如何真正进入冥想状态？

一、如何真正进入冥想状态？

1.

要进入冥想状态一定要先找一个安静的地方,最好是通风好的地方,可以呼吸到大自然的空气,这是非常关键的一点。

2.

冥想除了位置很关键,姿势也是非常重要的,可以在瑜伽垫上,或者床上、草地上。初学者可以选着有靠背的椅子,因为冥想的时候要盘坐,保持直角的状态,没有经验的做会比较吃力,所以,可以用一些辅助的道具帮助一席。

3.

摆好姿势以后,先闭眼适应两三分钟,同时让大脑放松,可以在脑中反复默念放松、清净,一边默念一边进行深呼吸,直到心无杂念以后,可以开始想象一些美好和谐的画面,例如漫步在荷塘边,欣赏荷花傲人的姿态,近闻荷花扑鼻的芳香。

4.

停止冥想以后,不要马上睁开眼睛,可以闭着眼睛,一边回想整个过程,一边做深呼吸。

二、如何真正做到精准扶贫？

精准扶贫是当前中央的重要举措，是消除贫困的重要手段。如何做到精准扶贫，我认为要做到以下几点。

一是因地扶贫。每个地区和区域，造成贫困的原因各种各样，这就需要我们在制定扶贫政策和扶贫措施的过程中，要充分加强调研，充分结合当地的实际情况，因地扶贫。

二是因人扶贫。要充分了解各扶贫对象的自身情况，分门别类的开展扶贫工作。根据年龄，健康状况，家庭情况，致贫原因等情况，各地扶贫办要因人制定扶贫措施，确保精准扶贫。

三是强化督导。各种扶贫政策，措施是否能够真正实现精准扶贫，关键在落实，并且是否取得实效。这就要强化督导，强化对扶贫的统计监测和反馈工作，确保能够切实可行到位。

三、如何逼自己做到真正的自律？

1. 制定目标和计划：设定明确的目标，并建立详细的计划，以确保自己能够按时完成任务。

2. 克服拖延：克服拖延习惯，不要等到最后一刻才开始行动。有一个方便的技巧是创造压力，例如设定紧急时间限制，这样你就必须完成任务。

3. 设定优先级：学会将任务按照重要性和紧急程度进行排序，优先处理最重要的事情。

4. 做好时间管理：合理安排时间，避免时间浪费和无效努力。

5. 培养自律习惯：坚持自我约束，让自己的脑海默认自己已经是一个自律的人。

6. 建立奖励体系：设立一些小奖励，如完成任务后给自己买喜欢的东西或做自己喜欢的事情。

7. 自我激励：给自己打气，用积极的语言鼓励自己，提高自信心和动力。

四、如何做到真正的自尊自爱？

如果童年一直在开放、包容、尊重和充满爱的家庭氛围中长大的孩子，成人后比较容易形成自尊自爱的心理品质。

而大多数人没有那么幸运，很多人成长在一个充满焦虑和控制的家庭环境中，从小看惯了父母的脸色，长大了习惯于看他人的脸色，不随大流就感觉心慌慌的，找不到真实的自己，便谈不上自尊自爱。

做不到自尊自爱的人，也不会给他人尊重和爱，哪怕他认为自己一直在善待他人，可这所谓的善待根本不是别人真实所需要，也当然不会真的领情。

所以要想善待他人，必须能先善待自己。就像一个无微不至的母亲，她以为牺牲自己的需求去全然地为孩子才是一个好母亲，可她无孔不入的爱让孩子窒息，他的孩子要么变成无能自卑的样子，要么会激烈叛逆夺回自己成长的权利。

而面对这样的局面，母亲会猝不及防，瞬间奔溃，想不通自己为什么这样得不偿失，而她恰恰不懂得的是先要照顾好自己，才有好的情绪和心态来引导和影响孩子。

如果我们没有那么幸运，生就在一个能让人自尊自爱的家庭，但只要我们愿意不断寻找真我，沉下心来，挖掘和找到自己真正擅长和充满热情的领域，深入钻研拿出绝活来，我们依然会大放光彩。

