一、新手健身需要喝蛋白粉吗？
看来健身和蛋白粉绝对是大家伙死磕的cp，全网形影不离的哈哈哈，狗哥现在就来讲讲蛋白粉那些事吧。
啥是蛋白粉？
蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。
为啥健身要喝蛋白粉？
高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。也就不难理解，要想长肌肉就得补充足够的蛋白质，喝喝蛋白粉。
喝蛋白粉=长肌肉？
错错错！！！蛋白粉不过是浓缩的蛋白质而已哦伙计们，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别，不是yyds！不是只要喝了蛋白粉，肌肉就能蹭蹭蹭跟个窜天猴一样往上增的。要想长肌肉，重要的是正确规范的健身动作和适合自己的训练计划等等。
所以，不管是新手还是老手，健身是可以喝蛋白粉，但不是喝了蛋白粉就能长肌肉的，肌肉减少的原因可能是运动项目的不恰当、动作不规范等等。一般来说，蛋白粉两勺能提供40g左右的蛋白质，一天吃个1~2勺蛋白粉就足够了。
okk，狗哥就不啰嗦了，希望可以给题主一点帮助。
二、健身蛋白粉有必要喝吗？
健身蛋白粉在一定情况下可以作为蛋白质的补充，但是否必要喝需要根据个体情况和目标来决定。对于普通人而言，如果通过饮食获得足够的蛋白质，那么不需要额外喝健身蛋白粉。但对于一些需要大量锻炼的人群，比如职业运动员、健身爱好者等，他们需要更多的蛋白质来支持其身体恢复和肌肉生长，此时可以适量喝健身蛋白粉来达到蛋白质的需求。
此外，需要注意的是，健身蛋白粉并不是万能的“营养品”，它可能包含一些化学添加剂、甜味剂、香料等物质，如果过量使用或与饮食不搭配，会给身体健康造成负面影响。因此，需要在专业商家或医生的建议下，按照剂量和使用方式来选择优质的健身蛋白粉，合理补充蛋白质。
三、健身新手期到底要不要喝蛋白粉？
蛋白粉不是必须品，三种情况下你才需要蛋白粉：一是无法通过正常饮食摄入身体所需的蛋白质量，二是处于减脂期，三是健身训练强度足够。
01 饮食能吃够就不用另外补
首先蛋白粉顾名思义，就是补充蛋白质的。因为训练结束之后补充蛋白粉可以帮助我们的肌肉生长。我们正常饮食中的肉、蛋、奶是蛋白质的主要来源，况且人体自身还会生成一小部分，所以如果你每天的蛋白质摄入量是足够的，你就不需要蛋白粉这种补剂了。
02 减脂期吃蛋白粉是不错的选择
那么还有什么情况下是我们需要摄入蛋白粉的呢？那就是在减脂期！众所周知，我们在减脂的时候必须要维持能量的缺口。
也就是说我们每天的能量摄入小于能量消耗，造成能量缺口，坚持下去就能够达成减脂的目标了。
那么我们想要摄入蛋白质，那么鸡蛋、牛肉等无疑是最好的选择，但是你要知道，你在减脂期如果摄入这些的话，势必就会造成摄入蛋白质的同时也摄入了过多的热量。
那么你如果想要继续维持能量缺口就很困难，除非你提高你的训练强度来充分消耗你过多摄入的这部分能量。
所以这个时候蛋白粉就会发挥它最大的功效了，你在减脂期间摄入蛋白粉就能够完美的解决这个问题，它既可以帮你补充蛋白质又能避免摄入过多热量的这个问题。
03 新手健身先制定训练计划，入门了再考虑蛋白粉
首先你要让肌肉有足够强度的刺激，不然吃再多蛋白粉都没有意义。
几乎每个人刚开始训练的时候，都没有一份完整的训练计划，而想要练就完美的好身材，恰恰需要的就是这份计划。
因为你没有计划的话，你是没有目标的在训练，今天训练几个动作，明天练几个动作，这样是没办法练出好身材的。
只有让我们的肌肉有周期性的生长，才能够越练越明显，比方说你周一练胸，就专门性的去做练胸有关的动作，周二练腿就专门做练腿的动作，每个部位都是这样。
只有这样每天训练不同的部位，让训练完的部位得到充分的休息，肌肉才能够慢慢的生长，要知道肌肉的增长都是在你训练结束后的时期长的。
只有这样长久的坚持下来，一个月两个月之后你才会发现你想要的效果，这和吃蛋白粉没有任何的关系。
而且在你有了训练的计划之后，你还需要知道每个动作怎么做才是标准的，比方说深蹲或者硬拉，都是需要你长时间的训练去慢慢累计经验的。
否则任何动作的不标准都有导致受伤的可能性，况且你的训练强度，小肌群和大肌群的训练强度，怎么安排，这些都是需要我们不断的去学习，不断地去让身体适应训练的节奏和强度。
只有身体自身能够适应我们的训练，科学的去训练，我们健身之路才能收效越来越大，这些都和蛋白粉没有必要的关系。
