗中放入少许橄榄油、柠檬汁、沙拉酱、少量醋、盐搅拌均匀，再放入紫薯、南瓜、西兰花、鹰嘴豆、荷兰豆、玉米粒、圣女果、意面和金枪鱼搅拌均匀即可。

DAY2

龙利鱼暖沙拉

用料：适量生菜、胡萝卜半根（切丝）、西葫芦半个（切片）、紫薯半个、适量紫甘蓝、西兰花六小朵、杏鲍菇15克、圣女果6个、混合豆类、四块老豆腐、龙利鱼

调料：适量黑胡椒、适量盐和生抽

做法：

1. 各种蔬菜洗干净沥干，锅中烧水，煮熟西葫芦、紫甘蓝、西兰花、杏鲍菇和豆类，紫薯和各种豆类蒸熟备用。

2. 锅热后倒入适量橄榄油，将龙利鱼煎至两面金黄，撒上黑胡椒、少量盐和生抽放置一旁备用。

3. 老豆腐均匀切成小片，小火慢煎，撒入适量盐和黑胡椒粉煎至两面金黄。

4. 碗中依次加入适量生菜、胡萝卜丝、西葫芦、紫甘蓝、西兰花、杏鲍菇、紫薯和圣女果等等，放上龙利鱼及混合豆类即可。

DAY3

海鲜三文鱼波奇饭

用料：三文鱼、裙带菜、海苔条、黄瓜半根、芒果半个、牛油果半个、东北大米、藜麦（共220g）

调料：黑胡椒碎、照烧汁、橄榄油、寿司醋

做法：

1. 将东北大米和藜麦洗干净控水后煮熟，一碗饭（220g）和一勺寿司醋（14g）搅拌均匀。

2.芒果、黄瓜切块放置一旁备用，海苔撕成条备用，裙带菜浸泡在水中，换水两三次洗去盐分，将脱去盐分的裙带菜脱水沥干放置一旁备用。

3. 将三文鱼两面均匀地撒上黑胡椒碎，静置一旁搁置10分钟腌制。锅热后倒入橄榄油，大火转小火，煎至两面金黄，倒入照烧汁，小火收汁。

4. 牛油果削去外皮，切成薄片，装盘备用。

5. 最后装盘，杂粮饭上依次铺满黄瓜、芒果、裙带菜、牛油果、海苔条和三文鱼，根据个人口味浇上锅里的照烧汁。

DAY4

黑椒牛柳意面

用料：意大利面1把、煎熟的黑椒牛柳、青椒半个、红椒半个、黄椒半个、适量洋葱

调料：橄榄油、适量黑胡椒汁、盐

做法：

1. 将青椒、红椒、黄椒、洋葱洗干净沥干，切成丝备用。

2. 锅中水烧开，加一点点盐，将意大利面放进去煮至中间没有白心，捞起备用。

3. 起锅倒入橄榄油加热，下菜椒丝和洋葱丝，翻炒一下，加入牛柳丝一起翻炒。

4. 下煮好的意大利面，一起翻炒，加入适量黑胡椒汁翻拌均匀即可。

DAY5

杂粮牛肉三明治

用料：鸡蛋1个、吐司3片、生菜2片、黄瓜6片、西红柿2片、牛肉1/3块、海苔碎适量

调料：丘比沙拉酱适量

做法：

1. 鸡蛋煎至中间蛋黄流心，西红柿切厚片，黄瓜斜切片，生菜洗净擦干水。

2. 3片吐司平铺，每一片都抹匀丘比沙拉酱，在第一片吐司上适量或者海苔碎，铺平。

3. 在第二片吐司上依次放入一片生菜叶、一片西红柿、3片黄瓜片和牛肉。

4. 在第三片吐司上放一片生菜叶、一片西红柿、3片黄瓜和煎好的鸡蛋。

5. 将第一片吐司倒扣在第二片吐司上，然后整个拿起叠在第三片吐司上，轻轻压一下，放在保鲜膜中包裹起来，用刀从中间切开。

DAY6

柠檬鸡胸肉低卡饭

用料：西兰花六小朵、圣女果六个、适量南瓜、紫薯半个、鸡胸肉1片、杂粮饭

调料：适量盐、蒜瓣、柠檬、料酒、黑胡椒

做法：

1. 用刀背将鸡胸肉拍松，加入碎蒜、盐、黑胡椒和料酒稍微揉捏，腌制十分钟。

2. 杂粮饭煮熟备用，锅中烧水，煮熟西兰花，蒸熟南瓜和紫薯。

3. 锅热倒入适量橄榄油，鸡胸肉煎至两面金黄。

4. 装盘，依次放置西兰花、南瓜、紫薯、圣女果、鸡胸肉和杂粮饭。

DAY7

蒲烧鳗鱼弁当

用料：香菇片15克，胡萝卜丝20克，西兰花5小朵，生鸡蛋1个，煮熟米饭300克，蒲烧鳗鱼100克（成品）

调料：蒲烧汁15克，黑芝麻3克、少量海苔碎

做法：

1. 米饭中加入黑芝麻搅拌均匀，放置一旁备用

2. 单面煎鸡蛋，放置一旁备用

3. 锅中烧水，煮熟香菇片，胡萝卜丝，西兰花，备用

4. 碗中铺满搅拌均匀的米饭，依次放入香菇片，海苔碎，胡萝卜丝 和蒲烧鳗鱼，浇上蒲烧汁，撒上海苔碎。

减肥打卡，减肥就要这样吃！！！