当然要做好思想准备，这个过程不会是一帆风顺的，也可能并不为大家所赞赏和理解，甚至深夜里你还会陷入怀疑和无助，也会体验到焦虑或抑郁，但你明白这是做一个闪闪发光的自己的必经之路。

在那样无助的深夜，请像一个真正的朋友一样给自己安慰，像一个你期待的父母那样给自己拥抱和鼓励。

始终相信自己可以守得云开见月明！慢慢地在人们的目光中放松心情、打开自我，以万事万物的真来面对身边的一切变化。

始终要在自己身上找答案，和过去的自己比，看到和肯定自己的进步。就像今天我家小男神在老师那里学唱歌，唱完老师提出他的问题是嘴张的不够大，但是他跑到我跟前激动的对我说：“妈妈，我今天歌词没有记混，都唱对啦！”（因为昨天的练习中，他还总是记混歌词）。我高兴的回应他：“儿子，你厉害啦，你能从老师和妈妈挑毛病的情况下，依然发现自己的进步，这真是太棒啦，妈妈相信你以后会越唱越好哒！”

亲爱的朋友，最后我想让你明白的是做到自尊自爱是一个螺旋式上升的过程，给自己时间，我们一起看量变到质变的飞跃！

五、如何才能做到真正的用心？

一心享受追求某样事物的过程， 而结果如何已经不重要， 这样就能真的专心， 因为你的乐趣来自追求的过程， 来自行动的充实感。担心是否能成功， 在意别人的看法，担心自己不能让别人满意， 有这些想法肯定无法心无旁骛， 无法专注于探索事物的本来面貌。 并且这件事一定是你真正感兴趣的事情。 所以学习和工作中，最好培养兴趣挖掘乐趣， 以求知为目的，而不是为了提高分数， 那么才能真的有成果。

六、如何才能做到真正的释怀？

感谢邀请

怎样才能做到真正的释怀？人生在世难免会遇到一些刻骨铭心或者耿耿于怀的或好或坏的事，又或者某个人。

人生多磨难我们需要更多也是释怀，因为对于已经发生了却没发改变的事，我们能做的也只有释怀，去淡忘TA，不在牵挂于TA。

一般需要释怀的都是比较沉重的往事或者一个曾让你很受伤的人。释怀是一个漫长的过程，需要时间来抹平伤痛，需要外界来转移伤痛，随着时间的流逝这种痛就会落下疤，虽愈合了，但它仍然存在，只是摸起来不在疼了。这个过程因人而异，需要的时间也不同。

我们需要做的就是去接触新的事物，来填充我们的内心，用时间来淡化TA，希望可以尽快的从中走出来，人生苦短不能总活在沉重的悲伤气氛中。

谢谢

七、冥想和不冥想的对比？

加州大学洛杉矶分校的一项研究表明，平时有冥想习惯的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大，大脑灰质更厚，而大脑皮层灰质的厚度和我们的学习认知记忆有关