所以啊，并不是说不让新手同学吃蛋白粉，只是说，为了让大家的基础更好，以后身材能变得更好，不要走弯路。
我们首先要考虑的是我们的计划是否科学，我们的动作是否标准避免受伤，而不是我吃蛋白粉就可以变大变壮。
当然，如果说你都做到了，有了一定的知识储备之后，你就可以放心大胆的去考虑蛋白粉了。
祝大家早日拥有理想的身材！！！
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四、健身喝了蛋白粉还要喝氨基酸吗？
健身以后服用蛋白粉是用来增强肌肉力量的，而氨基酸是用来补充人体所需的能量，两者不冲突，可以同时服用，也可以根据需要分开服用，另外，健身以后，由于人体所需的能量过多，建议高蛋白饮食，多食肉类蛋类，同时还要注意休息，提高机体的抵抗能力
五、为什么健身要喝肌酸？
肌酸是人体中的一种有机酸，对人体的作用是很大的，包括供应能源、补充糖原、肌细胞扩容、为大脑提供能量等，具体如下：
1、供应能源：肌酸能提供能量，能够快速再合成ATP，可有效提高肌力、速度和耐力，能够增加力量，提高体能和训练水平，帮助提高一些常见的健身运动的力量，如深蹲、蹬腿、双腿弯举、双腿伸屈和肩推，防止疲劳。
2、补充糖原：肌酸可以帮助身体补充糖原储备量，恢复糖原的能力对于恢复体力很重要，帮助继续训练或用更快的速度来锻炼。
3、肌细胞扩容：肌酸能锁住水分，使肌肉细胞“充满”，使肌肉细胞充满，可帮助运动员补充水分，从而提高对高温运动的耐受性。
4、为大脑提供能量：肌酸也能够为大脑提供能量，若大脑需要的能量越多，肌酸就越有效。
六、为什么健身要喝咖啡？
一、提高运动耐力
适当剂量的咖啡因能兴奋中枢神经系统，运动前适量摄入咖啡，在一定程度可以兴奋神经提神醒、缓解疲劳，从而提高运动耐力。
二、促进新陈代谢
咖啡中含有的咖啡因有利尿的作用能够加速体内水分排出。咖啡能提高人体基础代谢率3%~11%,健身前喝咖啡能够促进身体新陈代谢，从而更好的消耗脂肪。
七、健身需要喝什么？
在健身过程中，饮食对于身体的能量供给和营养补充都非常重要。以下是一些在健身中适合喝的饮品：
1. 水：水是最基本的饮品，适合在健身前、中和后饮用，以保证身体的水分供应。
2. 含有蛋白质的饮品：蛋白质是健身所需的重要营养素，含有蛋白质的饮品可以帮助增加肌肉质量。例如：蛋白粉、奶昔等。
3. 含有碳水化合物的饮品：碳水化合物是身体的主要能源来源，含有碳水化合物的饮品可以在锻炼前提高身体能量储备，锻炼中也可作为能量补给。例如：运动型饮料（如电解质饮料）、果汁等。
4. 含有维生素和矿物质的饮品：维生素和矿物质是身体正常代谢所需的营养素，适量摄入可以支持身体的代谢和健康。例如：椰子水、维生素水等。
需要注意的是，饮品的选择应根据个人身体情况、健身目的和锻炼方式进行合理搭配，并且饮品只是补充营养和水分的辅助手段，不能替代正餐。
八、健身蛋白粉吃法？
对于运动人群的摄入量多数在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，千万不要用开水，因为蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，所以不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。
九、 刚开始健身，需要喝蛋白粉或肌酸什么的 吗？
1. 不需要。2. 因为刚开始健身时，身体的适应能力还没有达到一定水平，过多的蛋白质和肌酸会对身体造成负担，甚至引起不良反应。此外，蛋白粉和肌酸并不是必须的，只要保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，就可以满足身体的需求。3. 刚开始健身时，应该注重锻炼技巧和姿势的正确性，逐渐增加训练强度和时间，同时注意休息和恢复。此外，饮食也是健身的重要因素，应该根据个人情况制定合理的饮食计划。
十、健身为什么要喝无糖可乐？
1. 健身需要喝无糖可乐。2. 喝无糖可乐可以提供一定的能量和刺激，帮助身体在运动中更加持久和有力。同时，无糖可乐不含糖分，不会增加身体的热量摄入，有利于控制体重。3. 除了无糖可乐，其他低热量、低糖分的饮料也可以作为健身时的补充饮品。但是需要注意的是，过量饮用这些饮料也会对身体造成负面影响，应该适量饮用。同时，更好的健身方式是通过均衡饮食和适量运动来保持身体健康。
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