一、孕妇如何健康吃零食？
孕妈妈可随身备些零食
孕妈妈要为胎儿提供源源不断的营养，并且营养物质不能单一，要丰厚并且全面，上班族的孕妈妈最好从怀孕一开始就随身携带一些零食，例如核桃，大枣，芝麻和各种豆类，糙米等，这些都是对孕妈妈有利的食物。
例如，能够随身带一核桃仁，在工作的间隙当作零食吃，既能够消除烦躁，又能够补充微量元素，还对胎儿的脑神经发育有利，核桃有股涩涩的滋味，假如觉得难以下咽，能够做成核桃粥，假如嫌麻烦，也能够把核桃制成琥珀核桃，香甜酥脆，放在密封罐里，能够当作小零食随时吃。
孕妈妈慎吃的零食
海苔：海苔热量较低，但是钠的含量很高，特别有一些海苔上面还会撒一层薄薄的盐，因而，提醒孕妈妈不要过多的吃，否则在怀孕后期很可能形成水肿。
坚果类：坚果类零食对孕妈妈十分有利，但要留意的是，坚果的油脂和热量十分的高，主张孕妈妈不要在不知不觉中吃太多，有些炒制的坚果吃多了容易上火，孕妈妈也要留意。
鱿鱼丝：鱿鱼丝归于加工食品，其中会添加一些香料等，主张孕妈妈要适量食用。
蜜饯类：假如孕妈妈有孕吐的情况，主张吃一两个蜜饯就好，但因为蜜饯在制造过程中往往添加了多种添加物，并且含糖量高，不易消化，主张孕妈妈不要多吃。
巧克力和糖块：巧克力和糖块都是高热量的食物，对孕妈妈的牙齿不好，不能多吃。
饼干：不要选择含糖量太高的饼干，如奶油夹心饼干等，能够吃几块苏打饼干或高纤维饼干。
葡萄干：葡萄干对孕妈妈来说是不错的零食，不过葡萄干的热量十分的高，一般我们在吃葡萄干的时分都是一把一把的抓着吃，很难控制含量，孕妈妈要留意不要吃太多。
布丁：布丁的主要成分是奶和蛋，孕妈妈能够适量食用。
薯条和薯片：它们归于油炸类食品，孕妈妈尽量不要吃。
二、孕妇可以吃哪些零食盘点既健康又美味的零食？
一 、核桃。 孕妇食用核桃，摄入核桃中的磷脂、亚麻酸，有助于胎儿的脑部和神经系统的健康发育。孕妇食用核桃，摄入核桃中的磷脂、亚麻酸，有助于胎儿的脑部和神经系统的健康发育。食用核桃还可以帮助孕妇补充蛋白质，维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。 核桃中含大量的维E、亚麻酸以及磷脂等。亚麻酸在人体内可合成OMEGA-3系多不饱和脂肪酸，而OMEGA-3系多不饱和脂肪酸在大脑中的含量非常丰富。孕期吃核桃能够促进胎儿大脑的发育，完善胎儿的神经系统。核桃的营养丰富，每百克含蛋白质15~20克，脂肪60~70克，碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。如果孕妇每天坚持吃几个核桃，对自己身体的保养和对胎儿的发育均有很大的好处
二 、葡萄干。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、蛋白质以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。可助孕妇补血：把葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会相对高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。从中医的角度而言葡萄有舒筋活血、开胃健脾、助消化等功效，其含铁量丰富，所以补血。
三 、无花果。1、孕妇吃无花果干有助于消化
由于孕期准妈妈都很注重补充营养，不知道吃什么吃多了就会感觉到肠胃不适，不舒服。这个时候最好是吃点无花果。因为无花果中有丰富的水解酶、柠檬酸、蛋白酶、脂肪酶、苹果酸等，孕妇吃无花果干，能帮助孕妇消化吸收。
2、孕期吃无花果干可以缓解便秘
无花果含有众多的胶质和纤维素，能吸附孕妇肠道内的有害物质。准妈妈孕期很容易上火，在加上子宫的压力使得很多准妈妈都会有便秘的现象。这个时候你除了运动之外还可以多吃些无花果干。因为无花果有排毒通便的功效。
3、准妈妈吃无花果干可以防癌
现在受各种污染环境的影响，绿色食物越来越少。所以癌症患者也随之增加。因此我们要加强保健意思，孕妇吃无花果干就是不错的选择。无花果干中有苯甲酫、佛手柑内脂、补骨酯素等抗癌物质，并且效果还很明显，尤其对胃癌。
