一、如何克服坐飞机恐惧心理？
以下是一些克服飞行恐惧心理的建议：
1.了解飞机和空中旅行的事实以及道理。在计划飞行之前，可以阅读相关资料或者了解飞行的基本原理，这样可以帮助你更加了解飞行的过程和机会，以有效地缓解恐惧心理。同时也可以找机会参加有关于民航知识的课程来加强这个方面的知识。
2.试着让自己放松身心。在乘机前，保持身体的放松，进行深呼吸或闭眼放松，缓解紧张的情绪。 如果你需要将自己的情绪稳定下来，可以学会并使用一些放松技巧，例如瑜伽、冥想或其他形式的放松练习等。
3.彻底控制你能够控制的飞行过程。可以带上一些娱乐用品来缓解自己的心态和国内，还可以和邻座的乘客进行交谈或者听音乐等。这可以让你心情放松，并且你可以将注意力聚焦在自己想做的事情上，从而减少紧张和焦虑。
4.让其他人知道你的心理状况。如果你的深度恐惧足以影响你的正常生活，也许可以考虑在乘机之前告知你的家人朋友或者乘务人员。这些支持你的人将会给你帮助和鼓励，帮助你度过这段困难的时刻。
5.专业帮助。如果以上方法无法缓解你的恐惧，你可以考虑寻求专业医生的帮助。心理诊治师可以使用认知行为疗法、心理动力和催眠疗法等方法来帮助你克服恐惧。有些公司也会提供训练课程，帮助人们逐步克服恐惧并重新进入飞行中。
总之，要克服恐惧，关键是引导思维、利用科技、积极控制自己情绪并引导自己放松。通过采取适当的行动来在旅行过程中放松身体和心情，帮助自己克服恐惧，并降低焦虑情绪的程度。
二、飞跳操作安全规程？
1．让你的身体对劲儿！ 你不需要多么强健的身体去跳伞，但你在跳伞前一定做一些热身运动，拉伸肌肉使它放松。记住，你将以接近200公里每小时的速度做自由落体！所以重要的是，你的身体要完全放松。
在你的跳伞的那天早晨做一些跳跃或跑步，别忘了做一些简单的伸展运动，尤其是为了你的脖子。
如果你有任何医疗条件，在尝试任何跳伞咨询你的医生。
2. 一切都在脑海里 你从飞机上跳了出来！好了，现在可以放松了。
我知道说起来容易做起来难，但你要为一次难忘的经历付出代价，所以你一定要享受每一分付给俱乐部的钱。
通过观看跳伞视频或阅读关于跳伞的文章会让自己事先有个心理准备，但是视频，文章里是看不到自己的心理过程中的过度反应的。
如果你在跳的那一天仍然感到不安，尝试一些冥想来帮助休息和放松你的情绪，稳定你的思想。
3. 放松呼吸 这听起来不寻常，但当你在空中时，知道如何正确呼吸是很重要的。通过深呼吸避免过度通气，而不是短暂，快速连续的呼吸。
保持冷静，放松，听从你的教练，毫无疑问你会像职业选手一样走过这段路；如果你感到有点不安，一定要让他或她知道。
不管你怎么想，呼吸并不困难，应该能像平常一样呼吸，就像你在地上一样。
如果你在呼吸中遇到任何困难，那可能是因为你的头部倾斜得太低，导致风以一个奇怪的角度冲向你的脸和鼻子。但不必惊慌，只要把头向后仰，眼睛面向地平线，必要时用嘴呼吸。
4．像个香蕉，亲 跳伞的时候“你最喜欢的水果应该是香蕉”。换句话说，你的身体应该模仿香蕉的形状，当你在半空中，这意味着你的头要向后倾斜，眼睛看着前方的地平线上，拱背，手臂舒适地延伸到两侧，鞋底应该向天空方向。 5．安全与风险，用数字说话 很可能你会选择很高的起跳高度，像13000英尺（3962米），透过飞机眩窗看到几千米下的地面，难免恐惧。
跳伞确实是有风险的运动，但是专业的俱乐部会将风险尽量避免。 6．安全是最重要的 千万不要误以为你的教练的放松个性或他那诙谐的笑话是粗心的表现！因为安全首先是绝对重要的！这些男人和女孩都是专业人士，他们每天都这样做（有的教练被安排多次带学员跳伞）所有的跳伞教练必须持有D类许可认证，至少完成500次的累计跳伞次数。321Jump平台入住的跳伞俱乐部都是由拥有专业跳伞资格的教练组成的，入驻俱乐部均经过严格筛选。 7. 跳伞需要带些什么 穿宽松舒适的衣服，比如T恤衫、裤子和运动鞋。
飞机里等待跳伞的时候可能会感觉有些冷，但是当你跳出飞机，你的肾上腺素毫无疑问会让你感觉不到丝毫的寒意！所以夹克或外套不必要。带现金去买一些食物或饮料，照片/视频包（你一定要记录第一次跳伞的经历，相信我），还有一些钱可以给你的教练留点小费。 8. 穿过天空感觉如何？ 绝对惊人！简短的回答，没有什么能比你终于鼓起勇气打开舱门，跳出飞机在13000英尺（约4000米）的高空以接近200公里每小时的速度划过天空相比。
在你自由落体的短暂60秒钟内，奇怪的感觉是你悬在半空中，因为你周围的环境中没有任何东西能帮助你准确地判断你到底有多快地下落。
感觉就像你掉在一个巨大的流沙坑里，只不过是高速风，慢慢地向地面下沉。
三、坐飞机遇到气流颠簸就害怕咋办？
1、练习冥想
简短的冥想可以帮助乘客在飞行中感到更有精神和舒适。
2、分散注意力
在飞行前可以浏览座椅靠背屏幕上的电影和节目或下载感兴趣的娱乐节目。如果你与同伴一起出行，那么就与他们讨论与飞行无关的事情。这样做的目的是让你的大脑保持专注。
3、与空姐交谈
空姐所能做的远不止是递送食物，她们还接受了维持秩序和加强安全方面的培训，并且是以友善的方式提供这种服务。因此，如果你需要安抚，甚至需要分散注意力，请不要犹豫，可以向空姐寻求帮助。
4、注意广播
如果颠簸让你感到焦虑，那么请注意来自驾驶舱的广播，因为飞行员经常会提醒乘客注意预计遭遇的扰动气流。
5、更换座位
如果你注意到飞机客舱没有坐满，而且你觉得所坐的位置不舒服或不安全，可以考虑向空姐要求更换座位。