暖柠轻食奉出以上七种健康美味轻食食谱供大家参考，如果你们解锁其他新颖吃法可以和我交流分享奥。

四、轻断食多少天合适？

通常来说，一般轻断食减肥者至少需要2周以上。其实，轻断食减肥法属于一种比较健康有效的减肥方法，与节食不同，大多数情况下是不可以在短时间之内看到效果的，而轻断食减肥法则需要一定的过程，由于这种减肥方法采用的是5+2的减肥模式，因此，至少需要2周以上才可以看到一定的减肥效果，需要大家注意的是，在这减肥期间需要避免高热量以及高升糖指数的食物。

五、轻断食热量多少合适？

如果正处于轻断食期间，轻断食当天摄入的能量通常不超过600卡。轻断食，即一周之内当中的5天可以正常饮食，而剩下2天则需要控制能量的摄入，通常不超过600卡。这种情况下，避免摄入高热量的食物...

在轻断食的这一天，尽量选择摄入热量较低的水果、蔬菜等食物，以控制能量的摄入量。由于偶尔控制能量的摄入，通常不会影响机体的代谢率。此时，体内的脂肪仍然处于正常的消耗速度，而能量的摄入减少，可以消耗体内的...

轻断食期间，对于热量或者脂肪含量较高的食物，尽量避免摄入，以免影响减肥效果。同时，饭后要适量活动。

六、轻断食来源？

轻断食减肥法是由英国的一位医学博士所研究出来的新型减肥方法。也叫作5/2断食法，即一周中不连续的2天低热量饮食，女性每天摄入不超过500千卡，男性不超过600千卡的热量，剩下的5天自由饮食，不加以控制。

轻断食减肥法正好符合年轻人提倡的低热量减肥，该方法还有助于预防心脑血管疾病的发生，能够延缓衰老、抗癌、提高免疫等。

七、怎样轻断食？

轻断食减肥主要是减少食物的摄入量，早餐注意营养，午餐可以稍微六分饱，但是晚餐必须要少一些，三分饱到五分饱就可以了。

举措建议

（1）平常可以适当减少食物的摄入量；

（2）可以吃一些糖含量比较少的水果和喝白开水来充饥；

（3）切忌吃油腻的食物和容易造成脂肪细胞增多的食物。

八、轻断食原理？

回答如下：轻断食是一种通过减少摄入量来达到控制体重的方法。其原理是通过减少食物的摄入量，使身体消耗的能量大于摄入的能量，从而达到减重的目的。

轻断食通常不会像严格的节食那样完全削减食物，而是减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐分的食物，并增加蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质和健康脂肪的摄入。此外，轻断食还可以通过控制饮食时间、分食次数和饮食种类等方面来帮助减重。

九、轻断食方法？

轻断食的具体操作方法因人而异，需要根据个人情况和身体需求进行调整。以下是一些可能的操作方法：

1. 确定轻断食的日期：根据个人情况和需求，选择合适的轻断食日期，每周可选择2天进行轻断食。

2. 制定饮食计划：在轻断食的日期，制定合理的饮食计划，包括早餐、午餐和晚餐。一般来说，早餐应摄入较多的蛋白质和脂肪，午餐应摄入适量的蛋白质和蔬菜，晚餐应以蔬菜为主。

3. 控制进食时间：在轻断食的日期，进食时间应控制在8小时内，其余16小时应避免进食。

4. 逐渐减少食物摄入：在轻断食的初期，可从减少部分食物的摄入开始，逐渐增加减少的量，以适应轻断食的生活方式。

5. 坚持轻断食：轻断食需要坚持一定的时间才能看到明显的效果，建议至少坚持1个月以上。

需要注意的是，轻断食并不是适合所有人的减肥方法，也不建议长期进行。在进行轻断食时，应避免过度饥饿和营养不良，并在医生的指导下进行。

十、168轻断食和52轻断食哪个更好？

52轻断食更好。52轻断食法指的是，以一周七天来说，挑选两日不连续的日子来进行断食，断食日时进食热量男生以600大卡、女生以500大卡为限，其他5天则正常饮食，不过当然不能过量，以正常热量为基准。

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