正念冥想和冥想有区别吗?

一、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

二、什么是正念冥想？

正念冥想是一种心理训练的练习,它教会你放慢思绪的速度,让消极情绪消失,让你的身心都平静下来。它将冥想和正念练习相结合,可以定义为一种精神状态,包括完全专注于“现在”,所以你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。

 练习的技巧可以会有所不相同,但总的来说,正念冥想包括深呼吸和身心意识。

三、正念冥想训练好用吗？

好用因为正念冥想是一种练习注意力和专注力的方法，它可以帮助人们减少压力、焦虑和抑郁等负面情绪，并且有助于改善睡眠和增强免疫力。此外，正念冥想还可以提高人们的自我意识和情绪管理能力，使人们更加平静和专注。不仅如此，之前有研究发现正念冥想还可以改善大脑结构和功能，促进神经传导，对于记忆力和思维能力也起到一定的提升作用。因此，可以说正念冥想训练是一种很好的自我调节方法，对我们的身心健康和生活有很大的帮助，而且还可以帮助我们提高学习和工作的效率。

四、正念冥想适合中学生吗？

适合

正念冥想对于中学生的情绪调控具有极大的帮助,产生生物效应。冥想过程中通常可以净化心灵,放 不仅可以减缓负面因素对学生的影响,还能提升学松身

五、冥想锻炼肌肉是真的吗？

1. 冥想锻炼肌肉的说法是不正确的。

2. 冥想是一种心理训练方法，主要是通过专注和放松的技巧来帮助缓解压力和焦虑，提高注意力和专注力等方面。它与锻炼肌肉并没有直接的联系。

3. 当然，锻炼肌肉也与冥想有着一些相似之处，例如在冥想过程中需要保持姿势，保持肌肉紧绷等。但这些动作仅仅只是帮助专注和减轻身体疲惫，并不能等同于身体锻炼。4. 因此，冥想无法直接锻炼肌肉，如果你想让自己的肌肉更健康，还是需要进行体育锻炼和运动。

六、冥想是真的存在的吗？

存在的，但是只是可以集中精力思考

七、冥想真的有效吗？

冥想有效果的，它有很多好的作用。

1缓解压力与焦虑：冥想有助于人们放松身体和心灵，减轻压力和焦虑，避免产生过度紧张的情绪反应。

2增强注意力：冥想可以增强人的注意力和意识的方向性，提高注意力的控制能力，使人在工作和生活中更加专注。

3促进情绪稳定：冥想有助于人们控制自己的情绪反应，培养平和的心态和积极的情绪。

4降低血压：一些研究表明冥想有助于降低血压，减少心脏病和中风的风险。

5提高免疫力：冥想有助于增强免疫系统的功能，有助于提高身体的康复能力。

总结：冥想有许多益处，并且在实践过程中也能够感受到它带来的好处。

八、正念是表达性艺术治疗吗

正念：从古老修行到现代治疗的艺术

正念（Mindfulness）作为一种修行和心理疗法，在现代社会越来越受到关注。它源于古老的佛教传统，但如今已被广泛应用于心理学和医学领域。正念的概念是什么？它是一种表达性艺术治疗吗？让我们一起来探讨这个有趣而复杂的问题。

什么是正念？

正念是一种特殊的注意力形式，是将注意力集中在当前的情绪、感受和思维中，且没有判断或评价。它是一种富有觉察力的状态，能够在当下全身心地接受和体验。正念的目标是培养对内在和外在世界的觉察，以及对自身情绪和行为的关注。

这种修行和心理疗法旨在帮助人们更好地处理压力、焦虑、抑郁和其他负面情绪。它通过培养觉察、自我接纳和同理心的能力，帮助人们降低情绪困扰，提高心理健康。

正念的历史和传统

正念作为一种修行方法最早出现在佛教教义中。在佛教理念中，正念是一种觉醒的状态，能够解脱人们的痛苦和苦难，并帮助他们实现内心的平静与满足。佛陀认为，人们之所以会痛苦，是因为他们无法真正接受现实，而正念则是认识到并接受现实的关键。

随着时间的推移，正念逐渐从佛教传统中脱离出来，并被纳入到心理学和医学领域。1979年，美国心理学家乔恩·卡巴桑提尼将正念引入到心理治疗中，开创了正念减压（MBSR）的概念。自那时以来，正念作为一种心理疗法开始逐渐流行起来。

正念与表达性艺术治疗的关系

表达性艺术治疗是一种基于艺术形式的治疗方法，旨在通过创造性的表达来促进个人的心理和情感成长。艺术形式可以包括绘画、音乐、舞蹈、剧场和写作等。表达性艺术治疗被广泛应用于帮助人们处理创伤、抑郁、焦虑和其他心理健康问题。

虽然正念和表达性艺术治疗都被用于帮助人们提高心理健康，但两者之间存在一些区别。正念是一种专注和觉知的状态，通过觉察和接纳当下来促进心理健康。而表达性艺术治疗则是通过创造性的表达来达到相似的目的。

正念的表达性艺术治疗元素

尽管正念本身并不是一种表达性艺术形式，但它可以与表达性艺术治疗结合使用，从而增强治疗效果。正念可以帮助个体更好地觉察和理解自己的情绪状态，进而用表达性艺术形式进行创造性的表达。

通过正念觉察的训练，个体可以更加敏锐地意识到自己的情绪和感受，并将这些内在的体验转化为外在的艺术表达。这种转化过程可以帮助个体更好地理解自己的情绪和体验，并将其整合和处理。

表达性艺术治疗的正念应用

正念在表达性艺术治疗中有许多潜在应用。首先，正念可以帮助个体在表达性艺术中保持注意力集中和觉知状态。在创作过程中，个体可以通过正念的练习，保持内心的平静和专注，以便更好地表达内在的情感和体验。

此外，正念还可以帮助个体在表达性艺术治疗中建立更深入的联系。通过觉察和接纳自己当下的情感和感受，个体可以更好地与创作中的材料和媒介产生共鸣，并以更真实和深入的方式表达内在的经验。

结论

正念是一种古老的修行方法和心理疗法，如今被应用于现代社会，以帮助人们处理压力、焦虑和其他负面情绪。虽然正念本身并不是一种表达性艺术治疗形式，但它可以与表达性艺术治疗结合使用，提供更全面和综合的心理健康支持。

通过正念和表达性艺术治疗的结合，个体可以更好地觉察、理解和表达自己的情感和体验。这种综合治疗方法可以促进个体的心理成长和情感调适，并帮助他们走向更健康、更有意义的生活。

九、有人用过Now正念冥想APP吗？怎么样？

整体感觉还可以。

Now正念冥想APP中的内容质量高，引导效果好，整个页面也清新淡雅，可以看出来很专业。但是免费内容很少，而且会员费比较高。

十、有人用过Now正念冥想APP吗?怎么样？

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