正念冥想和冥想有区别吗?

一、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

二、冥想的时间和地点？

初学者最好选择安静的地方，时间上选择空闲的时候。

三、广东自考本科时间和报名时间一样吗

广东自考本科时间和报名时间一样吗

对于广东自考本科的考生们来说，了解本科考试的时间安排以及报名时间是非常重要的。很多考生可能会有一个普遍的疑问，就是广东自考本科的时间和报名时间是否一样？在本文中，我将为大家解答这个问题，并为广东自考本科考生们提供一些相关的信息和建议。

首先，让我们来了解一下广东自考本科考试的时间安排。广东自考本科考试通常在每年的春季和秋季进行，每年各有一次考试。具体的考试时间是由广东省自学考试委员会确定并公布的。一般来说，春季考试会在三月或四月进行，而秋季考试会在九月或十月进行。考试的具体日期和时间会提前公布，考生需要及时关注官方通知。

接下来，让我们来看一下广东自考本科的报名时间。广东自考本科的报名时间通常会在考试时间之前的一段时间内进行。报名时间一般是两个月左右，具体的报名起止日期也是由广东省自学考试委员会确定并公布的。考生需要在规定的时间范围内完成在线报名，并缴纳相应的考试费用。如果错过了报名时间，考生将无法参加当次考试，需要等待下一次考试机会。

所以，根据上述的信息，我们可以得出结论：广东自考本科的时间和报名时间不是一样的。考试时间是由省自考委确定的，而报名时间则是在考试时间之前的一段时间内进行。因此，考生需要及时了解并掌握广东自考本科的时间安排和报名时间，以便能够顺利参加考试。

对于想要参加广东自考本科的考生们来说，除了了解考试时间和报名时间，还有一些其他的事项需要注意。首先，考生需要认真阅读并遵守广东省自考办公布的考试规定和要求。这包括考试科目安排、考试形式、考试地点等方面的规定。其次，考生需要认真备考，合理安排学习时间，制定科学的学习计划。可以根据自己的时间和情况，制定每天、每周的学习任务，提高学习效率。同时，参加模拟考试和做题训练也是很重要的，可以帮助考生熟悉考试形式和题型，提高应试能力。

此外，考生还需要合理安排个人生活和工作时间。广东自考本科是一项需要长期坚持和付出努力的考试，考生需要有足够的时间和精力去学习和备考。因此，考生需要合理安排个人生活和工作时间，确保有足够的时间用于学习和复习。可以通过制定合理的作息时间表，充分利用零散时间，提高学习效率。

最后，考生还需要保持积极的心态和良好的学习状态。备考期间可能会遇到一些困难和挫折，考生需要坚持下去，保持耐心和信心。可以与其他考生进行交流和讨论，共同进步。同时，考生还可以参加一些培训班或辅导课程，借助外部资源提高学习效果。

总之，广东自考本科的时间和报名时间并不一样，考生需要及时了解并掌握自考本科的时间安排和报名时间。同时，考生还需要认真备考，合理安排学习时间，保持积极的心态和良好的学习状态。相信只要考生们付出努力并坚持下去，一定能够取得好的成绩，顺利通过自考本科考试。

四、新房装修步骤和流程时间一样吗

在进行新房装修时，了解装修步骤和流程的时间安排非常重要。许多人可能会疑惑，装修步骤和流程的时间是否一样，本文将为您详细解答。

装修步骤和流程的定义

首先，我们需要明确装修步骤和流程的概念。装修步骤是指装修工程按照一定顺序进行的具体步骤，比如水电改造、瓦工、木工、油漆等。而装修流程是指整个装修过程中各个步骤之间的关系和前后顺序。

装修步骤和流程的时间安排

装修步骤和流程的时间安排在实际操作中可能存在一定的差异。一般来说，装修步骤和流程的时间是相关的，但并不完全一样。

装修步骤的时间安排

装修步骤的时间安排主要取决于工程的复杂程度、面积大小以及装修公司的施工效率等因素。一般情况下，新房装修的基本步骤包括以下几个方面：

1: 水电改造：通常需要占用较长时间，大约需要1至2周的时间来完成。 2: 瓦工：主要包括地面找平、墙面贴砖等，一般需要1至2周的时间。 3: 木工：包括吊顶、木地板安装等，需要1至2周的时间。 4: 油漆：包括底漆和面漆的刷涂，通常需要1至2周的时间。 5: 安装：包括门窗安装、橱柜安装等，需要1至2周的时间。