扩展资料

在做冥想练习时，一定是在一个幽静的环境，不受外界干扰的地方，最好每天在同一时间同一地点练习，这样更容易集中注意力，练习时的姿势一定是舒适的

可以长时间保持稳定不动且不疲倦的姿势，练习前都要做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。

八、如何做到真正的低碳环保？

　　1、尽量避免使用一次性塑料袋、纸盒、筷子等； 　　2、回收塑料瓶，回收电池等； 　　3、少乘坐电梯，多爬楼梯，又省电又锻炼身体； 　　4、每天少抽一根烟，可以降低二氧化碳的排放； 　　5、多种植树木，减少噪音，产生氧气； 　　6、出门购物，自己带环保袋，减少塑料袋的使用。　 　1.每天的淘米水可以用来洗手、擦家具、浇花等。干净卫生，自然滋润；　 　　2.将废旧报纸铺垫在衣橱的最底层，不仅可以吸潮，还能吸收衣柜中的异味；　 　　3.用过的面膜纸也不要扔掉，用它来擦首饰、擦家具的表面或者擦皮带，不仅擦得亮还能留下面膜纸的香气；　 　　4.喝过的茶叶渣，把它晒干，做一个茶叶枕头，既舒适，又能帮助改善睡眠；　 　　5.出门购物，尽量自己带环保袋，无论是免费或者收费的塑料袋，都减少使用； 　　6.出门自带喝水杯，减少使用一次性杯子； 　　7.多用永久性的筷子、饭盒，尽量避免使用一次性的餐具；　 　　8.养成随手关闭电器电源的习惯，避免浪费用电； 　　9.尽量不使用冰箱、空调、电风扇，热时可用蒲扇或其他材质的扇子。　 　　经过手工DIY的再创造，你会发现原来废物也是宝，这样的家居环境健康且充满了创意的小欢乐。　“低碳一族”正以自己生活细节的改变证明：气候变化已经不再只是环保主义者、政府官员和专家学者关心的问题，而是与我们每个人息息相关。在提倡健康生活已成潮流的今天，“低碳生活”不再只是一种理想，更是一种值得期待的新的生活方式。 　　还有一些不容易注意的几点：　 　　1.每天使用传统的发条闹钟，取代电子闹钟；　 　　2.在午休和下班后关掉电脑电源；　 　　3.一旦不用电灯、空调，随手关掉；手机一旦充电完成，立即拔掉充电插头；　 　　4.选择晾晒衣物，避免使用滚筒式干衣机；用在附近公园等适合跑步的空气清新的地方中的慢跑取代在跑步机上的45分钟锻炼；　 　　5.用节能灯替换60瓦的灯泡；不开汽车改骑自行车，或步行； 　　6.在使用电脑时，尽量使用低亮度，开启程序少些等，这样可以节电。 　　7.如果可以，尽量少看电视。建议多看书，既可节电，也可以增长知识。 　　8.用剩的小块肥皂香皂，收集起来装在不能穿的小丝袜中，可以接着用。 坚持小习惯 　　1.少搭乘1次电梯，就减少0.218kg的碳排放量； 　　2.少开冷气1小时，就减少0.621kg的碳排放量； 　　3.少吹电扇1小时，就减少0.045kg的碳排放量； 　　4.少看电视1小时，就减少0.096kg的碳排放量； 　　5.少用灯泡1小时，就减少0.041kg的碳排放量； 　　6.少开车1公里，就减少0.22kg的碳排放量； 　　7.少吃1次快餐，就减少0.48kg的碳排放量； 　　8.少烧1kg纸钱，就减少1.46kg的碳排放量； 　　9.少丢1kg垃圾，就减少2.06kg的碳排放量； 　　10.少吃1kg牛肉，就减少13kg的碳排放量； 　　11.省一度电，就减少0.638kg的碳排放量； 　　12.省一吨水，就减少0.194kg的碳排放量； 　　13.省一度天然气，就减少2.1kg的碳排放量； 　　14.如果一天做到每一项，那么我们可以每天减少21.173kg的碳排放量； 　　如果全中国每一人每一天都能做到每一项，那么我们每天可以减少29642200000kg的碳排放量，约合3x10^7吨。 　　如果全世界每一人每一天都能做到每一项,，那么我们每天可以减少1058650000000kg的碳排放量，约合1.1x10^8吨。 