怎样冥想？

一、怎样冥想？

      放松你的身体。在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。

二、什么是冥想，怎样冥想？

指的是禅修的意思，是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。

瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念;感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

三、怎样更快的冥想？

冥想训练

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

举例折叠编辑本段

首先要找一个不被打扰的地点和时间。1. 坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。2. 冥想之前要禁食。3. 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。4. 之前冲个澡有助于冥想。5. 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。6. 最好在早上冥想。刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。冥想不如打坐，你可以下载南禅七日视频来学习一下七支坐法冥想放松训练法

好处

冥想有助于注意力的训练 　冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。研究发现，这样训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美国威斯康星大学心理和精神病学教授，他说，释放思绪的能力使得大脑获得了快速更换所注意的事物的能力，专业的冥想人员比一般人能够更好的把握快速改变的刺激，例如面部表情的变化。 　这项研究利用了注意顺脱现象。例如，呈现20 张图片，其中连续的两张间隔只有半秒钟。绝大多数人是看不到后面那张图片的。这是因为注意的分配能力有限，事情发生得太快，大脑来不及对第二个刺激进行反应，意识在某种程度上受到了压抑。但是，这种顺脱现象并不是不可避免的瓶颈，还是有人能够察觉第二张图片的存在的。这就需要对注意进行无意识之下的控制。17 个被试参加了研究，以前他们没有冥想的经历，现在参加为期三个月的冥想训练，每天持续10 到12 个小时。对照组每天只有20 分钟。然后两组都给予注意顺脱测试，请他们判断埋藏在一系列字母中的数字，同时记录电生理变化。结果显示，每个人都能察觉第一个数字，但是短时间冥想组倾向于紧紧抓住第一个数字，并"吊"在上面，这样就错过了对第二个的注意。而长时间冥想组对第一个数字注意分配得较少，看到了就放过去了，没有紧紧抓住不放，这样就提高了抓住第二个的可能。注意顺脱被认为是神经系统的固有特性，很难改变。但此项研究表明，这种固有特性是可以通过练习改变的，注意是弹性的、可以训练的技巧。一位参加三个月冥想训练的被试在采访时说，"我更多的是一个倾听者，我不会盲目地按照别人说的去做。

刚开始的时候当然不是很理想的。不可能一学就会的。冥想练习至少要一年以上。越久越好。我也和你一样。想冥想的时候却只能保持一瞬间，所以不是每个人都是一学就会的，而且要看个人的情况。有的练习的快。有的练习的慢。你也可以到网上找更多的关于冥想练习文章。看看哪些跟容易学。

还有。有的人认为冥想就是睡觉。千万别弄错了。虽然冥想和睡觉有着相同的概念，但是冥想和睡觉是两码事。睡觉是身体的个个机能都处于休息状态就连意念都处于休息。据表明意念是不需要休息的，而冥想的人他的意念都是处于工作的。冥想会有静心、启发，增加意念和注意力，记忆力。同情心等效果。 一般初学冥想的人是体会不到的。但学到高深处时，便可代替睡觉还有以上的效果。 因为浅层冥想脑波频段是处于α波频段。介于半睡半醒，而冥想就是要锻炼在α波保持清醒。因为在那时人的右脑活跃，灵感丰富。在深入就是θ脑波，就是浅层睡眠，熟睡就是δ脑波，如果能保证冥想沉入到“δ脑波”，那么一梦一轮回，天人合一的体验也将会来临。很多睿智的人都有过有意识或无意识的冥想。他会帮助你达成你想要达成的事。冥想的最高进阶类似于神游。如果冥想会感觉还怕。你可以在冥想的时候想些好事。不要想着不好的事，越想着不好的事可能就越难冥想。就越不会注意集中，还有。要是你很难进入良好状态。你刚开始的时候。不要马上冥想。你可以先安慰你的身心。然后讲身心处于良好的状态。如。身体完全放松。呼吸缓慢而不紧张等等你觉得可以了。就差不多可以进行冥想了。我不知道这样有没有效。但我觉得至少也会有点帮助。你怕冥想时感到害怕。你可以在冥想前想些好事来激励冥想。比如想着要是我学会冥想多好啊。有什么好处等等的事都告诉你的身心。安慰身心。使身心放松紧张。觉得可以冥想的时候在开始冥想。在冥想的时候什么都不要想。抛开杂念，只想着你现在处于在宇宙某个位置。比如我现在处于宇宙中心。宇宙中有个光的能量场，那个光的能量场很温暖。很舒服，幸福，好像母亲的手一样等好事。然后又想这些温暖。很舒服，幸福的光的能量场慢慢的向你扑过来。围绕着你转，你触摸着那些围绕着你转的光，感觉比任何人都要好。每当那你触摸那些光。那些光就会慢慢的被你吸收。进入你的身体，当然这些都要你在冥想的时候想着如何将宇宙的光力量吸收。。。。如果你能持久的处于冥想状态。差不多可以用冥想代替睡觉了，或者你可以利用冥想来控制梦境。。。一般人做梦的时候。在梦里根本就不知道自己是不是做梦。所以只有当从梦里醒来才知道自己在做梦。而且想改梦境都不能。如果可以用冥想进入梦境。就有可能可以改变梦境。比如噩梦。一个噩梦足以吓破人。除非可以将噩梦化解。而梦都是个人的不是公共的。一个梦是由一个人睡觉时制造的。叫造梦者（也许可以这么说）。而一个好梦和一个噩梦的诞生都是与个人在平常说接触时转化的。所以有时做梦都与平时地方都很相似。如果一个噩梦在梦里发生。那你就只能被吓醒。如果你能控制梦境。那下醒的不是你了。而是别人了。也许我会说。其实噩梦是由别人入侵的，导致别人做噩梦。这和盗梦空间很像，，，，，，补充：在冥想的时候最好不要想起他事，什么都不要想，也许你会看到眼前一片空白或一片黑暗。这时就只能想在如何将能量吸收。。。。。。。。。。。。。。。。。如果我的话可以帮助你，记得给个《采纳为满意回答》

