正念冥想和冥想有区别吗?

一、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。

二、正念冥想的好处？

能够放空自己。

能够平静自己的一些私心杂念，缕清自己的思维，让自己恢复一个平静的心态，有利于做事情的时候冷静理智。

三、正念冥想的最高境界？

正念冥想在生活中的最高境界是:痛而不言,笑而不语,无论多少委屈一笑泯恩仇,太多计较,只是一时的想不开。

正念冥想似乎能把以往的经历、思考和知识全盘打通，这种深刻的感悟和转变，能让传播正念成为一种新的人生使命。

四、正念冥想训练好用吗？

好用因为正念冥想是一种练习注意力和专注力的方法，它可以帮助人们减少压力、焦虑和抑郁等负面情绪，并且有助于改善睡眠和增强免疫力。此外，正念冥想还可以提高人们的自我意识和情绪管理能力，使人们更加平静和专注。不仅如此，之前有研究发现正念冥想还可以改善大脑结构和功能，促进神经传导，对于记忆力和思维能力也起到一定的提升作用。因此，可以说正念冥想训练是一种很好的自我调节方法，对我们的身心健康和生活有很大的帮助，而且还可以帮助我们提高学习和工作的效率。

五、正念冥想缓解焦虑的句子？

"我现在的焦虑情绪只是暂时的，我可以通过冥想和深呼吸来缓解。" 这句话可以通过正念冥想来帮助自己专注于当前的当下，缓解焦虑情绪。同时，这种冥想也可以帮助我们学会如何面对和处理问题，增强心理韧性。所以，正念冥想的句子不仅仅是简单的缓解焦虑，它也在更深层次地帮助人们改变思考和态度，以更积极、更健康的方式面对生活。

六、正念冥想适合中学生吗？

适合

正念冥想对于中学生的情绪调控具有极大的帮助,产生生物效应。冥想过程中通常可以净化心灵,放 不仅可以减缓负面因素对学生的影响,还能提升学松身

七、正念冥想哪个教的比较好？

正念冥想是一种心理训练的练习，它教会你放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让你的身心都平静下来。练习的技巧各人有所不同，但总的来说，正念冥想包括深呼吸和身心意识，练习正念冥想也不需要道具或准备，学习正念冥想很简单，你可以自己练习。

如果你出于某些健康原因而练习正念冥想时，可以请老师可以帮助你入门，所以完全不必在意谁教的好这个问题。

八、正念冥想想的到底是什么？

是一种心理训练的练习

它教会你放慢思绪的速度，让消极情绪消失，让你的身心都平静下来。它将冥想和正念练习相结合，可以定义为一种精神状态，包括完全专注于“现在”，所以你可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。

九、正念冥想的七种入门方式？

1、有觉知地呼吸。当气息进出鼻孔时，将你的注意力带向呼吸所产生的身心感受。

2、唱颂曼陀罗。是一种培养专注力的有效方法。

3、观想。首先凝视一个简单的几何图形，然后闭上双眼而用心眼去尝试保留这一图像，通过这种方法来培养内在的视觉。

4、仁爱冥想。将爱意和仁慈赋予自己，然后是爱着的人、一般人、难处的人以及世界上的万物。

5、内观。将注意力转向身体的感受，然后转向情绪、感知以及思想。

6、吠檀多冥想。通过连续不断地进行自我检测以及回忆自我从而利用心意去超越心意。

7、动态冥想。利用肢体的移动来培养更高的觉知力。

十、政府文件属于法律范畴吗

政府文件属于法律范畴吗

近年来，越来越多的人对政府文件是否属于法律范畴展开了争议。政府文件是政府机关在行使职权过程中制定、发布的一种规定性文件。虽然政府文件在运作政府和社会事务中起着重要的指导和约束作用，但其法律效力与普通法律规定的法律效力有所不同。

首先，政府文件的法律效力主要体现在以下几个方面。

正式性

政府文件是政府机关依照法定程序制定和发布的，具有一定的正式性。这意味着政府文件具备一定的约束力，其规定有法律依据并可被执行。政府文件可以涵盖许多方面，例如行政法规、命令、决定等，具体效力的大小与政府文件的性质和内容有关。

约束力

政府文件具有一定的约束力，其规定可以对政府机关和社会成员产生直接或间接的约束。政府文件的约束力主要体现在对政府机关内部的运作、对社会成员的行为和权益的保护上。通过政府文件的规定，政府可以强制执行特定政策、管理社会事务以及维护社会秩序。

补充性

政府文件往往作为法律法规的补充，填补法律规定的空白或提供具体实施细则。政府文件可以通过对细节的规定和指示，进一步明确法律规定的执行方式和实施要求，加强对政策和法律的实际应用。在一些具体领域的法律规定不够详细或者需要随时调整的情况下，政府文件具有重要的补充作用。

然而，政府文件与普通法律规定的法律效力也存在一些区别。

欠缺普遍适用性

与普通法律规定相比，政府文件的法律效力在一定程度上欠缺普遍适用性。政府文件往往是在特定背景下、针对特定问题制定的，其适用范围有限。当政府文件与普通法律规定存在冲突时，普通法律规定往往具有更高的法律效力。因此，政府文件在法律层面上的效力相对较低。

可变性

政府文件的内容和规定往往没有普通法律规定那样的稳定性和长期性。政府文件可以随时修改、废止或补充。由于政府文件往往需要根据时代背景、社会需求和政策调整进行灵活调整，其具体规定可能会发生变化。这使得政府文件的法律效力相对不稳定。

法律监管

与普通法律规定相比，政府文件的制定和实施过程缺乏相应的法律监管和制约机制。普通法律规定的制定过程往往需要经过立法程序，包括公开征求意见、立法审查、立法投票等，以保证法律规定的合法性和合理性。而政府文件的制定过程相对较为灵活，缺乏同样的法律监管机制。

综上所述，政府文件具有一定的法律效力，可以对政府机关和社会成员产生约束。然而，与普通法律规定相比，政府文件的法律效力存在一定的局限性。因此，在实际应用中，应该以普通法律规定为主要依据，政府文件作为补充和具体实施细则。同时，为了确保政府文件的合法性和合理性，建议在政府文件的制定过程中加强法律监管和制约机制的建立。

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