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2024-05-02 18:12一、一天吃多少肉比较健康？
减肥的时候建议多摄入蛋白质，就是多一点。要说这是“高蛋白”，其实远远不够。比如中国的蛋白质推荐量一般是每公斤体重1克。减肥的时候，多吃一点蛋白质就好了。不进行力量训练和大量有氧运动，摄入量一般为每公斤体重1.2 ~ 1.3克，完全在安全摄入量范围内。目前，营养领域对蛋白质摄入上限没有明确的定义。世界卫生组织和联合国粮食及农业组织普遍建议健康人每日蛋白质摄入量不超过推荐量的2倍，即每公斤体重不超过2克。
二、椰子肉怎么吃比较好？
把椰子肉和汁加入牛奶，糖做成椰子奶冻吃比较好
准备食材如下：椰子500克，琼脂10克，牛奶100毫升，元贞糖60克
具体做法如下：椰子汁倒出沉淀一下，打破椰壳，用勺挖出椰肉，将椰汁和椰肉、牛奶、糖一起放入料理机打成细浆，琼脂用水泡软，在适量水中小火煮溶化琼脂，在煮开的琼脂中一点点加入椰浆，拌匀，不用煮沸，倒回椰子壳中放凉，入冰箱冷藏，二小时后取出即可开吃。
三、健身一天吃多少肉才合适？
即使是高强度健身，健身蛋白质需求量比较大，每天吃250克的瘦肉也已经够了，在这个基础上加2-3个蛋，其他方面的健康风险也还是比较低的。
对于轻体力劳动者，我们建议大家把红肉的摄入量控制在40-75g，有很多健身的朋友在公众号给我留言，说这个量完全不能满足他们的蛋白质需求。
这位朋友对肉的选择和烹饪方法总体上来说都还是挺不错的（前提是不喝肉汤和卤汁）。今天来讲讲关于健身能吃多少肉的问题。
Q1: 常健身运动的人，肉可以多吃一些吗？
当然可以稍微多吃一些。按照经验，一些健美运动员常常每顿吃的肉类就有三四百克。
但关键在于，所谓“经常健身运动“的人是否达到了专业运动员的训练强度？
从蛋白质需要量的角度看，职业运动员，每天的蛋白质(g)大概会吃到「 体重(kg) x 1.6」这个量。
对于日常健身的人来说，在热量充足的情况下，蛋白质(g)按照「体重(kg) x 1.2」去吃，基本就足够了，如果锻炼强度确实非常大，可以酌情增加。
Q2：选择哪种食物作为蛋白质的来源比较好？
从蛋白质利用以及增肌的角度，优先选择动物食物来源的蛋白质会比较好，像是各种瘦肉、鸡蛋、牛奶。包括肌肉流失、消化较差的老年人，也建议通过这些食物来获得蛋白质。
但如果老人确实不太能吃肉了，或者健身图方便，想选择蛋白粉，建议选择乳清蛋白，它提供的氨基酸种类和比例更接近人体所需要的模式，消化吸收利用率较高。
但是对于一般的年轻人，还是更鼓励多通过植物性食物来摄入蛋白质。有很多的研究显示，植物蛋白它对于肾脏*、肠道菌群、激素水平以及心血管来说都更有好处。（*肾病患者的饮食有蛋白质总量的限制，补充蛋白质需遵医嘱）
比如全谷物、豆制品，里面也都会有一些蛋白质，可以多吃一些。
：食物份量图 | 想「多吃肉」？缺不缺「蛋白质」自己心里没数吗？
Q3: 健身能吃多少肉？能吃几个蛋？
这还是跟你的运动量，以及你的饮食结构都很有关系。
就算是健身，蛋白质需求量比较大，每天吃250克的瘦肉也已经够了，在这个基础上加2-3个蛋，其他方面的健康风险也还是比较低的。哪怕是只习惯吃精白米面，一般大米里面的蛋白质也有7%。下面这碗饭是用50g米煮出来的量，这么两小口里也有3.5g蛋白质。
每人每天差不多要吃掉300g的米，光吃饭就能获得20g蛋白质。如果你吃的是全谷物，那从主食中获得的蛋白质还会更多一些。
Q4: 听说瘦牛肉含有一种可以增加肌肉收缩力的物质？
肌肉力量都是靠练出来的，但如果你问的是肌酸的话，牛肉中的含量确实稍微高一点，但基本上红肉和海鲜都可以满足对肌酸的需求。
Q5: 富含蛋白质的食物中其他成分要担心吗？
