一、昆明必买的三大特产？
1.鲜花饼
鲜花饼是一款云南特色产品，以云南特有的食用玫瑰花入料做成的一种酥饼，是以“花味、云南味”为特色，是云南昆明非常具有代表性的点心，鲜花饼在云南当地烘焙品牌基本上都有卖。鲜花饼创制于300多年的清代，由一位制饼师傅研发，鲜花饼花香沁心、甜而不腻，有养颜美容的特点，是天然健康的滋补佳品。
2.安宁红梨
安宁红梨是一种特产水果，具有果大形正，酸甜可口，汁多味浓、皮薄肉厚的特点。其果皮颜色艳丽，品质好，具有酥、脆、耐储运的特点。适应了当地独特的气候和水土条件，形成了“安宁红梨”的独特品质。安宁市属亚热带高原温凉气候，很适宜红梨的生长。种植出来的红梨肉细嫩脆酥，汁极多，味酸甜适中，富含多种维生素。
3.夕阳葵花子
夕阳葵花子栽培历史悠久，道光二十年前当地就有瓜子种植。夕阳葵花子，特别是黑瓜子，颗粒大、饱满、品质优好、吃起来不伤口，是接待客人和赠送亲戚朋友的礼品，很受当地百姓的喜爱。经过常年自留自繁的逐步筛选过程，形成了目前颗粒饱满，品质优的当地品种。夕阳葵花子籽粒有红色、白色和黑色三种，籽粒饱满仁大，表面色泽晶莹圆滑，营养丰富。
二、五种最好的粗粮有哪些？
1.红豆
红豆不仅在文学中有着深刻的意蕴，在美食中也极富盛名。它的营养价值极高，经常吃可以帮我们提升气色，滋润皮肤，提升身体活力。而且红豆质地坚硬，耐储存，多囤一些放家里，随时随地都可以吃。
2.玉米
它是全世界公认的“黄金作物”，也是粗粮中的食补佳品。它的热量很低，口感香甜软糯，而且维生素含量非常高，是稻米、小麦的5—10倍，多吃玉米可以给身体补充所需的营养物质。
3.绿豆
绿豆又叫青小豆，因其颜色青绿而得名，它吃起来清爽利口，而且它富含的营养能帮我们清热润燥，所以家中常备一些绿豆，天气干燥，上火不适的时候，熬煮一些绿豆粥来喝，就可以得到很好地缓解。
4.薏米
薏米虽然听起来陌生，不如小米、大米它们常见，但它的营养价值很高，经常吃可以让皮肤保持光泽细腻，是天然的食补佳品，而且它对我们的身体有很好的滋补效果，家中可以常备一些。
5.黑米
有着“世界米中之王”美誉的黑米，虽然长得黝黑；但营养很丰富，包含多种人体所必需的营养元素，比大米更具营养。平时常吃可以帮我们补气血，滋养肌肤和头发。
三、有什么食物好吃又有营养？
一、黑豆
黑豆又叫乌豆，是我们生活中常见的五谷杂粮之一，别看他其貌不扬，却是物美价廉的滋补佳品，被人们誉为“豆类之王”。它含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、胡萝卜素、大豆异黄酮和各种维生素等，其中的大豆异黄酮就是一种植物雌激素，对女性来说是一种理想的食物，建议大家可以每天吃一些。
推荐食谱：黑豆核桃红枣豆浆
食材：黑豆、核桃仁、红枣、大米、冰糖。
1、把黑豆、红枣、大米、清洗干净， 红枣去壳，把这几样食材连核桃仁、冰糖一起放入豆浆机中；
2、然后加入清水，插上电源，按下豆浆模式，20分钟，豆浆做好后，倒入杯中，撒上适量炒好的黑芝麻，来增加口感，这样香甜美味的黑豆豆浆就做好了。
二、腐竹
腐竹有着“素中之荤”的美称，它是豆中之精华，凉拌、热炒、卤菜，或是来个荤素搭配，都别有风味，而且还是干货制品，放在家里耐储存，想吃随时拿出来泡泡就是美味。
腐竹中的蛋白质、钙、铁等微量元素丰富，还能补充人体的大豆异黄酮，就是“雌激素”，所以建议女性朋友可以长期吃一些，增加皮肤弹性。
推荐食谱：腐竹炒木耳
食材：腐竹、木耳、葱、姜、蒜、干辣椒。
1、把木耳和腐竹提前用40度左右的温水泡发，腐竹斜刀切段，葱也切段、姜切末、蒜切末，泡好的木耳焯水5分钟，不但可以增加口感，还能去除木耳表面的一些对人体不好的杂质；
2、锅中倒油，烧热后，放入葱、姜、蒜、干辣椒，爆香，随后倒入泡好的腐竹和木耳，放入盐、生抽、老抽、蚝油、鸡粉，搅拌均匀出锅装盘。
小妙招：腐竹不用提前泡发，放入5成热的油锅中炸至蓬松，捞出后放入水中过凉，怎么吃都可以。
三、坚果
这不是快过年了，最近我又囤了一些坚果，不知大家的年货都备得怎么样了？坚果种类丰富，有核桃仁、松子、腰果、夏威夷果、开心果、花生、巴坦木果、碧根果、板栗、瓜子仁等等，它们都是植物的精华部分，也是现代人的10大营养品之一，不同的坚果，不同的口感。