冥想本身就不能求快 要心态放松 尽量让自己平静平和才行 最好听点儿舒缓的音乐，网上就有关于《冥想》的音乐和视频。。。。

四、怎样是冥想？

　冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。

希望能帮助到大家。

五、怎样练习冥想？

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

六、怎样进行冥想？

把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢的缩小注意力的范围到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸吐气的空间上，仔细感觉每个吸吐之间的变化，其它什么都不想。

七、怎样读书最有效率？

1.确定你阅读的目的：休闲还是学习

一般来讲，读书的目的有两大类：休闲或学习。如果你的目的是休闲，那么发展高效的读书技巧不是最重要的。虽然如此，你依然可以通过提高阅读技巧来更好地欣赏文学。在本文中，我主要谈谈以学习为目的的阅读技巧（顺便举几个休闲和虚构类阅读的例子）。

2.读书笔记

你是否注意到大多数印刷书籍都有页边空白？这些空白是留给你写笔记用的。有些商业或自我完善型书籍还有些空白书页，供你做练习或其他用途。一旦你开始在书上写笔记，你就会放慢速度，从中获益更多。

窍门：读者在书页上写笔记的习惯已经有好几百年了 如果想了解这方面的例子和思考，请参照《旁注：在书上写笔记》，作者H.J.约翰逊。其实有很多人都这么做过：阿瑟·柯南道尔爵士、亚历山大教皇、弗吉尼亚·伍尔夫、约翰·拉斯金和威廉·布雷克，这只是那些在书上做笔记的伟大作家中的一部分。

重要备注：只在你拥有的书上写笔记。图书馆是书籍的极佳来源，而你的责任是把读完的书尽量完好地还给图书馆，以便别人能够继续使用。如果你读的是图书馆的书，你仍然可以通过本文的其他练习来改进自己的阅读技巧。

3.利用群体策略，进行深入阅读

我是从策略家兼作家瑞安·霍利迪那里学习到策略概念的。根本上说，群体策略是指深入地进入一个题目，从不同的观点进行学习。霍利迪还建议人们尽可能在其他非阅读性活动中也运用这个策略。这里有两个例子：

关于第二次世界大战的学习：

这个内容的书籍有几千种，那么你可以有几个选择。比如，假设你住在加拿大，英国或美国（也就是说在西方盟国）。你对这次战争及其后果的理解更加倾向于受到你的国家的影响。你可以通过阅读战争如何影响了欧洲的公民来运用群体策略，试试寻求对大屠杀的理解，阅读战争年代领导人的自传（推荐马丁·吉尔伯特的丘吉尔传，这是一本对丘吉尔一生强有力并且深入的介绍）。

