辟谷七天复食食谱

一、辟谷七天复食食谱

专业博客文章标题：辟谷七天复食食谱

辟谷七天复食食谱是一个非常实用的饮食计划，可以帮助您在辟谷结束后顺利地恢复饮食，并保持健康的饮食习惯。在辟谷期间，您需要控制饮食，以减少身体的负担，同时促进身体的自我修复。然而，在辟谷结束后，您需要采取适当的措施来恢复饮食，并确保身体能够适应新的饮食模式。本文将向您介绍一个适合辟谷结束后使用的复食食谱，以帮助您顺利地过渡到正常的饮食。

辟谷七天复食食谱要点

• 逐步恢复饮食：在辟谷结束后，您需要逐步恢复饮食，以避免突然的饮食变化对身体造成过大的负担。
• 选择易消化的食物：在恢复饮食的初期，您需要选择易消化的食物，如粥、汤、蔬菜等，以减轻肠胃的负担。
• 注意营养均衡：在恢复饮食的过程中，您需要注重营养均衡，以确保身体获得足够的营养物质。
• 多喝水：在辟谷期间，您的身体可能会流失大量的水分，因此在恢复饮食后，您需要多喝水以补充身体的水分。

具体食谱

第一天：早餐：小米粥、煮鸡蛋；午餐：蔬菜汤、水煮鸡胸肉；晚餐：水果沙拉（以香蕉、苹果、葡萄为主）。

第二天：早餐：燕麦粥、水煮蛋；午餐：蔬菜炒饭、番茄鸡蛋汤；晚餐：蔬菜沙拉（以生菜、胡萝卜、黄瓜为主）。

第三天：早餐：豆浆、全麦面包；午餐：蔬菜面、豆腐汤；晚餐：杂粮粥、蒸鱼。

以上是辟谷七天复食食谱中的一些具体食物和菜谱建议，您可以根据自己的口味和需求进行调整。需要注意的是，在辟谷期间不要吃过量或过于油腻的食物，以免对身体造成负担。

注意事项

• 辟谷期间要保持良好的作息和心态，避免过度劳累和精神紧张。
• 恢复饮食后要注意饮食卫生，避免吃生冷或不卫生的食物。
• 逐渐增加食物的量和种类，不要一下子吃太多或太快。

二、辟谷七天饮食指南：健康安全的辟谷方法

辟谷是一种古老而又流行的养生方式,通过短期禁食来达到身心净化的目的。然而,如果操作不当,辟谷可能会对身体造成一定的伤害。因此,制定一个科学合理的辟谷七天食谱至关重要。下面就让我们一起来了解一下,如何在保证健康的前提下,安全有效地进行辟谷。

辟谷七天食谱

在辟谷的七天里,我们需要根据身体的反应,采取不同的饮食方式。以下是一个典型的辟谷七天食谱供大家参考:

1. 第1-2天:纯水断食。这两天是最关键的时期,身体需要大量的水分来代谢毒素,所以只能饮用纯净水。
2. 第3-4天:果汁断食。这两天可以适当饮用一些新鲜水果制成的果汁,如柠檬汁、苹果汁等,以补充维生素和矿物质。
3. 第5-6天:蔬菜汁断食。这两天可以饮用一些蔬菜汁,如菠菜汁、胡萝卜汁等,以补充纤维和其他营养。
4. 第7天:进食。这一天可以慢慢恢复进食,但要选择清淡易消化的食物,如水果、蔬菜、粥类等。

需要注意的是,在整个辟谷过程中,我们都要保证充足的水分摄入,并适当补充维生素和矿物质。同时,也要根据个人的身体反应适当调整饮食方案。

辟谷的注意事项

在进行辟谷时,还需要注意以下几点:

• 选择适合自己的辟谷方式,不要盲目跟风。
• 做好充分的准备工作,包括心理准备和生理准备。
• 在辟谷过程中,要密切关注身体反应,及时调整饮食方案。
• 辟谷结束后,要循序渐进地恢复进食,不要急于一时。
• 如果出现任何不适,要立即停止辟谷,并寻求专业医疗建议。

总之,通过科学合理的辟谷七天食谱,我们可以在保证健康的前提下,安全有效地进行辟谷,从而达到身心净化的目的。希望这篇文章对您有所帮助。感谢您的阅读!

