一、轻食减脂餐食谱？
有很多种。 首先，轻食和减脂强调的是低脂、低热量的饮食。例如，早餐可以选择无油烤土司配上水煮蛋和水果，午餐则可以选择煮瘦肉、瘦肉煮蔬菜、苹果沙拉等食物，晚餐则可以吃健康低脂烹饪的菜肴，例如叶菜煮虫草花、清蒸鱼、鸡肉蛋白土豆泥等。其次，减脂还需要控制热量摄入。这就需要减少高热量的食物，例如巧克力、蛋糕、饼干等等。同时要控制每餐的饮食量，建议三餐正常进食，不要暴饮暴食。此外，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水，避免喝含糖饮料，这些也能帮助减少热量摄入。总的来说，轻食减脂餐需要低脂、低热量、控制热量摄入，选择健康的食物。
二、不想吃饭的时候吃什么？
如果你不想吃饭的时候，可以考虑以下一些食物：
1. 水果：水果是营养丰富的，而且口感清爽，可以帮助你补充体内所需的维生素和矿物质，同时也可以增加饱腹感。
2. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉中的蔬菜和水果含有丰富的纤维和水分，可以帮助你消化和排便，同时也可以增加饱腹感。
3. 酸奶：酸奶中含有丰富的蛋白质和益生菌，可以帮助你维持肠道健康，增强免疫力。
4. 坚果：坚果中含有健康脂肪和蛋白质，可以帮助你增加饱腹感，并且还可以提供能量。
5. 清汤或骨头汤：清汤或者骨头汤中含有丰富的蛋白质和胶原蛋白，可以帮助你补充营养，同时也可以增加饱腹感。
总之，如果你不想吃饭，可以选择一些营养丰富、清淡易消化的食物来代替。同时，也要注意保持充足的水分摄入，以免身体脱水。
三、男生怎样在两个月内从160斤减到130以下？
对于减肥减肥，男生的优势其实比女生更大，执行起来的难度也要更小，这是由男生的生理特征所决定的。正常的减脂速度一个月4公斤左右。
对于普通身材的男性基础代谢约为1400到1500千卡，女生约为1200到1300千卡。这也说明男生的日常热量消耗远远大于女性。根据基础代谢在日常生活中所占据的大约比重（百分之六十五），男生每日大约消耗热量约2200～2400千卡，女生为1900～2100千卡。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，在满足基础代谢热量饮食的情况下不运动的情况下，男生一个月可以减脂肪2.5到4公斤，女生一个月可以减去2到3.5公斤。但是男生在饮食摄入热量上能选择更多的食物，也就越容易避免减脂期间的饥饿感，能更好的减脂。
体重基数越大.基础代谢越高，日常热量消耗越大，体重为160斤时，基础代谢约为1700千卡，日常热量消耗约为2700千卡。完全可以将饮食控制在1700千卡～1800千卡左右。一个月在控制好饮食摄入热量的情况下可以减脂3.5～4公斤，两个月可以减去7～8公斤。余下的热量则需要靠运动热量去消耗。也就意味着每天至少需要保持900到1000千卡的运动量。这对于普通人很难做到。
体重下降时基础代谢也会随之下降，唯一的办法就是选择力量训练来稳定和提升肌肉含量。肌肉越多，基础代谢热量越高，每增加一公斤肌肉，每日增加70千卡的热量消耗。
如果一定要坚持两个月减重30斤，每日需要选择不低于一小时的快跑、游泳、跳绳等高热量消耗运动，每周还需保持一定的力量训练。
在饮食上需要严格控制高油高糖高脂食物。选择低脂低糖高蛋白高纤维食物。才能有效缓解控制饮食热量极大量运动而带来的饥饿感。多吃粗粮，蔬菜，优质蛋白质食物，多喝水，保持充足睡眠。才能获得好的减肥效果。