正念冥想的七种入门方式？

一、正念冥想的七种入门方式？

1、有觉知地呼吸。当气息进出鼻孔时，将你的注意力带向呼吸所产生的身心感受。

2、唱颂曼陀罗。是一种培养专注力的有效方法。

3、观想。首先凝视一个简单的几何图形，然后闭上双眼而用心眼去尝试保留这一图像，通过这种方法来培养内在的视觉。

4、仁爱冥想。将爱意和仁慈赋予自己，然后是爱着的人、一般人、难处的人以及世界上的万物。

5、内观。将注意力转向身体的感受，然后转向情绪、感知以及思想。

6、吠檀多冥想。通过连续不断地进行自我检测以及回忆自我从而利用心意去超越心意。

7、动态冥想。利用肢体的移动来培养更高的觉知力。

二、冥想的十大惊人好处？

一、身体的放松

       冥想是一种身体和精神紧张的放松，同时也是一种有着特殊好处的放松。可以让你的身体保持一种只使用适中的能量的觉察，不只是在冥想过程中，同样在日常的活动中。冥想是对于身体之前的不好的习惯的一种再教育，这些不好的习惯包括紧张、过度用力。冥想会带来身体觉知力的提高，冥想者可以更好的注意到紧张并且放松，从而可以更有效地调整自己的身体。

二、改善注意力

       专注是所有冥想的基础，不仅冥想建立在专注上面，同时，专注也可以通过冥想来提高。因为冥想的专注区别于日常的对于某种兴趣的专注，这是一种更纯粹的专注，可以更快的应用在生命的其他领域中。冥想者可以更好地把思维集中在需要学习或者做的事情上面，一直专注，直到任务完成为止。

三、对思绪得更好控制

       这并不是说冥想者可以随意按照自己的意愿停止自己的不舒服的思绪，但是确实冥想者可以较少的被思绪所控制。简单地说，觉察自己的思绪并且观察他们，而不去跟随。不受欢迎的思绪就会减少占领或者破坏的能量。

四、更多的平静和应对压力的能力

       冥想者可以觉知到悲伤或者愤怒，同样的，这些情绪自己就会远离了，从而感受到一个内在的平静。

五、更好地活在当下

       活在当下是一种对我们周围发生什么感知的能力，而不是在内在杂乱无章的思绪和对话中迷失，生命就和一场白日梦一样。

六、更好的自我理解

        如果被问到是否了解自己，我们经常回答是。但是实际上，大多数的我们是内心深处的陌生人，我们活在内在生命的表面，只是觉知有意识的想法，对于潜意识一无所知。对于我们的想法从哪里来，到哪里去一无所知。

七、提高创新力

       创新力、想象力牵扯到进入、打开我们的思维的潜意识，我们的想法就来自于那里。意识越安静，我们就越容易达到那里。

八、改善记忆

       很多遗忘实际是因为对发生的事情的不专注，在记忆的时候就没有存储好。或者是回忆的时候被意识的打扰，比如担忧或者焦虑。冥想可以帮助缓解情绪，从而让我们更好的记忆起我们需要的事情。也帮助我们改善注意力和觉知，更好的记忆。

九、更好的精神成长

       冥想是和精神成长分不开的，在世界许多伟大的宗教传统里面都有冥想。我们不需要必须信仰或者了解某一种宗教，对于冥想者，不管他的信仰是什么，只需要享受冥想带来的好处即可。冥想可以带来看待世界的一个新的方式，对这个世界的爱和包容。

十、更健康的身体

       除了心理和精神的好处，冥想对健康也会有很多好处。虽然因人而异，包括高血压的、心脏疾病，还有很多从放松和减压中缓解的身体上的不适。并不是只是冥想的时候有这种好处，日常生活中也会一直保持。冥想者更为平静，更对焦虑和负面情绪免疫，可以更好地应对挑战和生活的压力。

三、长期冥想的十大改变？

1. 改善睡眠和失眠问题

练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。

2. 培养慈悲心

一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试。2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。

3. 改变大脑结构

冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

4. 减轻痛苦

改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

5. 改善不良习惯

练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与静坐，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。

6. 提升创造力

适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。

7. 改善记忆力与专注度

冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

8. 提高多重任务工作能力

既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现。2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。