低碳生活50条准则 　　1、少用纸巾，重拾手帕，保护森林，低碳生活； 　　2、每张纸都双面打印，相当于保留下半片原本将被砍掉的森林； 　　3、随手关灯、开关、拔插头，这是第一步，也是个人修养的表现；不坐电梯爬楼梯，省下大家的电，换自己的健康； 　　4、绿化不仅是去郊区种树，在家种些花草一样可以，还无须开车； 　　5、是的，一只塑料袋5毛钱，但它造成的污染可能是5毛钱的50倍； 　　6、完美的浴室未必一定要有浴缸；已经安了，未必每次都用；已经用了，请用积水来冲洗马桶； 　　7、关掉不用的电脑程序，减少硬盘工作量，既省电也维护你的电脑； 　　8、相比开车族来说，骑自行车上下班的人一不用担心油价涨，二不用担心体重涨； 　　9、没必要一进门就把全部照明打开，人类发明电灯至今不过130年，之前的几千年也过得好好的； 　　10、考虑到坐公交为世界环境做的贡献，至少可以抵消一部分开私家车带来的优越感； 　　11、请相信，痴迷皮草那不过是一种反祖冲动； 　　12、可以这么认为，气候变暖一部分是出于对过度使用空调和暖气的报复； 　　13、尽量少使用一次性牙刷、一次性塑料袋、一次性水杯……因为制造他们所使用的石油也是一次性的； 　　14、如果你知道西方一些海洋博物馆里展出中国生产的鱼翅罐头，还会有这么好的食欲吃鱼翅捞饭么； 　　15、未必红木和真皮才能体现居家品味；建议使用竹制家具，因为竹子比树木长得快； 　　16、其实利用太阳能这种环保能源最简单的方式，就是尽量把工作放在白天做； 　　17、过量肉食至少伤害三个对象：动物，你自己和地球； 　　18、婚礼仪式不是你憋足28年劲甩出的面子，更不是家底积累的PK。如今简约、低碳才更是甜蜜文明的附件值； 　　19、认为把水龙头开到最大才能把蔬菜盘碗洗得更干净，那只是心理作用； 　　20、可以理直气壮地说，衣服攒够一桶再洗不是因为懒，而是为了节约水电； 　　21、把一个孩子从婴儿期养到学龄前，花费确实不少，部分玩具、衣物、书籍用二手的就好； 　　22、如果堵车的队伍太长，还是先熄了火，安心等会儿吧； 　　23、定期检查轮胎气压，气量过低或过足都会增加油耗；　 　　24、定期清洗空调，不仅为了健康，还可以省不少电；　 　　25、一般的车用93#油就够了，盲目使用97#可能既费油，还伤发动机；　 　　26、跟老公交司机学习如何省油：少用急刹，把油门松了，靠惯性滑过去；　 　　27、有些人，尤其是女性，洗个澡用掉四五十升水，洁癖也不用这么夸张；　 　　28、科学地勤俭节约是优良传统；剩菜冷却后，用保鲜膜包好再送进冰箱；热汽不仅增加冰箱做功，还会结霜，双重费电；　 　　29、其实空调外机都是按照防水要求设计的，给它穿外套，只会降低散热效果，当然费电；　 　　30、洗衣粉出泡多少与洗净能力之间无必然联系，而低泡洗衣粉可以比高泡洗衣粉少漂洗几次，省水省电省时间；　 　　31、洗衣机开强档比开弱档更省电，还能延长机器寿命；　 　　32、电视机在待机状态下耗电量一般为其开机功率的10%左右，这笔账算起来还真不太小；　 　　33、如果只用电脑听音乐，显示器仅可以调暗，或者干脆关掉；　 　　34、如果热水用得多，不妨让热水器始终通电保温，因为保温一天所用的电，比一箱凉水烧到相同温度还要低；　 　　35、洗干净同样一辆车，用桶盛水擦洗只是用水龙头冲洗用水量的1/8；　 　　36、可以把马桶水箱里的浮球调低2厘米，一年可以省下4立方水；　 　　37、建立节省档案，把每月消耗的水电煤气也记记账，做到心中有数；　 　　38、买电器看节能指标，这是最简单不过的方法了；　 　　39、实验证明，中火烧水最省气；　 　　40、10年前乱丢电池还可以能是无知，现在就完全是不负责任了；　 　　41、随身常备筷子或勺子，已经是环保人士的一种标签；　 　　42、冰箱内存放物品的量以占容积的80%为宜，放得过多或过少，都费电；　 　　43、开短会也是一种节约-照明、空调、音响等等；　 　　44、没事多出去走走，“宅”是很费电的；　 　　45、非必要的话，尽量买本地、当季产品，运输和包装常常比生产更耗能；　 　　46、植树为你排放的二氧化碳埋单，排多少，吸多少；　 　　47、衣服多选棉质、亚麻和丝绸，不仅环保、时尚，而且优雅、耐穿；　 　　48、烘干真的没必要，让衣服晒晒太阳，会消毒杀菌；　 　　49、美国有统计表明：离婚之后的人均资源消耗量比离婚前高出42%-61%，让我们用婚姻保护地球吧； 　　50 、在后备箱里少放些东西吧，那也是重量，浪费汽油资源，还易被盗。

