正念冥想和冥想有区别吗?

一、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

二、正念冥想训练好用吗？

好用因为正念冥想是一种练习注意力和专注力的方法，它可以帮助人们减少压力、焦虑和抑郁等负面情绪，并且有助于改善睡眠和增强免疫力。此外，正念冥想还可以提高人们的自我意识和情绪管理能力，使人们更加平静和专注。不仅如此，之前有研究发现正念冥想还可以改善大脑结构和功能，促进神经传导，对于记忆力和思维能力也起到一定的提升作用。因此，可以说正念冥想训练是一种很好的自我调节方法，对我们的身心健康和生活有很大的帮助，而且还可以帮助我们提高学习和工作的效率。

三、正念冥想适合中学生吗？

适合

正念冥想对于中学生的情绪调控具有极大的帮助,产生生物效应。冥想过程中通常可以净化心灵,放 不仅可以减缓负面因素对学生的影响,还能提升学松身

四、冥想可以发散思维吗

冥想可以发散思维吗

冥想，一种古老的修行方式，如今在现代社会中越来越受到重视。它被认为是舒缓压力、提高专注力和平衡情绪的有效工具。冥想的目的是让我们在当下的悠然状态中获得内心的宁静和平衡。但是，对于一些有着忙碌头脑的人们来说，是否冥想可以发散思维，从而帮助我们在日常生活中更加有创造力呢？让我们深入探讨一下。

冥想作为一种思维训练的方法，它注重的是觉察和观察内心的感受和思维。通过冥想，我们学会专注于当下的经验，让我们的思维回归到此刻，而不是被过去或未来所干扰。当我们在冥想中培养专注力的时候，我们实际上是在训练我们的思维集中而不是发散。

然而，在冥想的过程中，我们也会经历一种被称为"开放监视"的状态，这个状态允许我们接受任何思维或感觉的经验，而不是挑选或判断。在这种状态下，我们让思维自由流淌，不加以干扰。这种发散的思维可能给人一种相对自由和创造性的感觉。

冥想和发散思维其实是有一定联系的。通过冥想，我们可以培养我们的专注力，提高思考问题的能力，以及放松我们的大脑。当我们放松大脑时，创造灵感就会更容易涌现，思维也更容易跳跃和关联不同的概念。所以，冥想可能会为我们的大脑提供一个更加开放和创造性的环境。

尽管冥想可以帮助我们进入一种放松和开放的状态，但并不是每个人在冥想中都会经历发散思维。对于一些人来说，冥想可能只是让他们获得内心平静的方法，而不是促进创造力和思维的发散的方式。每个人的冥想经验是独一无二的，不同的人对冥想的效果也会因人而异。

除了冥想外，还有其他一些可以帮助我们发散思维的方法。例如，进行创意游戏或者做一些刺激性的活动，如绘画、写作、旅行等等。这些活动也可以帮助我们摆脱狭窄的思维模式，打开思维的大门。

总结起来，冥想可以帮助我们放松大脑、提高专注力，并为我们的思维提供一个更加开放和创造性的环境。虽然并不是每个人在冥想中都会经历发散思维，但冥想的实践可以让我们更加敏锐地观察和感受，从而增加我们思考问题的能力。如果你希望通过冥想来发散思维，那么在实践中保持专注和开放的心态是关键。无论如何，冥想都是一个有益于身心健康的修行方式，它在日常生活中为我们带来的平静和内心的宁静是无法否认的。

五、正念是表达性艺术治疗吗

正念：从古老修行到现代治疗的艺术

正念（Mindfulness）作为一种修行和心理疗法，在现代社会越来越受到关注。它源于古老的佛教传统，但如今已被广泛应用于心理学和医学领域。正念的概念是什么？它是一种表达性艺术治疗吗？让我们一起来探讨这个有趣而复杂的问题。

什么是正念？

正念是一种特殊的注意力形式，是将注意力集中在当前的情绪、感受和思维中，且没有判断或评价。它是一种富有觉察力的状态，能够在当下全身心地接受和体验。正念的目标是培养对内在和外在世界的觉察，以及对自身情绪和行为的关注。