4、孕妇吃无花果干可以通乳
研究证实，孕妇吃无花果干，有通乳的疗效。准妈妈到了孕晚期，有些孕妇开始担忧自己的乳汁能否顺畅到达。如果孕妇有此担忧的话，不妨吃点无花果干。
5、吃无花果干可以消肿解毒
如果孕期感觉咽喉肿痛、肠炎痢疾等，准妈妈可以多吃些无花果。因为无花果营养丰富，有抗炎消肿、清肠解毒的功效。
四 、红枣 红枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，红枣可是很好的孕期零食。但是红枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。
三、孕妇饿了小零食吃什么即健康又有饱腹感？
可以多吃一些芝麻酥，无花果，脆苹果片儿，香蕉片儿这些既有营养也会有饱腹感。在怀孕期间也可以多吃一些坚果。怀孕期间也要补充一些营养，在孕中期也要补钙，因为孕中期胎儿发育是比较快的，对钙的需求量也是比较高，所以要适量的补充一些钙，平时也可以多吃一些富含钙多的蔬菜和水果。
四、无添加剂的健康零食，适合孕妇吃的，有推荐吗？
在多年的营养师从业经验中，总结了下关于孕妇挑选零食的实用建议，以及相应的零食推荐，给到大家以供参考。
后面附有一个挑选孕妇零食的分析过程，你学会了，可以按步骤选择适合自己的健康零食。
重点：孕妇零食并不会适合所有孕妇食用
每个人孕期身体情况不一样，别的孕妇能吃，你不一定能吃，这一点超重要！也会详细说。
孕期处于不同阶段、以及孕期伴有不同症状，都会有不一样的营养需求：
根据时间阶段划分为孕早期（1-3月）、孕中期（4-6月）、孕晚期，各时期侧重的营养需求会略有差异，推荐的零食也各有不同，下面一个一个的说。
孕早期的零食推荐
这个时候大多数孕妇会出现轻重不同的妊娠反应，特别影响孕早期营养的摄入，这个阶段就建议选择去吃容易消化且营养相对丰富的正餐，零食的话，推荐一些酸奶和果干类，比较清淡，爽口。
另外，一些孕吐严重、进食少的孕妇，要优先保证碳水化合物这类基础营养素的能量供应，首选谷物制品的零食，比如烤面包、烤馒头片、鸡蛋饼干等，还有薯类制品，如烤红薯、土豆泥、蓝莓山药泥等等。
对于孕早期严重吃不下东西的孕妇，一些糖类和蜂蜜可以迅速补充身体需要的碳水化合物。
虽然我懂这个阶段真的有人吐的很惨，但还是要硬着头皮鼓励你们，爬起来吃，尽量要去吃点东西。
孕中期的零食推荐
这个阶段，孕妇的食欲大都恢复了，且宝宝发育迅速，着重需要的营养素是优质蛋白质、钙和铁。
富含这类营养素的零食是：豆制品类（豆干、豆乳等等）、奶制品类（奶片、奶酪等等）、肉类（建议瘦肉为主，包括但不限于畜/禽/鱼肉类的制品，比如鱼干、虾干、肉干等等），这些零食种类中，豆制品富含钙及植物蛋白质，奶制品富含优质蛋白质及乳钙类，各种肉类富含动物蛋白质，红肉类富含血红素铁易于人体吸收，对缺铁性贫血十分友好。
此阶段孕妇，还有两个常见的问题，就是容易便秘和体重容易过度增加。
对于容易便秘的孕妇，此时最健康的零食是天然的水果、蔬菜和粗粮（可以多种搭配食用，用以丰富营养），它们富含膳食纤维，部分富含果胶，这两种营养素可以使便便柔软易排出，有必要多提一句，果蔬类提供的维生素C，对补铁是有积极作用的；或者，可以在咨询专业人士后，使用一些含有益生菌的制品，肠道内菌群紊乱有时是便秘的原因之一。
然后是对于体重过度增加的问题，每个孕妇个体情况不一样，增重标准略有差异，不便赘述，但选择健康零食的原则是不变的，就是避免过多脂肪的摄入。
由于国人的饮食习惯，菜肴中油脂的摄入一贯充足，甚至过量，因此就推荐尽量吃瘦肉制品，同时也要避免油炸膨化类零食。鱼类及藻类多含有益脂肪酸，是生长发育所需，这类零食也是适合孕妇食用的。
而总是体重偏瘦弱的孕妇，这时可以选择一些坚果类的零食，坚果富含优质脂肪酸、蛋白质及矿物质，属于优质的高能量食物，有利于孕期体重健康增长。
孕晚期的零食推荐
孕晚期时，宝宝生长更快，蛋白质、钙以及铁在这个阶段的需要量更大，孕中期常吃的零食，这时也是适用的。
