轻断食是每天还是隔天？

一、轻断食是每天还是隔天？

隔天。间歇性禁食又称“轻断食”，是按照一定规律在规定的时期内禁食或进食交替进行的一种饮食方案。间歇性禁食家族有三大主要成员，每一种方法都有它的粉丝。一号家庭成员——隔日禁食：1天进食1天禁食交替进行。进食日，可以自由进食，不限制食物种类和数量。禁食日，只可以喝水（零卡隔日禁食法），也可以摄入能量约500千卡（改良隔日禁食法）。二号家庭成员——5∶2断食：每周5天进食，2天断食。进食日，可以自由进食，不限制食物种类和数量。禁食日，任选一周中的连续或非连续的2天，每日可摄入能量500～1000千卡。三号家庭成员——16∶8限时进食：将每天的进食时间限制在特定时间内（通常是4～8小时），剩余的时间里禁食，只喝水。

二、如何科学轻断食？

“轻断食”一般采用“5:2断食减肥法”:一周7天，减肥者在正常的饮食基础上，短暂地限制摄取的热量，即每周5天正常饮食(简称“进食日”)，另外2天只摄人平日食物1/3-1/4的热量(简称“断食日”)。

吴萍副主任医师建议，“断食日”最好不要连续2天，可以选取周一和周四，或周二和周五进行。在“断食日”的当天，并非什么都不吃，而是限制热量摄人，建议男性摄人热量在500Kcal-600Kcal，女性摄人热量则在400Kcal-500Kcal。

“轻断食”也要遵循营养均衡、不影响正常工作生活的原则，食物以低碳水化合物、高蛋白、高维生素为主，可以吃少量主食、适量鱼肉，以及蔬菜、水果、坚果等。

三、怎么科学轻断食？

“轻断食”一般采用“5:2断食减肥法”:一周7天，减肥者在正常的饮食基础上，短暂地限制摄取的热量，即每周5天正常饮食(简称“进食日”)，另外2天只摄人平日食物1/3-1/4的热量(简称“断食日”)。

吴萍副主任医师建议，“断食日”最好不要连续2天，可以选取周一和周四，或周二和周五进行。在“断食日”的当天，并非什么都不吃，而是限制热量摄人，建议男性摄人热量在500Kcal-600Kcal，女性摄人热量则在400Kcal-500Kcal。

“轻断食”也要遵循营养均衡、不影响正常工作生活的原则，食物以低碳水化合物、高蛋白、高维生素为主，可以吃少量主食、适量鱼肉，以及蔬菜、水果、坚果等。

四、5天轻断食科学吗？

轻断食是一种相对安全的方法，适用于想要减少身体负担和改善消化系统的人。5天的轻断食可以帮助身体排出过多的废物和毒素，从而促进身体的自我修复和愈合。然而，轻断食并不适用于所有人，尤其是那些已经存在健康问题的人。在进行轻断食之前，最好先咨询医生或专业的饮食师。此外，进行轻断食时，也需要控制饮食和保持适当的水分摄入，以确保身体得到足够的营养和水分。

五、隔天断食法？

两天断食减肥法效果是比较显著的，但不是所有人都适合，需要根据个人体质来决定。两天断食减肥法，主要都是通过控制饮食，减少进食量，来缩小为容量，从而达到瘦身的效果。

虽然可以在短时间内达到瘦身的作用，但是有可能会引发肠胃不适，出现腹痛腹泻等情况，甚至严重时还会造成肠胃疾病。因此对于身体比较虚弱或者本身存在肠胃疾病的人群，是不建议采用。

六、16+8轻断食科学吗？

不科学。因为816饮食法限制每天摄入的食物种类和数量，不利于身体获得必要的营养成分。同时，食物种类单一易导致饮食不均衡，长期执行会引发营养不良等健康问题。 我们应当采用科学的饮食方式，保证摄入适量的糖类、蛋白质、脂肪、维生素等营养素，达到身体需要的各种物质成分均衡摄入的标准。同时也应注意

七、轻断食有科学依据吗？

有科学依据。

在研究这方面的理论中比较著名的就是“autophagy”（オートファジー研究），即“细胞的自体吞噬研究”，这项科学理论是由日本科学家大隅良典提出的，并因此获得了2016年诺贝尔生理学奖。

细胞吞噬，通俗一点讲，就是细胞在饥饿的时候，能把自己体内的无用或有害物质自行吃掉，以提供自己生存需要的能量。

我们人体内的食物需要分别在胃、小肠和大肠里经过很长时间的消化才会被完全吸收。

首先，食物到达胃后，需要经过2~3个小时的消化时间，而脂肪含量高的人则需要4~5个小时的时间；

然后，这些在胃部处理过的食物被送达小肠，在小肠中，又需要5~8个小时的消化时间；

最后，再来到大肠，在大肠里的消化活动需要的时间则更长，长达15~20个小时。

所以，如果每天都“一日三餐”地进行下去，我们的胃和其他消化器官就要一直工作，长期以往，就会使肠胃变得疲惫不堪，这不仅易使人发胖，更容易引发各种炎症，促使血压升高，加快老化速度。特别是老年人，消化系统本身就比较脆弱，更容易引发这些疾病。

因此，适当“断食”不仅能使我们的肠胃还有肝脏得到“休息”，改善我们的血液状况，而且可以燃烧自身的脂肪，有利于减肥。

八、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

九、科学轻断食的正确方法？

轻断食减肥正确方法：

1. 节食日要选择低热量、清淡的食物

2. 节食日之后要注意饮食

3. 轻断食可带来多重好处：保护大脑、抗衰老，降低血糖，排毒清肠，提高免疫力

十、5+2轻断食法科学吗？

比较科学，

5+2轻断食减肥方法相对科学。5+2轻断食减肥方法，即在一周之内，其中5天保持正常饮食，但是需要根据体重控制每日能量摄入量，而另外不连续的2天，每天摄入的热量则需要控制在500-600kcal，避免摄入高油、高热量的食物。

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