这种修行和心理疗法旨在帮助人们更好地处理压力、焦虑、抑郁和其他负面情绪。它通过培养觉察、自我接纳和同理心的能力，帮助人们降低情绪困扰，提高心理健康。

正念的历史和传统

正念作为一种修行方法最早出现在佛教教义中。在佛教理念中，正念是一种觉醒的状态，能够解脱人们的痛苦和苦难，并帮助他们实现内心的平静与满足。佛陀认为，人们之所以会痛苦，是因为他们无法真正接受现实，而正念则是认识到并接受现实的关键。

随着时间的推移，正念逐渐从佛教传统中脱离出来，并被纳入到心理学和医学领域。1979年，美国心理学家乔恩·卡巴桑提尼将正念引入到心理治疗中，开创了正念减压（MBSR）的概念。自那时以来，正念作为一种心理疗法开始逐渐流行起来。

正念与表达性艺术治疗的关系

表达性艺术治疗是一种基于艺术形式的治疗方法，旨在通过创造性的表达来促进个人的心理和情感成长。艺术形式可以包括绘画、音乐、舞蹈、剧场和写作等。表达性艺术治疗被广泛应用于帮助人们处理创伤、抑郁、焦虑和其他心理健康问题。

虽然正念和表达性艺术治疗都被用于帮助人们提高心理健康，但两者之间存在一些区别。正念是一种专注和觉知的状态，通过觉察和接纳当下来促进心理健康。而表达性艺术治疗则是通过创造性的表达来达到相似的目的。

正念的表达性艺术治疗元素

尽管正念本身并不是一种表达性艺术形式，但它可以与表达性艺术治疗结合使用，从而增强治疗效果。正念可以帮助个体更好地觉察和理解自己的情绪状态，进而用表达性艺术形式进行创造性的表达。

通过正念觉察的训练，个体可以更加敏锐地意识到自己的情绪和感受，并将这些内在的体验转化为外在的艺术表达。这种转化过程可以帮助个体更好地理解自己的情绪和体验，并将其整合和处理。

表达性艺术治疗的正念应用

正念在表达性艺术治疗中有许多潜在应用。首先，正念可以帮助个体在表达性艺术中保持注意力集中和觉知状态。在创作过程中，个体可以通过正念的练习，保持内心的平静和专注，以便更好地表达内在的情感和体验。

此外，正念还可以帮助个体在表达性艺术治疗中建立更深入的联系。通过觉察和接纳自己当下的情感和感受，个体可以更好地与创作中的材料和媒介产生共鸣，并以更真实和深入的方式表达内在的经验。

结论

正念是一种古老的修行方法和心理疗法，如今被应用于现代社会，以帮助人们处理压力、焦虑和其他负面情绪。虽然正念本身并不是一种表达性艺术治疗形式，但它可以与表达性艺术治疗结合使用，提供更全面和综合的心理健康支持。

通过正念和表达性艺术治疗的结合，个体可以更好地觉察、理解和表达自己的情感和体验。这种综合治疗方法可以促进个体的心理成长和情感调适，并帮助他们走向更健康、更有意义的生活。

六、焦虑症可以完全治疗好吗？

急性焦虑患者在遭受痛苦时可能出现焦虑恐惧现象。对于慢性焦虑症的患者，要通过心理治疗和药物治疗，或联合治疗，才能获得很好的预后效果，大多数患者可以彻底治愈。有些焦虑症患者强调药物的使用，其次是抗抑郁药物、抗焦虑药物和辅助药物。服药过程中不要随意停药。按照医生的建议服药，直到症状完全消失。

七、逍遥丸可以治疗焦虑症吗？

治疗焦虑症。逍遥丸可以起到一定作用，焦虑症造成的原因，中医认为很大成分是关于肝脾出现疾病而引起，疏肝理脾通过，养血调经的方式治疗男性和女性的焦虑症，逍遥丸有着健脾、平肝、养血，对于改变焦虑症所引起的相关症状，有很好改善效果。