九、如何做到真正的悦纳自己？

1、 要认识到每个人都不可能是完美的，都有各自的长处和短处。每个人都是独一无二的。

2、 改变自己从原生家庭中带来的不合理的心理逻辑，将注意力转移到自己身上，不期望别人为自己改变。自己才是自己问题的答案，努力改变自己。

3、 接受自己有个不称职的父母的事实。

4、 接受自己童年不愉快的经历和悲惨的记忆，从而改变自己潜意识中的改造梦想。

5、 适当地表达愤怒。尊重自己的愤怒，并带着这种情绪和引起你愤怒的人沟通和交流。而不是压抑住自己的愤怒，听任它进入自己的潜意识，伺机爆发。

6、 无条件地接受自己，肯定自己的价值，感到愉快和满足。坦然地承认自己的不足之处，克服缺点，不断完善自己。

十、弹钢琴如何做到真正的放松？

一、如何理解放松

放松不是技术，而是一种状态。在形式上，一般可分为静态放松和动态放松两种。

静态放松是呈持续壮的放松，如熟睡时的状态；而动态繁放松是瞬间的、局部的，是一种完整动作张弛中的一个“间歇”，行为目的不是为了静止，而是为了“待动”，钢琴演奏中的放松，即属于动态放松。

钢琴教育家赵晓生在《钢琴演奏之道》一书中指出：“手臂中的三个大关节必须放松，才能放松，才能通畅。三个小关节不能松，要鼓起。”那么，弹琴中的每一个动作，可以说是由肢体大部分放松和局部紧张这两中生理状态构成的。

初学钢琴的人，由于不适应，往往容易造成与触键动作的相关肌肉紧张，与触键动作不相关的肌肉也紧张，形成了不必要 部位的僵硬和用力。

肌肉是有记忆的，长期不规范的学习习惯性重复，会导致肩、臂、手腕酸痛，严重的还会形成肌肉劳损、腱鞘炎等。

二、如何体会放松

体会也是一种感受和实践。

著名钢琴教育家周广仁教授曾这样形容过“手指好比在前线打仗的战士，必须要有畅通无阻的后方来支援。”“这”畅通无阻的后方就是指从手腕到肩部，包括整个躯体的上部都要放松。也就是从第一个支撑点指尖开始，到另一个支撑点指尖接触凳子的躯体为止都应该保持自然松弛的状态，尤其是肩关节到腕关节处，任何一个部位出现了紧张状态，力量就不能畅通无阻。

方法是：

让学生坐在椅子上，两手自然放于膝部，老师站在学生前面拽起他的手，拉起手臂，要求学生完全处于被动状态，被拉起的手臂应该松弛的垂挂着，教师将学生的手左右摇动时，应感觉沉甸甸的。随后把学生的手突然放开，学生的小臂带着大臂，自然落在腿上。这种手臂的放松感觉才是正确的。如果教师抬起学生的手臂时，学生也不自觉地跟随举起来，我们就会感觉到学生的手臂轻了，当教师的手抽回时，学生的手仍然吊在半空中，说明学生还没有掌握和体会到放松的感觉。那么，可以用一本书“落”在地上的不同效果作比喻。

训练放松的方法和途径很多，主要包括动作上放松和心理上放松。

1、动作上放松的训练

首先让坐在椅子上的学生全身放松，然后由腕部带动手臂自然地抬到与肩平行处，肘部不可僵直，在自然地落在腿上，如果发出结实饱满的“噗”的声音，则放松感觉是正确的。当运用到钢琴上时，动作是一样的，只是动作范围少了一些。在键盘上，要求手指落到键盘上后牢固站稳，使整个手臂的重力都集中在指尖上。

