间歇性断食真的能延缓衰老，保持健康吗？

一、间歇性断食真的能延缓衰老，保持健康吗？

2个月前开始18:6断食法。其实非常好操作的就是，晚饭6点吃，第二天早上不吃早饭（I know, 这儿会一堆人来跟我说，不吃早饭对身体不好，要得胆结石之类的。抖音丁香医生视频刷一下。谢谢。），但是起床之后喝足量的水。到办公室之后，喝一杯黑咖啡开始工作。中午12点或1点吃，晚饭下午6点吃。基本上每天都如此。周末要恋爱，随意，有时候一天吃3-4顿都可能（男朋友爱吃小店，真的是一路走一路吃）。

执行2个月，目前体会：

• 肌肉含量没有下降：仪器测的
• 体脂率下降1%：仪器测的
• 重量训练：一周3次，之前是器械训练，现在开始转向自重训练+杠铃
• 跑步：每周五10km跑跑团活动（感谢团体监督）
• 工作效率：明显提升，尤其是以前浑浑噩噩的上午能做特别多的事情，感觉大脑很清楚，做完一件事，立刻会想：what's next
• 睡眠：改善。但是这个事情，不只是断食的结果。睡前不看蓝光也是一个因素吧，最近搬到了山腰上，睡的好了很多（无法解释这个事情，风水？哈哈哈哈）。
• 是否变年轻：实验时间太短，无法有结论。但是我觉得皮肤状态是好了。但是我也在用Rentin A，所以这么短时间皮肤变好大概率是Retin A的原因（顺便推荐一下Rentin A，真的是省钱利器，基本上扔掉了所有护肤品，只保留：保湿、防晒、Retin A、维生素C）。

另一个案例：一个朋友，我15年前就认识他。他有个特点就是不饿就不吃饭。他有时候跟我说：我忙着忙着就忘记饿了，真的又饿又有时间的时候就吃一顿大的。我昨天见到他，真的老的慢。而且我知道他睡眠一直非常好。我回想他的进食周期，其实很多时候，其实相当于是间歇性断食。

顺便多说一句：生酮饮食执行过。我个人感觉一个是太贵（好的脂肪真的不便宜，如果是大量吃哺乳动物的脂肪，比如牛肉什么的，我又担心心血管疾病风险，吃鱼跟吃高级植物油真的是贵），一个是训练的时候软趴趴的。

会持续分享。

二、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

三、能延缓衰老的水果是什么？

多吃维生素c和维生素e的食物，这样能够起到延缓衰老的效果，但是一定要长时间的坚持使用才会有效果的，而且也能够起到抗氧化抗癌的功效，对皮肤有很多的好处，必要的时候可以口服维生素c片，也可以给局部涂抹维生素e都是能够起到缓解的功效。

四、轻断食能瘦多少斤？

轻断食一周可以瘦2-5斤左右。

1. 轻断食是指在短时间内减少食物的摄入量，虽然会导致身体在短时间内消耗脂肪，但由于减肥太过迅速，难以保持，反弹几率比较大，不利于健康。

2. 瘦身的关键是坚持长期的合理饮食和运动，才能取得持久而有效的效果，如果只在短期内减肥，体重会很快回升，而且对身体健康也会有很大的影响。

因此，建议通过健康饮食加上适量的运动，缓慢但持续地减肥，才是一个正确的减肥做法。

五、怎样轻断食？

轻断食减肥主要是减少食物的摄入量，早餐注意营养，午餐可以稍微六分饱，但是晚餐必须要少一些，三分饱到五分饱就可以了。

举措建议

（1）平常可以适当减少食物的摄入量；

（2）可以吃一些糖含量比较少的水果和喝白开水来充饥；

（3）切忌吃油腻的食物和容易造成脂肪细胞增多的食物。

六、轻断食做法？

控制摄入的卡路里就是的，在轻断食期间，因为受卡路里的控制必须摄入较少，所以在选择食物方面应当选择清淡并且又能包敷肚子的食物。

饮食上面要吃的清淡，也是要拒绝重口味的食物，在轻断食之后的几天也不能吃过多油腻的食物，特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都不吃，油还是要吃点，但是要尽量控制。

七、如何轻断食？

轻断食的具体方法：

(1)轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。

(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。

(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。

(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

八、怎么轻断食？

一日三餐，但晚餐时间调整为下午三点，三点以后不要吃任何食物。从下午三点到第二天的早餐，是一个短暂的轻度禁食的过程。给身体足够的时间代谢、消化和燃烧脂肪。它不仅能减肥，还能提高身体的新陈代谢。

三点以后，睡觉前，如果饥饿严重，就不能只是被迫忍受。你可以吃一些黄瓜、圣女果等。及时满足你的饥饿。刚开始减肥的时候，下午3点以后不吃东西可能会让人受不了。既然如此，建议减肥要循序渐进。晚餐时间可以先定在下午5： 00，下午5： 00以后，第二天早餐就不吃了。习惯之后，我们会把吃饭时间提前到四点，然后调整到下午三点。所以慢慢适应减肥也可以减轻减肥的压力，提高减肥的成功率。

 三餐，但不能吃。养成一日三餐的习惯，早餐可以吃得饱饱的，午餐和晚餐有点饿。除了三餐，你不能吃任何高热量的零食，但是你可以在两餐之间吃一些圣女果来满足你的饥饿。

九、轻断食来源？

轻断食减肥法是由英国的一位医学博士所研究出来的新型减肥方法。也叫作5/2断食法，即一周中不连续的2天低热量饮食，女性每天摄入不超过500千卡，男性不超过600千卡的热量，剩下的5天自由饮食，不加以控制。

轻断食减肥法正好符合年轻人提倡的低热量减肥，该方法还有助于预防心脑血管疾病的发生，能够延缓衰老、抗癌、提高免疫等。

十、何为轻断食？

轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。

通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。

这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。

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