但这里要提示一下注意事项：
孕晚期如果出现下肢浮肿及妊娠高血压，这时候零食要少吃咸口的，以及含钠较高的，钠会增加水分在体内的潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担；
再者，孕晚期如果出现妊娠高血糖现象，就不要吃高糖的零食（以及高GI的食物），同时控油且吃粗粮制品，有利于控制血糖。
以上这些是，仅限于健康妊娠孕妇在孕早/中/晚期的零食种类推荐。
而对于，存在常见孕期营养相关并发症的人群，比如孕期缺铁性贫血、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压之类的，这类孕妇的零食推荐的话，考虑的因素相对较多，需要根据个人实际情况，进行具体分析。
如果有需要，可以拿来看看，我帮忙给建议，还是那句话：孕妇零食不一定所有孕妇都能吃，其他的就不多说啦。
营养师推荐的无添加孕妇零食
最后我们拿一款零食，详细分析一下，既用作挑选孕妇零食的实践案例，同时也给题主，作为零食推荐。
这一款零食，我选了一个奶酪，那么，孕妇应该怎么看这个奶酪是否适合自己吃呢？首先点进商品链接，重点先看这个零食的配料表：
该奶酪的配料表：巴氏杀菌乳（就是牛奶），盐，乳酸乳球菌，凝乳酶。
就这么四味原料，没有多余的防腐剂、没香精、没色素等等一些添加剂（有各种添加剂的奶酪一搜有好多，就不贴图了），从配料来看，属于加工程度很小的天然奶制品，粗略一看，基本属于适合孕妇食用的健康零食。
然后接着详细看配料成分，确定这个奶酪是否有孕妇不适合吃。
第一个原料是牛奶，这个大多数孕妇都可以吃，奶酪富含钙和蛋白质。
这款奶酪钙的含量约为1206mg/100g，而中国营养标准中，孕妇摄入钙的推荐量为800-1000mg左右，对于补钙很有优势，而且这个还是乳钙。
然后蛋白质含量为35.3/100g，补充蛋白质的优势是比鸡蛋（全蛋）（13.1/100g）及喝牛奶（含水分多）要高的。
综合来看，除了普通孕妇，一些孕早期妊娠反应剧烈、进食少的孕妇，一般是可以尝试下这个奶酪的，它体积小，方便进食，起码不至于一吃就感觉撑到吐，且优质营养素的含量不算太少。
另外，从食材营养素的角度上说，其实也适合营养较差及贫血的孕妇，补充一些基础营养素，奶类的蛋白质、脂肪酸及矿物质含量都是不错的。
第二个原料是盐，也是日常饮食必用的，在营养并发症中，有孕期高血糖的孕妇，看配料也是可以吃的，因为只添加盐没有添加糖。
然后回顾上文的孕晚期零食建议，有提到了，孕期水肿及妊娠高血压要限盐，症状越严重，越要禁止盐的摄入。
那么这个奶酪中，盐的含量是否危险，细看商品说明：钠含量为622mg/100g，其中一小块约含93.3mg，而中国居民膳食指南建议，每人每天食用盐应少于6g（6000mg），这样的话，奶酪的含盐量还好，对于不需要严格限盐的普通孕妇，偶尔吃两三块，从营养素角度来看是可以的。
第三个原料是乳酸乳球菌，属于益生菌的一种，肠道中益生菌的菌群好多种了，这个菌也算是健康因素，倒也不必担心不良影响。
第四个原料是凝乳酶，在奶酪和酸奶中普遍存在，简单来讲就是帮助牛奶凝结成奶酪的一种酶，并不存在什么危害性。
当我们结合饮食建议，把一个个的原料详细看完以后，基本就能确定这个零食是不是适合自己现阶段食用了。
对于今天我们推荐的这个零食奶酪，可以总结出来：
- 这个奶酪，健康妊娠（无孕期并发症）的孕妇是可以适量食用的；
- 由于是天然奶制品，故而基本对于孕早/中/晚期各阶段没有特别严格的限制；
最后，针对这个奶酪，给出营养师的个人建议：
- 推荐的食用频率是，每周嘴馋的时候，偶尔吃个1-2次，一天内不应超过80g；
- 收到医嘱应严格限盐的孕妇，不建议食用这款奶酪，至于原因嘛，很简单，俗话讲“不怕一万，就怕万一”，“虽馋但怂”是高危型孕妇必备的良好修养，你不吃自然就不怕出问题。而普通孕妇，代谢正常，则不必有这个顾虑。
以上为个人推荐，如有任何健康问题，欢迎积极交流~
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