学习市场营销：

市场营销是你能学到的最重要的商业技巧之一。幸运的是，这方面有很多书可以参考。你可以阅读至少从三个角度讲市场营销的书。例如，关于具体市场营销方法的书籍（《谷歌广告终极指南》，第四版，作者佩里·马歇尔，麦克·罗德和布莱恩·托德），再读一本经典市场营销书（《科学广告》，作者克劳德·霍普金斯），再读一本关于公关文案的书（《终极销售》，作者丹·肯尼迪）。

4.了解作者

你读的书是谁写的？读些关于作者的书，可以很大程度上加深你的阅读体验。去年，我读了一本威廉·莎士比亚的传记。才非常惊讶地了解到莎士比亚的工作习惯。你可能无法找到你读的每本书作者的传记。但是有些问题能够加深你的阅读理解。

－这个作者还出版过什么书？（这本书与作者其他的书有怎样的关联？这是该作者的一个新的领域还是对他之前写作领域的深入开发？）

- 这本书与作者职业的关系（作者是一个全职作家，一个偶尔写作的商业专家，还是其他的？）

5.把你读到的写下来

读书笔记可以考察你对阅读的理解和欣赏。你可以写完整的读后感（我就写过好几次，这是很有益处的）。你也可以在书的旁白出写下自己的笔记，作为对书籍的一个简短指南。

不知道该写些什么？考虑以下几点：

- 书中是否提供了一些练习或模板？有的话就做一下。

- 书中是否提到其他有趣的参考书目？有的话就记下来。

- 有没有哪些优美的词句深深震撼了你？也要记下来。

6.与其他人进行讨论

在大多数情况下，阅读是件孤独的事情。但是如果计划好，你也可以把阅读变成一个社交活动。例如，你可以参加一个虚拟读书俱乐部，与别人交换读书笔记，与其他读者沟通。你也可以使用像Meetup.com 这样的服务，寻找你附近的阅读俱乐部。如果你想通过阅读改进生活或提高工作能力，那么与对同样材料有兴趣的其他人讨论是个很好的方法。

7.问自己：我同意作者的观点吗？

在你读一本好书的时候，会很自然地被其吸引。有些书非常动人，你会看得废寝忘食。当然，热情地、深入地阅读是很令人着迷的，但是你还可以做得更多。

大多数非虚构类作品（以及很多虚构作品）都试图证明某种观点。探索作者是如何开发这个观点的，作者是否提供了相关作品的注释？作者是以自己的经历来创作的吗？这些问题能帮你更高效地评估自己的阅读效果。

8.探索你阅读的内容（后记与注脚）

对于读过的大多数书，我都会看后记，注脚和其他相关支持性材料。为什么？这些部分对内容提供了额外的信息和新鲜的阐述。书籍的前言和简介也有类似的作用。实际上，经典小说和虚构故事的简介经常能够告诉你作品是如何被翻译的，以及为什么作品成为经典。

后记：有时候，作者会在后记中提供一个名单。也有时候，你可以从后记中了解到作者的关键关系点。你还能学到编辑对作品的贡献，以及在编辑过程中谁提供了最好的建议等。

注脚：注脚和参考书为将来的继续阅读提供了很有价值的资料，而这些细节可以打开你的眼界。没必要读所有的注脚部分，只要看看作者是否在其中附加了有趣的内容就可以了。

9.把理念记在摘录本上

“我们要寻找有助益的，有神性的，精神高尚的内容，能够马上在实践中应用，而不是牵强，古旧的表达或奢侈的隐喻和修辞，然后学习它们，让它们为我所用。”

——塞内卡，罗马哲学家

过去，书籍非常昂贵。你只能短时间借阅一本书，然后就必须归还了。这是为什么人们会开发出摘录本。你可以拿一本绑带笔记本做摘录，或将文件中的笔记用Evernote或者其他你喜欢的软件存在电脑里。

作家瑞安·霍乐迪推荐使用‘摘录本’。他建议寻找那些能让我们的生活更美好的智慧词句和想法。举个例子，你读的书中的引文或短语就可能很有力量，你把这些想法记录在摘录本上以后，你就可以很容易地回头查阅。

10.回忆你喜欢的休闲作品

读完一本小说，剧本或其他休闲书籍之后，把书放下。第二天，试着想想书中你最喜欢的是什么。是JR·托尔金作品中那些丰富的想象力令你兴奋吗？你是否因为简·奥斯汀在作品中对人际关系的表现而感到愉悦？通过这些观察，你就能找到将来你会喜欢的其他作品。