常吃坚果的朋友其实就知道，坚果有原味的、奶香味的、焦糖味的、盐焗的、香草味的……口感极其丰富，而且营养价值也很高，含有人体所需的蛋白质、维生素、不饱和脂肪、钙、铁等矿物质元素，建议女性每天坚持吃上一小把，充满活力，保持皮肤弹性和水分。
推荐食谱：酸奶拌坚果
早上或是喝下午茶的时候，大家可以用酸奶拌着各样的坚果一起来吃。
小妙招：我们在家做凉拌菜、吃火锅、烧烤，不妨把花生仁、核桃仁、腰果、瓜子仁放入料理机中粉碎一下，当佐料是非常不错的。
四、木瓜
木瓜又称“万寿果”，还被人们赞为“女性的丰胸神器”，它果肉肥厚细腻、口感香浓甜美，是岭南地区的四大名果之一。而且木瓜中含有木瓜酵素，吃多也不怕胖，其维生素C的含量是苹果的48倍，女性常吃，皮肤自然看起来就会亮丽的。
推荐食谱：木瓜炖银耳
食材：木瓜、银耳、莲子、冰糖。
提前把银耳、莲子泡发好，银耳撕成小朵，和莲子、冰糖一起放入砂锅中，倒入清水，大火煮20分钟，然后放入切好的木瓜，再转中火煮10分钟，焖上一会就可以吃了。
五、蜂蜜
现在好多女性都不喜欢喝水，觉得白开水寡淡无味，所幸拒绝喝水，或是喜欢一些高糖的饮料、奶茶什么的，却不知这些都在影响我们的皮肤状态，所以建议女性每天可以喝一些蜂蜜水，这是大自然给人类的馈赠。
蜂蜜营养价值较高，也特别常见，含有维生素和黄酮类化合物，能够滋养女性的皮肤，还能帮助肠道消化。
挑选蜂蜜技巧：
尝味道：好的蜂蜜口感细腻、味道甜、蜜味较浓；
看颜色：好的蜂蜜颜色清透，看起来光亮如油；
看粘度：好的蜂蜜黏稠度较高，晃动后，不会产生太多的晃动感，是慢慢沿着瓶壁流下的；
看拉丝：舀一小勺蜂蜜，从瓶子里慢慢往上拉，就会发现有细细的蜜丝，断后会融入瓶中；
看结晶：好的蜂蜜结出的晶体都比较细腻，用手指搓一下就会划开。
六、南瓜
我老妈对南瓜情有独钟，每年房前屋后都种的是南瓜，自己吃不完，就送给邻居们，后来也不用送了，邻居们想吃就在屋外打个招呼，随便挑。
南瓜不但好吃，营养也丰富，含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、铁、锌等元素，常吃可以提高免疫力，还能使女性的皮肤变得光滑有弹性。
推荐食谱：南瓜饼
食材：南瓜、糯米粉、猪油、豆沙、白糖。
1、南瓜去皮，切成薄片，锅中加入清水，把南瓜放入笼屉中，蒸20分钟，倒入盆中，趁热捣成泥，里面放入糯米粉、白糖、猪油揉成一个光滑的面团，放入冰箱冷藏12个小时备用；
2、冷藏好的南瓜面团，从冰箱取出后，分成大小等分的小剂子，用手按平，包入豆沙馅；
3、锅中倒油，烧至6成热，放入南瓜饼，炸至表面金黄就可控油出锅。
七、牡蛎
俗话说：男人吃生蚝，女人吃牡蛎。牡蛎是一种非常常见的海产品，即使不靠海的北方，大超市也有卖。牡蛎中含有丰富的胶原蛋白、牛磺酸，含锌量也是非常高的，而牛磺酸能使女性皮肤变得更好，因此建议女性多吃牡蛎。
推荐食谱：辣椒炒牡蛎
食材：牡蛎、青椒、干辣椒、洋葱、花椒粒、姜。
1、用刷子把牡蛎的外壳清洗一下，取出里面的牡蛎肉，再用清水冲洗干净，青椒切段、洋葱切丝、姜切末备用；
2、锅中倒入清水，烧开后，放入牡蛎肉到点料酒去腥，焯水30秒，捞出控水；
3、锅中倒油，烧热放入洋葱、青椒、干辣椒、花椒粒、姜，炒香后，放入牡蛎，倒点生抽、蚝油，加入少许的盐，搅拌均匀就可出锅。
八、带鱼
带鱼是我们生活中最常见的一种深海鱼，又叫刀鱼，肉嫩体肥、味道鲜美，从头到尾就是一根带刺的脊椎骨，而且经济又实惠。
带鱼不但能够补充营养，而且还能增强食欲，热量低，多吃些也不怕胖，它含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A、钙、镁、核黄素、硫胺素等，女性经常食用肌肤会变得光滑润泽，人自然就会显年轻。
推荐食谱：干煎带鱼
食材：带鱼、面粉、葱、姜、料酒、盐、孜然粉。
1、把带鱼处理干净，然后清洗，改刀切段，放入盆中，加入适量的料酒、盐、葱、姜腌制30分钟；
2、带鱼腌制到时间后，擦干表面水分，粘上薄薄的一层面粉备用；
3、锅烧热后，倒少许油，放入粘有面粉的带鱼，中小火，定型后翻面，两面金黄就可出锅装盘，然后撒上孜然粉即可。