三、辟谷七天都怎么安排饮食？

辟谷七天饮食安排：

1、第一天最好吃蔬菜汤。将洗干净的小青菜切碎，在锅中放入青菜和水，煮开就可以了，注意不要放油盐和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，汤多一些，每餐的用餐量在1碗左右。

2、第二天早、中餐最好是米汤。将少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的汤就可以了，晚餐则可以连米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。

3、第三天早上可以选择吃米粥，也可以选择吃面条。面条最好煮烂一点，只需要放少量的油盐。中餐和晚餐也可以选择吃面条，还可以炒点青菜吃，但是油盐要少放。

4、第四天早上可以吃米粥或面条，也可以选择吃煮鸡蛋，中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜，但米饭不能太硬。

5、第五天早上可以吃米粥或者是面条，也可以吃煎鸡蛋，中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐，米饭也不能太硬。

6、第六天饮食可以恢复正常，但是肉类和油炸食品尽量不要吃。

7、第七天吃素食的朋友饮食可以恢复正常，喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉，每餐吃七八分饱就可以了。

四、半辟谷七天的详细食谱？

第一天的时候，喝几杯菊花茶或者是喝白开水。

第二天的时候，继续喝菊花茶或者是白开水。

第三天的时候，喝花茶或者是白开水，肚子饿了的情况下，可以吃一个苹果。

第四天的时候，喝白开水，吃一个苹果或者是一根黄瓜。

第五天的时候，喝花茶，吃一个番茄或者是几颗鲜枣。

第六天的时候，适当的喝一些绿豆汤，吃一个苹果。

到了第七天的时候，喝蔬菜汤，吃一个番茄。

五、断食七天可以瘦多少斤？

一旦有暴瘦的方法，减肥人就会非常胆壮起来。

只要7天能瘦2斤，它就会有人尝试。

能瘦4斤，就会活泼起来。

能瘦8斤，就会积极的去冒险。

能瘦16斤，就会使人不顾一切副作用。

能瘦32斤，就会使人不怕疾病，不怕死亡的危险。

日本就有一个30岁男性尝试过7天断食，并监测了体内成分的变化，写下了日志：

经过7天水断食，这位男性的体重共下降了7.65kg，也就是接近15斤

体内水含量的变化：下降5.52kg=11斤

水分下降很多，主要原因有两方面：

一是源于体内盐含量的下降。

我们日常出汗排泄都会排盐，由于水断食过程中，不摄入盐，所以体内盐含量降低，为了维持平衡，身体会排除多出的水。

二是源于肌肉及糖原分解后的水分排除。

肌肉量的变化:肌肉量下降了4.15kg。

人体的组织更新需要的蛋白质量为每天每公斤体重0.8~1.0g。

也就是说，体重64kg的人7天需要358~448g蛋白质。

由于水断食开始前食用了蛋白质，所以减去一天的量，共亏空307~384g蛋白质，而这一亏空部分需要分解肌肉来填补。

由于肌肉中的蛋白质含量为20%，所以需要分解1536~1920g肌肉。

此外，体内储备的肝糖原和血糖合起来，只能提供大脑一天的能量。

当它们耗尽时，需要通过蛋白质糖异生和脂肪酸转化而来的酮体来保证大脑的能量供应。

其中，参与6天糖异生的蛋白质总量约为350~450g，这个量也需要分解肌肉来供应，而这个量为1750~2250g。

而上面说的这两部分加起来，就是水断食7天肌肉量下降的总和。

脂肪量的变化:脂肪量居然下降了2.51kg！！

这会是真的吗？

该男子的1日基础代谢量为1468kcal，那么7天的基础代谢总能耗为10276kcal。

由于进行室内的正常生活，并出现饥饿引起的焦虑症状，实际的能量消耗有可能比基础代谢高20~40%，即7天能够消耗12331~14386kcal的热量。

因为在这7天中，近2000kcal的能量时蛋白质和糖供能，而其余部分由脂肪供应，因而该男子在安静状态下7天的脂肪消耗量最大为14386kcal÷9.1kcal/g=1581g。