实际上，这种反思的技能可以帮助你从他人哪里寻求推荐。你可以解释你喜欢书中的哪些部分，而不是简单地说你喜欢那本书。

11.读你读的那本书的书评

读你读的那本书的书评可以提供一个新鲜的视角。可以从亚马逊书评开始但是不要停在那里。在伦敦书评杂志上和纽约书评杂志上都可以找到非常出色的书评。事实是，阅读有思想的书评可以帮你掌握更有效的阅读技能。

12.阅读虚构作品开发心智

知道吗，阅读虚构作品能够帮你更好的了解别人。研究人员大卫·克纳尔·基德和埃曼努埃尔·卡斯塔诺有证据显示阅读虚构作品能帮助人们开发心智，了解别人。研究者建议人们通过阅读虚构文学作品来得到这种能力。

与一般虚构书籍不同，虚构文学作品需要读者有意识地运用创造性思维。现代文学小说的特性把它们与一般畅销惊悚或浪漫小说区别开来。通过体裁修辞的运用，文学虚构作品与读者拉开了距离。就像在实际生活中，文学虚构作品中充满了不易了解的复杂的人物，而这些人物又吸引你去探索他们的内心。

13.使用工具来协助自己阅读

无论你是读虚构还是非虚构书籍，你都可能会时常遇到不熟悉的理念，词汇和其他的东西。不要跳过去不读，而是花几分钟时间查查字典（书架上的印刷品字典或者在线字典都可以）。同样的，如果书中提到不熟悉的地方，建议查阅谷歌地图。

你的想象力是很强大的。但是你需要给它合适的材料去尽情发挥。

14.使用荧光笔 （准备做记录）

使用荧光笔是很古典的处理文字的方法。不幸的是，CBS报道说荧光笔是最没有效率的阅读工具。但是，如果你留心，这个方法还是可以重获新生的。例如，使用多重系统。你可以开始读几章，标记出几个短句。下一步，用荧光笔写些笔记，作为指南。

15.创造学习笔记（在需要考试的时候）

假如你在为了通过PMP证书考试而阅读诸如项目管理机构知识这类的技术性书籍。仅仅坐在椅子上阅读这种材料能得到某些收获。但是想要真正掌握这些知识，你需要做些学习笔记。

学习笔记的类型取决于你的学习方法。这里有一些概念可以帮助你在阅读的时候做学习笔记：

- 公式 把重要公式写下来，并给出术语的定义。

- 注意粗体字。如果作者一次次使用粗体字，很可能是关于重点的暗示。

- 画概念图表。我是从著名的斯科特·扬那里学到的这个方法。他用这个方法在12个月内完成了MIT的计算机科学课程。

- 记下你觉得富有挑战性的概念，以便将来复习。在学习一个新科目的时候，很自然地会遇到一些有挑战性的概念。你可能无法马上理解这个概念。把它记下来，过后再复习，还可以参考其他书或者去咨询专家来加深你的理解。

16.每天读书

很多人设定目标要读更多的书。但是怎样才能做到呢？其实只需要形成阅读的习惯就可以。总带一本书在身边就很管用！如果你不是天生的阅读者，那么就寻找能够使得阅读成为例行程序的办法（比如出门之前或者睡觉前）。

八、怎样冥想效果最好？

坐下或躺下，静心闭目，眼观鼻鼻观心，

九、怎样背书才是最有效率的？

首先，对要背诵的内容要弄懂，要理解，避免死记硬背。其次，应对要背诵的内容划分段落或层次，写下提纲。可以按照提纲顺序，一段一段地或一层一层地背。接着可以看着提纲连贯起来背。最后丢掉提纲背。会背以后再加以巩固。特别是清晨睡醒以后，将要背的内容在头脑中过一遍电影。如发现有不会背的地方，起身后立即查看课本。如此这般，要背的课文便很难忘记。

切忌生吞活剝，死记硬背。

十、怎样进入冥想状态？

进入冥想状态的方法有很多种，但主要都是通过放松身心来达到。首先需要选择一个舒适的环境，保持良好的姿势，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。呼吸可以帮助放松身体，当您不自觉地思考时，点燃一个蜡烛或放松音乐也有帮助。然后，您可以将其注意力转移到身体各个部位以感受愉悦和轻松的感觉。如果您感到想法乱入，不要去阻止他们，而是像小鸟一样让他们飞过。最后，持续冥想越来越长的时间，注意保持期待，欣喜，平静的心情，尽量做到全神贯注，忘却一切外在因素，让自己真正沉浸于冥想中。

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