当然要担心。不同的食物中有各种各样的成分，比如饱和脂肪、一些脂肪酸，包括胆固醇等等，并非所有人都可以良好的耐受。
特别是在肉吃得比较多的情况下，要避开肥肉和动物内脏，选择瘦肉。具体风险还是需要自己平衡，如果肉吃多了，胃肠不适，或者体检的时候一些指标出现异常，都要及时调整饮食结构。
个人简介：顾中一，北京营养师协会理事，全国首批科学传播副高职称，清华大学公共卫生硕士，八年三甲医院营养师经验。所著科普图书已销售十余万册，入选福布斯中国50位意见领袖榜。欢迎在知乎和其他各个平台关注我~
四、马犬一天吃几斤肉？
在马犬的饲养管理中，首先应保证给予充足的营养性食物。马犬是以肉食为主的，每天需供肉200―250克，加适量含糖少的素食。喂饲的次数，1岁以上的，每日喂1次，马犬幼犬每日酌情喂2-4次。 马犬的运动量不宜过大，平时在家里地板上来回走走就可以了。
五、鸽子肉炖什么吃比较好？
鸽子和枸杞一起炖汤最有营养，
原料：老鸽、枸杞、姜、水、盐。
做法步骤：
第1步、老鸽1只，枸杞1撮，姜1块。
第2步、老鸽里外清洗干净，把爪子剪下来，便于放置锅中；枸杞用凉水冲洗一遍，姜切片。
第3步、老鸽入凉水锅中，大火煮开转中火，有少许的油脂和浮沫涌现出来
第4步、用勺子撇掉浮沫。
第5步、将老鸽和焯煮鸽子的清汤入煲锅中，枸杞和姜片一同入汤。
第6步、盖上内盖和外盖，煲汤2-4小时均可，出锅时撒盐；老鸽肉硬不易烂，短煲可以喝到鲜汤；长煲连汤带肉可一起食用。
第7步、清炖老鸽汤，汤鲜味美，开胃又润燥！
六、吃苹果减肥一天吃几个比较好？
建议一天当中只吃一个苹果，因为过度的吃苹果也有可能会导致身体出现其他异常情况的，尤其是想单一只靠吃苹果来减肥的患者，也应该引起注意，长久的只吃苹果，不吃主食的话，也是不能够起到减肥的效果，而且也有可能会引发营养不良以及其他的异常情况。
七、成年德牧一天吃几斤肉？
成年德牧一天吃半斤到七两肉。
在每天供成年德牧的饲料中，应有肉类250-350克，加等量的熟干素料或饼干。
肉类应先煮熟、切碎，加适量的水，与熟干素料混合拌和后再喂。喂饲要定时定点，限在15- 25分钟内结束。若在规定时间内未能吃完，就要把食槽端走，并清洗干净。每天应供水2-3次。
八、苹果一天吃几个比较好？
在人体正常代谢情况下，每天吃1-2个中等大小的苹果比较合适，不建议食用过多。
苹果属于一种营养价值较高的水果，其中含有比较丰富的碳水化合物、纤维素、胡萝卜素、钾和维生素C等。适量的吃苹果可以补充人体所需营养成分
九、一天吃几个板栗比较好？
一天吃十几个板栗比较好。因为板栗含糖量较高不易消化，吃多了也不好。板栗的营养价值较高，能补益肾藏，口感很好。很多人都爱吃。
十、椰子一天吃几个比较好？
对于椰子的摄入量，没有确定的每天建议摄入量。摄入椰子的适宜量会因个体差异、整体饮食结构和身体需求而有所变化。然而，以下是一些一般的指导原则：
1. 椰子的热量较高：每个普通椰子含有约600-800卡路里的热量。如果您关注体重管理或限制热量摄入，建议控制椰子的摄入量，避免过多。
2. 营养均衡：椰子中含有脂肪、纤维、维生素以及矿物质等营养物质。但其中脂肪含量较高，主要是饱和脂肪酸。在摄取椰子时，应保持饮食的均衡，结合其他各类食物，以获得全面的营养。
3. 个人需求：个人的身体状况和活动水平会影响对能量和营养的需求。如果您进行大量体力活动或有特殊的身体需求，您可能需要更多的热量和营养。在这种情况下，适量摄入椰子可以作为能量补充。
总结而言，椰子是一种营养丰富的食物，但热量较高且主要的脂肪是饱和脂肪酸。因此，控制适量的椰子摄入是合理的建议。最好根据自己的需求、体重管理目标以及个人健康状况来决定椰子的摄入量。如有需要，建议咨询营养师或其他医疗专业人士，以制定适合您的饮食计划。
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