需要注意的是，以上时间仅供参考，实际情况可能因装修工程的复杂性而有所不同。

装修流程的时间安排

装修流程的时间安排主要由装修公司进行统筹和安排。装修流程的时间一般会比装修步骤的时间长一些，因为考虑到各个步骤之间的协调和交叉。

在装修流程中，装修公司会合理安排时间，确保各个工序之间的衔接和顺利进行。例如，在水电改造完成后，瓦工和木工可以同时进行，以节约时间。而在油漆完成之后，可以进行门窗和橱柜的安装等工作。

结论

综上所述，装修步骤和流程的时间并不完全一样，但是存在一定的关联性。装修步骤的时间安排需要根据实际情况进行具体调整，而装修流程的时间安排则由装修公司进行统筹安排。在进行新房装修时，建议与装修公司进行充分沟通，明确时间安排，以确保装修工程的顺利进行。

希望本文能够帮助您更好地了解新房装修步骤和流程的时间安排。如有任何疑问，请随时与我们联系。

五、脐橙和血橙种植时间一样吗

脐橙和血橙种植时间一样吗？这是一个常见的问题，对于种植这两种水果的人来说，了解适合的种植时间至关重要。在这篇博客文章中，我们将深入探讨脐橙和血橙的种植时间，帮助您更好地安排种植计划。

脐橙的种植时间

脐橙是一种常见的柑橘类水果，受到许多人喜爱。脐橙的种植时间可以根据不同的气候条件和种植区域有所变化。一般来说，脐橙的最佳种植时间是每年的秋季，这样可以使其在来年的冬季到春季结果。

在地处温暖地区的种植者可在秋季开始种植脐橙，以便在冬季后期到春季进行结果。而在寒冷地区，可能需要在春季末或夏季初种植脐橙，以避免受到寒冷天气的影响。

血橙的种植时间

血橙与脐橙在种植时间上有所不同。血橙通常需要更长的生长周期，因此其种植时间也会有所延后。最适合种植血橙的时间是在每年的冬季到春季之间。

对于地处温暖地区的种植者来说，可以在冬季开始种植血橙，这样可以让其在夏季结果。而在寒冷地区，则需要在春季开始种植血橙，以确保其有足够的生长周期。

结论

综上所述，脐橙和血橙的种植时间有所不同，种植者应根据所处地区的气候条件和生长周期来选择适合的种植时间。只有在正确的时间种植，这些柑橘类水果才能充分发挥其产量和品质。

希望本文能为您解答关于脐橙和血橙种植时间一样吗这个问题，如果您有任何其他疑问或想了解更多信息，请随时与我们联系。

六、沙发和床的清洗时间一样吗

今天我们要讨论的话题是沙发和床的清洗时间一样吗？对于家居保洁而言，沙发和床是两个重要的家具，它们经常接触人体皮肤和污垢，容易积累灰尘和细菌，因此定期清洁是必不可少的。

沙发和床的清洗频率

首先，我们要了解沙发和床的清洗频率。一般来说，沙发建议至少每季度进行一次深层清洁，而床垫则建议至少半年清洁一次。然而，具体的清洁频率还取决于家庭中的使用情况、是否有宠物、周围环境的清洁程度等因素。

清洁方式与注意事项

接下来，我们来讨论沙发和床的清洁方式与注意事项。对于沙发，通常可以搭配吸尘器、清洁剂、湿布等工具进行清洁。床垫的清洁则可以选择翻面、除尘、喷洒除菌剂等方法。在清洁过程中，需要注意不可用漂白剂、过热水等强酸碱清洁剂，以免造成损坏。

清洗时间的选择

最后，我们来回答沙发和床的清洗时间一样吗这个问题。一般来说，由于沙发经常受到人体接触，沙发应该比床更频繁地进行清洁，但具体时间间隔仍需根据实际情况而定。床的清洁时间可以视家庭成员的习惯和环境来决定，通常半年清洁一次是比较合适的选择。

