仰卧扭转式口令？

一、仰卧扭转式口令？

仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上，左手去抓右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。

此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。

二、仰卧束角式口令？

通常用于军事训练和体能测试，是一种体位和动作指令的口令。口令为“仰卧，起坐，收腿，伸腿，向左扭转，向右扭转，向左侧翻，向右侧翻，收腿，伸腿，起坐，站立，立正”。具体动作步骤如下：

1. 仰卧：身体仰卧在地面上，双手放在头部后方，并夹紧双脚。

2. 起坐：身体向前起身，肘部接触膝盖。

3. 收腿：抬起双腿，膝盖弯曲，双手抱住双膝，使双膝尽量贴近胸部。

4. 伸腿：双腿向前伸直，双手抱住膝盖。

5. 向左扭转：身体向左侧扭转，手臂伸直，右手放在右侧，左手放在左侧。

6. 向右扭转：身体向右侧扭转，手臂伸直，左手放在左侧，右手放在右侧。

7. 向左侧翻：身体向左侧滚动，左手放在头部后方。

8. 向右侧翻：身体向右侧滚动，右手放在头部后方。

9. 收腿：抬起双腿，膝盖弯曲，双手抱住双膝，使双膝尽量贴近胸部。

10. 伸腿：双腿向前伸直，双手抱住膝盖。

11. 起坐：身体向前起身，肘部接触膝盖。

12. 站立：身体重新站立。

13. 立正：站立姿势端正。

三、仰卧起坐的口令？

1分钟仰卧起坐的顺口溜：抱头曲腿仰躺垫，信号发出快起坐，收身放体节奏明，快慢适己不分腿，背靠肘触就计数，斜身松手不合格，群肌参与效率高。

注意事项：

1、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

2、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上。

3、腹部：在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩。

4、头部：头部与躯干保持正直。

5、手部：双手不要在颈后交叉，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

四、仰卧锁腿式口令词？

仰卧锁腿式是一种常见的腹肌训练动作，口令词可以是以下几个：

1. "仰卧"：表示开始该动作，需要仰卧在地面上。

2. "锁腿"：表示将双腿伸直，并抬离地面，锁定在空中。

3. "收腹"：表示收缩腹肌，将上半身向上提起，尽可能靠近锁定的双腿。

4. "保持"：表示保持姿势，尽可能长时间保持该动作。

5. "放松"：表示结束该动作，放松身体，回到仰卧状态。

需要注意的是，在进行仰卧锁腿式时，要确保双腿和上半身保持紧张状态，并逐渐增加锻炼时间和难度，才能达到最佳的锻炼效果。

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%