那么，剩余1kg脂肪去了哪里呢？

实际上，这个差异的出现主要与体成分仪的测试原理有关。

本次使用的体成分仪采用的是生物电阻抗测量法。

由于微安培电流难以穿透肠道的外壁，因此它会将肠道内的所有物质都计算作脂肪。

该受试者是在吃完晚饭后，在24点整测量了体成分。

所以，这时肠道内的所有物质均算作了脂肪。

而随着食物的消化吸收和排便，肠道内物质被排空，这时再用体成分仪测量时，肠道内原有的物质就被计算入了脂肪消耗量中。

也就是说，通过7天的水断食，脂肪减少量实际上最多也不会超过1.5kg。

下面是基础代谢率、腰围和臀围的变化。

随着肌肉量和脂肪量的下降，基础代谢下降了近10%。而腰围下降4.5cm，臀围下降6.5cm。

水断食7日的日志

第1天

虽然有饥饿感，但还不是需要特别在意的那种程度。

没有感觉到有倦怠感、精神疲劳感和身体疲劳感。

虽然常喝水，但排尿的频度与平常一样。没有排便。

到了傍晚，大脑感觉有些清澈了。

到了夜里，嘴巴发粘发苦。

第2天

睡了4个小时左右。凌晨两点起床。

起床后第一时间喝水，感觉水比往常任何时候好喝。

头脑有些发呆。思维能力下降。

虽然是两点起的床，但到了五点又开始发困。又睡了两个小时。

睡完觉后起来时，感觉身体沉重。

身体发热，心跳异常，开始焦躁。

身体活动开始变得辛苦。

从中午开始，身体状态开始变好。

到了夜里，饥饿感强烈。

第3天

很焦虑。仍然有饥饿感。

从起床开始，头脑就发呆。

由于起床很困难，所以又重新躺下。睡觉后，有所恢复。

情绪也开始安定。

肚子疼。怀疑肠道是不是拧着。

到了傍晚身体状态开始恢复。饥饿感开始减小。

第4天

思考能力为0。不想做任何事情。

头晕比前一天强烈。

终于排便了。

头痛。

第5天

站起来时，非常晕眩。

心跳非常快。

因为站起来时就非常晕眩，迈出步也非常辛苦。

饥饿感被完全压制住了。

身体有点发颤。

第6天

在想要睡觉的时候睡不着。虽然身体很疲劳，但根本睡不着。

什么都没做却气喘的厉害。

做什么都感觉没有意思。

第7天

早晨喝了一杯蔬菜汁，结束了水断食。

水断食很难受。这种难受不是饥饿感。

饥饿感会在数日后消失。难受的是无聊和寂寞。

文章来源：

经作者同意，引自魏文哲新浪博客（http://blog.sina.com.cn/u/2880312710）。

我想说的是，断食7天如果不知道自己的身体情况，身边没有人在就贸然尝试着极端方法的话，很容易发生危险，生命可贵，切记不可为了短期的效果而牺牲终生的健康。

如果健康都没了， 你瘦下来再好看有什么用呢？

如果正在看文章的你，被减肥所困扰

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六、青城山辟谷养生，七天须要多少钱？

这个问题，我想从两方面给你作出回答； 1，收获方面，如果你觉得你辟谷收获很大，你可以多捐助一些，如果你觉得收获很小，你可以少捐助一些。

七、绝食七天不运动可以瘦多少斤？

一周只喝水+早上一个苹果，是可以瘦7-8斤的，真的是除了早上的苹果什么也不吃....过年回家吃太狠，长胖了7斤，就断食一个星期瘦回来了。也没反弹，但是如果再想这样断一下，需要时间隔久一点，要不然身体受不了，也不会再继续掉。因为我以前很胖过，也体会过减肥很辛苦，所以养成了过午不食，或者绝不吃晚饭的习惯。也可以不吃大米，面食，所以对我来说没有很难。但其实对有些小宝贝来说还是挺难的....

其实真的就是需要毅力啊，说不吃就不吃了，不用打卡的，一星期超快，多喝水就行了。

八、辟谷七天正确教学方法？

辟谷减肥7天具体方法：

1、第一个阶段是辟谷的前三天，这是最难熬的时期，这三天真的是不能吃任何东西，如果能做到能坚持最好是这样做，每天以水充饥，不管饿不饿都要多喝水，水能为身体补充能量，同时也可清洗肠道。可以说辟谷的第一个阶段最终目标就是清洁肠道与胃部残渣的食物残渣，基本上辟谷计划实施前三天，体重就会有明显浮动。辟谷第一阶段就三天，不要太长也不能太短，太久会因为长时间没有补充营养出现营养不良，对健康不利，太短又达不到效果，三天刚刚好。

2、在辟谷减肥计划第四天，可以开始恢复一些饮食，由于前三天没有进食，肠胃已经被清空，此时进食的食材选择一定要注意，从第四天可以先吃一点流食，比如喝粥或是青菜汤之类的，给胃部适应空间。摄入量还是要有所控制，不能因为饿了三天就大吃特吃，即使是粥，每天最好只吃两餐，每餐只喝一，以循序渐进的方式恢复正常饮食。