9. 减少焦虑

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

10. 对抗抑郁症

抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。霍夫曼等人于2010年写了一篇综述，总结了39篇关于正念的研究文献，发现正念在治疗抑郁症上是有效的。

四、刺猬的运动方式？

是蠕动。刺猬的适应性很强，对环境要求不严。但刺猬有喜静怕光，昼伏夜出的习性，内窝室为巢窝，铺放干草、松树叶或秸秆。外窝室为活动场所，包括土堆或山、花草、灌木等，以便夏季遮阴和冬季保暖。

刺猬为夜行性动物，傍晚前后一次性喂食瓜果蔬菜和清水即可。投喂的食品必须新鲜、干净，瓜果蔬菜要洗净后投喂。

如从市场买来的瓜菜还要先放在水池内浸泡1 小时，再洗净配喂，以防农药中毒。同时，饲料要品种多样化，饲料单一会引起刺猬间相互咬斗和拒食。 刺猬什么时候活动 每到夏秋的傍晚，无论是平房小院、楼群绿地、公园小径，甚至在楼梯间、落叶堆，到处可以看见这些小刺球忙活觅食的身影。

五、海豹的运动方式？

马、犀牛的运动器官为下肢。

运动方式：陆地运动蝙蝠的运动器官为翼，运动方式：依靠超声波进行飞行运动金丝猴运动器官：四肢，主要为腿、臂辅助。

运动方式：主要是丛林间攀越运动鲸鱼：运动器官鱼瞟与尾。

运动方式：水中流体运动。

海豹：器官两翼（已退化）与尾 运动方式：水中游动水上呼吸。

六、海马的运动方式？

海马尾部的构造和功能与其他鱼类迥异。

栖止时的海马，利用尾部具有卷曲的能力，使尾端得以缠附在海藻的茎枝上。故海马多栖息在深海藻类繁茂之外。游泳的姿态也很特别，头部向上，体稍斜直立于水中，完全依靠背鳍和胸鳍来进行运动，扇形的背鳍起着波动推进的作用。

七、狼的运动方式？

狼，群居动物，它们的运动方式就是长时间奔跑，捕捉大型食草动物，例如牦牛，藏野驴，野猪，等等都在它们的食谱里。

它们很是聪明，头狼锁定目标，将其他动物从群里分割，让它们脱单，才更好的捕捉，所有的命令都是头狼发出来的，它们也非常默契，团队围攻，秩序非常明确。

八、猫的运动方式？

猫咪的运动方式较多，例如主人可以使用逗猫棒陪猫咪玩耍，也可以给猫咪准备一些猫抓板给猫咪磨爪子。

还可以给猫咪买一些电动玩具，例如可以动的老鼠玩具，供猫咪玩耍。目前，市场上还有一些给猫咪减肥使用的跑步机。对于猫咪本身来说，属于昼伏夜出，晚上喜欢出来活动玩耍，例如跑酷。

九、被动运动的方式？

有几种，包括机械运动、热力学运动和扩散运动。机械运动是被外力引起的物体的运动，比如汽车的轮子滚动、电梯上下运动等。热力学运动是由于物体内部分子的随机运动引起的，比如气体分子间的碰撞、液体分子的扰动等。扩散运动是指物质沿着浓度梯度自发地运动，比如气体分子在容器内的扩散、液体分子的扩散等。因此，多种多样，且在不同的领域都有着重要的应用价值。

十、木星的运动方式？

太阳系九大行星之一，是九大行星中体积最大的一颗，其轨道紧靠在火星轨道之外。木星轨道半径为71400公里，质量为1.9*10^30克。木星有很多卫星，其中四颗可以在天气很好时用肉眼看到。木星是一个流体球，没有固体表面，其主要成分是氢和氮。木星中心有一个主要由铁和硫组成的固体核，这个核叫作木星核。木星的公转周期是11.86年，由于其是流体状的球，各部分自转速度不同，在赤道部分的自转周期为9小时50分钟。

我们的太阳系还存在一个共同的质心，被我们叫作“太阳系质心”也就是各大行星椭圆形轨道的真正中心点，这个共同质心是在不断变化的，有些时候就会离开太阳内部，所以我们才会说太阳系要比我们想象得更加复杂。

木星同样是在围绕着两者之间的共同质心在运动的！

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