一、怎样补充蛋白质效果最好？
步骤/方式1
肉制品，蛋白质分为优质蛋白和植物蛋白质，优质蛋白含有的人体必需氨基酸比较多，瘦肉中优质蛋白质的含量很高。
步骤/方式2
牛奶，普通超市卖的纯奶的蛋白质含量大概是每100克含3.2克左右，嗯可以说是非常高了。
步骤/方式3
多吃豆制品，豆浆也是补充蛋白质的一个重要来源，尤其适合乳糖不耐受的朋友欢迎，不过豆浆中含有的是植物蛋白效果不如肉类动物蛋白。
步骤/方式4
鸡蛋，说到补充蛋白质就不得不提鸡蛋了，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率很高，可以达到98%。鸡蛋的食用方法也很多，煮、蒸都可以。主要是便宜可以长期补充。
步骤/方式5
牛肉。牛肉身上肩部的里脊，腰部的里脊都是非常美味的部分，而且牛肉的蛋白质含量高达每百克就含有21.75g左右的蛋白。
步骤/方式6
鱼虾。鱼虾不仅蛋白质高，一些深海鱼还含有丰富的脂肪酸。鱼肉中的脂肪酸有改善皮肤的功能，虾里富含钾和蛋白质，而且脂肪含量也是很少的。
二、优质蛋白质食物有哪些？
优质蛋白食物有禽类蛋、奶及其制品、瘦肉以及鱼肉等动物性食物，和大豆等植物性食物。
蛋白质是人体不可缺少的三大营养物质之一，几乎所有生物行为都有蛋白质的参与，蛋白质也是人体细胞的重要组成成分之一，足可见其重要性。蛋白质是由氨基酸组成的高分子有机化合物。每种食物中的氨基酸种类、组成配比均不同，哪种蛋白质氨基酸的组成配比更接近人体组织的氨基酸配比，这种蛋白质就更易被人体吸收利用，营养学上定义为优质蛋白质。优质蛋白质常可见于以下食物。
1. 动物瘦肉，无论猪牛羊等红肉，还是鸡鸭等禽肉，动物瘦肉是重要的优质蛋白来源。
2. 动物内脏，动物内脏也富含优质蛋白。
3. 水产品，鱼类、虾类、贝壳类以及螃蟹等都是优质蛋白食物。
4. 奶以及奶制品。
5. 蛋类以及其制品。
6. 豆类以及其制品，如黄豆、黑豆、豌豆以及蚕豆等豆类食物，以及豆浆、豆腐等相关制品等。
三、吃什么食物可以补充优质蛋白？
1、奶类和奶制品，比如牛奶、羊奶、奶酪，这些奶类和奶制品当中往往含有优质蛋白质。
2、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有优质蛋白质。
3、豆类和豆制品，比如黄豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，这些豆类和豆制品当中也含有优质蛋白质。
4、肉类的食物，比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾肉。
四、怎么样补充蛋白质最好？
补充蛋白质最好的方法是通过食物摄入。以下是一些富含蛋白质的常见食物：
1. 瘦肉：鸡肉、牛肉、猪肉等。
2. 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。
3. 蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生等。
5. 豆类和豆制品：黑豆、红豆、豆浆等。
6. 全谷类食物：燕麦、大米、面包等。
此外，如果您是运动员或需要高强度训练，可以考虑使用蛋白质补剂。但请注意，过量的蛋白质摄入可能对身体健康产生负面影响。建议咨询营养师或医生的意见，以了解适合自己的蛋白质摄入量。