3、拒绝吃任何加工食品，尽可能把那些天然食材进行清蒸或是水煮，这样可最大程度控制食材总热量，同时也能保留食材营养。

九、你能在七天时间里瘦多少斤？

1天瘦2斤多的极限是可以达到，前提是，以前都没怎么故意去减肥。真要减肥，就得减碳水，碳水一减，它就会消耗脂肪其他能量来给身体。所以，热量必须吃到新城代谢周围量。7天也不是瘦到14斤，只是瘦到10斤，因为有平台期，反弹啥的。等5到6天或者最后7天瘦到10斤的时候，就再也难瘦2斤多一天，有1斤多一天，也不错了。因为开始减少的可能大部分是身体水分。早上狠一点的，就不吃碳水，吃蛋白质的少量脂肪。也就是吃蛋牛奶肉类蔬菜。不可以米面类的。中午吃一点碳水可以，吃点米面类的，一碗或者半碗，不能多，是在减碳。下午晚上夜宵都不吃。饿了肚子咕咕叫，最多补充蛋白质或者肉蔬菜。不补坚持过去，最好，就怕晚上饿的睡不着，那就不行。还要必须有的运动锻炼，不然，你这样吃，新城代谢会低，等身体习惯你这种饮食了，你吃多一点，它都会变脂肪了，无氧运动必须要有，提高肌肉，提高新城代谢。有氧运动帮忙，慢速减掉脂肪，也得有。这样就会瘦到极限2斤多最多可能3斤一天。那得体重特别大。先说明，这种其实不是太健康。你可以别减碳减热量那么多，就好点，一天瘦个1斤还是极好的。我极限减法，早上只喝黑咖啡不加糖，中午不吃米面碳水，只吃肉菜。下午也行都不吃，然后打篮球2个小时以上，这样，一打篮球，就能瘦1斤多2斤。瘦慢点，就早上吃碳水，早餐随便吃，中午米面吃上面说的一碗，半碗的。肉菜也只是吃78分饱肚。

十、坚持七天不吃东西可以瘦多少斤？

我一直有看到别人分享自己多少多少天不吃东西瘦了多少斤，自己总是想试试但是没有勇气，然后陷入减肥怪圈

这次真真是下定决心

决定尝试一次七天不吃东西，无论瘦多少，就坚持七天

我打算断食七天，然后慢慢复食个三四天

在这儿就当打卡记录了

初始体重60kg

11.2 Day1

早上黑咖啡一杯

今天没课一天没出门

没感觉到饿

心情有点浮躁

学不进去习

朋友一直在那说吃啥啥啥的，有点烦

调整心态看会小说早早睡觉

晚上体重119.8

11.3 Day2

早上体重119.2

黑咖啡一杯

今天不饿

心情不错，上午有个测验

中午有点小饿

准备晚上学会习

好吧~_~学习没学成，散了会步

没觉得饿

加油加油我可以

11.4 Day3

今天居然居然56.9 感动孩子了，第一次下57，这体重波动好大，整得孩子好激动

早上黑咖啡

天好冷>_<不想出门

动力满满，一想到可以瘦这么多就开心

时间过得好慢，明天写作业吧今天早点睡

倒是不饿，就是没啥精神

11.5 Day4

今天居然是56.8哭哭，几乎没变，感觉是自己体重秤的问题了

早上还是黑咖啡一杯

今天一天都很正常

中午饿了会

晚上普通话考试

哎，就是得接受姐妹的阴阳怪气

11.6 Day5

第一次称的56.65感觉不太可能啊 又换成斤称了一下，换算来是55.8

真是不知道该信哪个，可恶的体重秤

早上还是惯例黑咖啡开启快乐一天

没事干好无聊哦，今天降温，出个门冷死了，X﹏X

倒是一点都不饿，但是馋啊

不过我是绝对不能放弃的，╯^╰胜利在望了

11.7 Day6

早上一称，妈耶家人们，居然55.8，一点没变，感觉这是个牛马体重秤，拼夕夕果然不靠谱>_<，不过也可能是我真没变=_=

但是

我一量围度 嘿嘿

发现我腰围减了一厘米，腹围减了两厘米，吼吼

成功安抚了我躁动的内心

好了，惯例早上黑咖啡一杯，加油加油四舍五入就剩一天了

妈耶暴雪诶，出个门冻死我了，回来心血来潮一上称，变成55kg了，呜呜感动，果然冻冻自己还是有用的

11.8 Day6

早起体重54.35kg

最后一天了啦啦啦激动的心颤抖的手

量一下围度腰围又减了一厘米，腹围减了两厘米吼吼吼

我可以我可以加油＾０＾~

昨天晚上看了一堆美食视频给我馋的，然后我感觉这样不行，明天还有一天呢，之后还有复食，于是我直接转阵百度，去搜了各种恶心的图片(இωஇ )，差点吐了，这下好了，一点食欲都没了(供嘴馋人士参考)

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