在准备弹奏下一个音之前，抬手是不可以把手从键盘上突然机械地抬起，要将手腕轻松地提起，再轻轻地落下。然后，运用这一动 作原理分别训练各个手指在键盘上有规律非连音触键的放松练习。

我在实践中总结出一种单音落、双音落、落黑键和连音的练习方法。通过这种训练，学生不仅较好 地掌握了放松要领，而且也为培养正确的手形 、锻炼手指、熟悉键盘打下了良好的基础。

具体做法如下：

（1）单音落练习：以右手为例，先将3 指落在e1音上，然后在逐个跨越八度，使3指分别落在e2、e3、e4音上后，在按下行顺序落回到e1音。同样道理落2指，顺序是d1、d2、d3、 d4、d3、d2、d1。落4指的顺序是f1、f2、f3、f4、f3、f2、f1，方法一样。要求手型规范，手指固定，手臂放松、力到指尖。对于1指和 5指，因为独立性差，初学的时候就单独落指很难养成良好的手型。如果同时落下1、5指则便于行成手型手掌的支架感，可以克服掌关节下踏和手指僵紧的毛病。

左手也是以3指先行，从e1开始向左方跨越八度落指，前后落指程序与右手反方向相同。

（2）双音落练习：为锻炼弱指，左右手先 从3、5指开始训练。以右手为例，3、5指同时落双音在e1g1、e2g2、e3g3、e4g4、e3g3、e2g2、e1g1音上；2、4指落的顺序是 d1f1、d2f2、d3f3、d4f4、d3f3、d2f2、d1f1；1、3指落的顺序是c1e1、c2e2、c3e3、c4e4、c3e3、 c2e2、c1e1、左手也按照先落3、5指，在落2、4指，后落1、3指，从小字一组c1e1开始向左出发，先下行、后上行，做与右手同样程序的反向练习。

双音落的练习，要求每两个手指落下后的力度均匀，声音清晰、干净。

（3）落黑键练习：与单音落相同，落2、3、4指即可。每个手指都可以逐个做落黑键和立指尖的练习。落黑键的方法与落白键的方法是一样的，但一定要强调正确的手型和牢固的指尖。

（4）连音练习：放松的部位和要求更加细致，五个手指要松弛地自然弯曲，小指不能躺在键盘上，大指的第二关节在强调鼓出来的同时，第一关节不能僵硬，要指导学生做到音与音相连，第一个音的落键动作与单音下落的动作是一样的，指尖停留在键盘上的时间无论长短，手臂都不应对键盘再施加压力。

2、 心理上的放松训练

心理素质是人们对于自身思想情感的控制、调节，对内外干扰的排除以及对时空变化适应的一种心理机能。良好的心理素质对于表 演艺术尤其重要。学生能够在众人面前充满感情、准确完善地把一首乐曲演奏出来，除了技术练习达到完全熟练的程度以外，还需要心理上处于非常健康和放松的状态。

（１）从培养学生的兴趣和自信心入手。动用精彩的示范和生 动活泼的教学语言感染学生教学中要多鼓励、少批评，多运用对比、启发、归纳等方法，激发学琴的强烈欲望和热情。

（２）从培养学生丰富的音乐 想象力入手。教师在教会学生正确的演奏方法和技巧、准确的读谱和规范的指法的同时，还要启发学生学会分析作品风格和音乐的表现，学会体会乐句和音乐语气， 引导学生全身心投入到音乐意境之中。这样，学生在演奏时，就把思想全部侵入到音乐之中，从而避免产生恐惧。

（３）根据钢琴师范集体课的特点，尽量让学生在众人面前练琴或演奏。这样既能互相学习、互相影响，又能取长补短、锻炼胆量。同时，多举行一些观摩会或汇报会，创造一种表演气氛。表演 前，教师可做适当的鼓励或心理暗示，使学生增添自信，缓解紧张情绪，从而培养他们良好的演奏心理。

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