综上所述，沙发和床的清洁时间并不完全一样，应根据具体情况灵活安排清洁时间，以保持家居环境清洁整洁，为家人的健康提供保障。

七、湖北自考本科报名时间和考试时间一样吗

湖北自考本科报名时间和考试时间一样吗

对于许多想要报考湖北自考本科的考生来说，一个常见的问题是湖北自考本科报名时间和考试时间是否一样。毕竟，了解清楚报名和考试的时间安排对于合理安排时间、准备充分考试非常重要。本篇文章将为大家详细解答这个问题。

湖北自考本科报名时间

湖北自考本科招生考试一般分为春季考试和秋季考试两个阶段进行，每年的具体时间都有所不同，需要考生密切关注招生考试部门的官方通知和公告。

通常来说，湖北自考本科的报名时间一般在考试前几个月开始，一般持续一个月左右。考生可以通过湖北省自学考试报名网站或湖北省教育考试院官方网站了解报名的具体时间。

在报名时间内，考生需要准备好相关的报名材料，并按照规定的方式进行在线报名，包括填写个人信息、选择专业、上传照片等等。报名时需要仔细核对填写的信息，确保准确无误。

湖北自考本科考试时间

湖北自考本科考试时间一般在报名结束后的一个月左右开始。具体考试时间会在考前的一段时间内通过官方网站发布。考生可以登录官方网站查询获取相关信息。

湖北自考本科考试一般分为两天，每天进行两场考试。考试科目和具体安排根据考生报名情况、专业要求而定，考生需要提前了解自己所报考的专业的考试科目和安排。

在考试时间到来之前，考生需要进行充分的复习和备考，确保自己能够熟练掌握相关知识点，并提前熟悉考试的形式和要求。

湖北自考本科报名时间和考试时间的关系

总的来说，湖北自考本科的报名时间和考试时间是不一样的。报名时间一般在考试前几个月开始，考试时间一般在报名结束后的一个月左右。这两个时间段之间有一定的间隔。

湖北自考本科的报名时间和考试时间的不一致主要是为了让考生有足够的时间准备，提高考试的公平性和准确性。如果在报名和考试时间上没有明确的间隔，考生可能会面临时间紧张、准备不充分等问题。

因此，考生在报名后需要以考试时间为目标制定复习计划，充分利用这段时间进行系统的复习和备考，提高自己的考试水平。

湖北自考本科报名时间和考试时间的注意事项

对于湖北自考本科报名时间和考试时间，考生需要注意以下几点：

• 密切关注官方通知和公告，及时获取最新的报名时间和考试时间。
• 准备好相关报名材料，确保报名信息准确无误。
• 合理安排复习和备考时间，确保能够掌握重点知识。
• 提前了解考试科目和安排，制定针对性的复习计划。
• 遵守考试纪律，按照规定的时间和要求参加考试。

通过了解湖北自考本科报名时间和考试时间的关系，并合理安排自己的学习和备考时间，考生可以更好地准备考试，提高考试的通过率和成绩。

希望以上内容能够对正在准备报考湖北自考本科的考生有所帮助，祝愿大家在考试中取得好成绩！

八、冥想和幻想有什么不一样？

冥想和幻想是两种不同的心理状态。冥想是一种静态的、安静的状态，通过专注于呼吸或其他感官体验，来放松身体和心灵，使思维变得更加清晰和平静。冥想是一种训练自我意识和专注力的技巧，有助于减轻压力、焦虑和抑郁等心理问题。

幻想则是一种虚构的、创造性的心理状态，通过想象或者幻想来创造出一种虚构的世界或者情境，可以是美丽的梦境，也可以是恐怖的噩梦。幻想可以帮助人们缓解情绪压力，也可以帮助人们解决心理问题，但是需要注意控制幻想的程度和频率，以免影响现实生活。

九、宇宙吸引法则跟冥想一样吗？

我觉得是一样的。

吸引力法则，冥想，祷告等等都是通过大脑先建立构划。然后想想你已达到此种状态，然后你的能量体与此相平衡，相互吸引。

宇宙吸引力法则是用人的意念，万物皆是你吸引而来。

十、儿童面霜和身体乳一样吗？

儿童面霜成分一般较为单一，主要是保湿剂、乳化剂和防腐剂，面霜原料较为天然安全，而且婴儿脸部的肌肤还要比身体的肌肤更为娇嫩，对护肤品的使用要求刺激性非常小，所以脸部能用的面霜，自然可以用于身体补水保湿滋润，但面霜涂抹脸部使用量较少，相比身体乳来说价格偏贵，用其替代身体乳使用并不经济实惠。

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