八、冥想可以发散性思维吗

冥想引导发散性思维的可能性探讨

冥想作为一种古老的修行方式，在日常生活中被越来越多的人所关注和实践。它不仅可以帮助人们舒缓压力、增强专注力，还被认为有助于提升创造力和思维灵活性。在这篇文章中，我们将探讨冥想是否可以发散性思维，以及这种可能性背后的科学依据。

发散性思维是指一种非线性、自由联想的思维方式，可以帮助我们突破常规、创造新颖的想法和解决问题的方法。而冥想则被认为是一种可以让思维平静、清晰的修行方式，似乎与发散性思维有些许不同。然而，有研究表明，冥想实际上可以在一定程度上引导我们进入一种更为开放、灵活的思维状态。

在冥想的过程中，人们通常会通过专注于呼吸、观察思绪等方式，逐渐淡化外界干扰，使大脑得以放松。在这种放松的状态下，大脑的“默认模式网络”（Default Mode Network，DMN）活动减少，而“注意力网络”（Attention Network）则被激活。这意味着我们在冥想时，更多地专注于当下，而非被过去或未来的忧虑所困扰。

冥想可以激活大脑的哪些区域？

研究发现，冥想可以增强大脑前额叶皮层和杏仁核的活动，这些区域与情绪调节、认知控制等功能密切相关。另外，冥想还可以促使海马区的神经可塑性增强，有助于记忆力的提升。这些变化表明，冥想不仅可以使我们在情绪上更加平静，还可能为我们的思维方式带来一些微妙但重要的变化。

根据神经科学的研究，发散性思维往往与大脑的右脑半球更为活跃相关。而冥想的状态恰恰可以减少左脑的支配，让右脑得以更加自由地发挥作用。这就为冥想与发散性思维之间建立了一种关联的可能性。

冥想如何引导发散性思维？

冥想通过创造一种平静、专注的内在环境，使我们免受外界干扰，让思维得以自由流动。在冥想的过程中，我们逐渐学会接受和观察自己的思绪，不加评判地让它们来去。这种观察式的思维方式，有助于我们放下对固定思维模式的依赖，进而打开新思路。

此外，冥想还可以使我们更加敏锐地察觉内在的直觉和灵感，这些灵感往往是发散性思维的源泉。当我们在冥想时，大脑的α波活动增加，这种波动与创造性思维密切相关。因此，冥想不仅可以帮助我们深入思考，还可能唤起潜藏在内心深处的创意火花。

如何将冥想与发散性思维结合起来？

要将冥想与发散性思维相结合，首先需培养起持续而深入的冥想实践。通过每天坚持一定时间的冥想，让自己逐渐摆脱杂念、减少思维的碎片化，建立起更为集中和有序的思维模式。

在冥想结束后，可以尝试将这种专注而放松的状态延续到日常生活中。在遇到问题时，不妨停下脚步，深呼吸几口，尝试从一个全新的角度去思考。这种全新的思维方式可能会带来意想不到的启发，让我们在解决问题时事半功倍。

总的来说，冥想与发散性思维并非天然对立，它们之间存在着微妙而深刻的关联。通过学会放松自己的思维、提升内在觉察能力，我们或许可以在冥想的海洋中，探索出更为广阔的思维空间，开启属于自己的创意天地。

九、心得安可以治疗焦虑症吗？

焦虑症它是属于一种心理性的疾病的。它表现为没有客观的事实就会内心不安，或是无端恐惧的状态。心得安虽然可缓解焦虑症的心悸难受等，但是对彻底治疗焦虑症它是没有太大的效果。所以说要彻底解决掉焦虑症的问题，还需要到心理治疗中心去检查，这样才能改善焦虑症的状况。

十、有人用过Now正念冥想APP吗？怎么样？

整体感觉还可以。

Now正念冥想APP中的内容质量高，引导效果好，整个页面也清新淡雅，可以看出来很专业。但是免费内容很少，而且会员费比较高。

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