30岁体质差的人怎么增强免疫力？

一、30岁体质差的人怎么增强免疫力？

可以通过以下方法增强免疫力。首先，加强锻炼身体，可以增强身体的健康状况，包括有氧运动和力量训练。这样可以提高身体免疫力。其次，保持健康的饮食习惯，摄入足够的维生素C和锌等营养物质，有助于增强身体的免疫力。此外，保持良好的心情和充足的睡眠，也能够帮助身体增强免疫力。最后，避免烟酒等不良生活习惯，减少环境中的压力和病原体接触，也是增强免疫力的重要方法。

二、体质差的人如何提高免疫力？

题主说自己体质极差容易生病，我第一个想到的就是免疫力低下。免疫力由固有免疫和适应性免疫构成：前者对病原体形成外部防御屏障，并能在感染的初期主要发挥清除、杀灭病原体及限制病原体传播的作用。后者可特异性地针对特定病原体形成高效的清除机制，并能形成与维持长期的选择性免疫作用。

因此免疫力的提高很重要。

题主经常感冒咳嗽不仅因为自身免疫防御能力下降，也可能因为环境因素和病原体本身。从题主的描述中可看出题主易感丙型流感病毒。环境能为流感病毒提供生存条件，传播条件，也能在个体水平上增加题主的易感性╮（╯＿╰）╭所以加强自身身体锻炼很重要，提高自己的克制能力规范生活作息规律非常重要(｡•ˇ‸ˇ•｡)由于流感病毒的抵抗力较弱，不耐热，对阳光紫外线和乙醚这类的化学消毒剂敏感，所以适当晒晒太阳，多喝热水是可行的。

综上所述，锻炼身体，生活规律，饮食调节是可以提高自己的免疫力达到影响体质的作用的。

从中医的体质学说上看，影响体质的因素有先天的，和后天的年龄性别饮食情志地域、疾病影响、劳逸情况有关。

从题主的年龄性别和易感冒可推断题主可能是后天体质改变为偏阴阳虚体质呐（还需要多项情况才能确定阳虚体质 ）饮食情况不好建议的，不过喜欢肥甘甜腻的容易助湿生痰，容易形成痰湿体质（湿气重不重看地域啦，像大四川盆地地形，四川人普遍湿气重(｡•ˇ‸ˇ•｡)）。嗜辛辣容易化火伤阴，容易形成阴虚火旺体质。

适当的运动和正常的休息可以帮助气机通畅，气血调和，脏腑机能旺盛，维持人体正常技能活动呐

当然保持良好的心态也蛮重要的，不好的心态及其容易诱发癌症的呐。总之中医的五行相生相克，具体我就不一一推导了。

秋天天气干燥，气候变化较大，题主应该注意衣物增添多喝热水呐。冬天快到了，肾为阴中之阴，题主要好好保养自己的肾。

最后祝题主身体健康啦

来一张锻炼身体的效果图

三、小孩免疫力低下怎么调理？

现在正逢春季，昼夜温差大，对于很多抵抗力低下的小孩来说，容易反复感冒，严重影响孩子的学习和健康成长。那么小孩免疫力低下应该怎么办呢？在日常生活中可以多注意下面这些点。

1.保证睡眠

现在很多小孩由于过多的作业、跟随家长睡眠习惯等原因导致睡眠时间越来越短，长期睡眠不足会影响孩子的记忆力，还会影响孩子免疫系统的功能，导致免疫能力降低。所以家长平时要合理安排好孩子的学习、休息时间，尽量让孩子早睡，每天保证有8个小时以上的睡眠时间，这样才有利于增强孩子的免疫力。

2.体育锻炼

日常很多小孩运动时间少，日常不是写作业，就是看电视、手机，所以家长要多带孩子去运动，增强身体素质，良好的身体素质才是增强抵抗力的关键。平时可以和孩子一起做做操，或者带着孩子一起散散步，增强孩子的运动量。

3.注意卫生

小孩抵抗力差，注意好卫生很关键。平时要让孩子勤洗手、保持手部卫生，尤其是饭前便后要洗手，可以使用具有杀菌作用的洗手液，还要提醒孩子尽量避免用手接触眼睛、口鼻等，让孩子养成良好的卫生习惯。除了注意手部卫生之外，也要让孩子勤漱口、勤刷牙，降低病毒和细菌进入体内的风险。

4.注意保暖

春季昼夜温差大，要根据气温的变化给孩子增减衣物，预防孩子感冒。春季早晚比较寒冷，需要特别注意，比如早晚可以给孩子穿厚外套，夜间睡眠时盖厚被等。

5.保证营养

合理安排饮食，保证孩子摄入均衡的营养，增强孩子的抵抗力。日常要给孩子均衡搭配蛋白质、糖分、脂肪、矿物质、维生素等各种有助于改善体质的营养素，尤其是需要加强补充多种维生素。很多小孩平时不爱吃蔬菜，导致维生素摄入不足，维生素是维持生命活动的必需营养，对小孩的健康成长非常关键。

比如维生素A能够促进孩子视觉能力正常发育，还能够维持和促进免疫功能；维生素B2可以促进孩子生长发育，增强免疫力；维生素C可以维持骨骼和牙龈的健康，还能够提高免疫力。多种维生素共同作用，协调人体免疫系统运作，从而可以增强抵抗力。

补充多种维生素除了要让孩子多吃新鲜蔬果之外，可以搭配汤臣倍健儿童多维，即可补充多种维生素，补充营养简单方便，更有效。

总之，孩子免疫力差，家长平时就需要多加注意，及时进行调养，从而才会让孩子健康快乐的成长！

四、猫免疫力低怎么调理？

1、定期接种疫苗

想要猫咪免疫力提高，那么主人肯定少不了给猫咪定期接种疫苗了，这是对猫咪非常重要的工作，所以主人千万别忽视了。

还有除了接种疫苗之外，主人还需要定期的给猫咪驱虫，这样就能减少生病了！

2、适当的晒太阳

猫咪都是比较喜欢睡觉的，它不像狗狗一样需要大量的运动，所以体质方面狗狗会好一点，建议主人可以带猫咪出去走走。

适当的晒下太阳对猫咪也是有好处的，而且还能提高免疫力！

3、每周喂益生菌

想要提高猫咪的免疫力，建议主人可以给猫咪每周喂食2~3次的“馋不腻宠物益生菌”可以提高猫咪抵抗力、免疫力的。

而且猫咪拉稀、呕吐、肠胃吸收不好也是可以喂食宠物益生菌来调理

4、补充维生素E

维生素E不仅是猫咪的重要营养，而且是一种非常有效的天然抗氧化剂，能够使机体的细胞膜免受氧化自由基的损害，维持免疫细胞的完整性，从而提高猫咪的自然免疫力。

所以主人平时除了喂猫粮之外，也可以给它买一些猫咪需要的食品！

五、免疫力差的人应该多吃哪些蔬菜？

西红柿：西红柿是一种富含糖分、维生素、矿物质的蔬菜。西红柿包含的糖分有葡萄糖和果糖，可以促进人体的消化功能，起到生津健脾的作用。西红柿含有的维生素c可以起到美容养颜、抗肿瘤，增强免疫力的功效。西红柿富含的矿物质，可以起到促进人体造血，增强食欲、补钙等作用。西红柿含有的有机酸，可以起到软化血管，降低心血管疾病的产生。

苦瓜：虽然说苦瓜味道苦，但营养成分极为丰富，苦瓜能提高免疫系统抵抗癌细胞入侵，免疫力较差的人不妨通过吃苦瓜改善，让免疫力增强。苦瓜还具有清热去火，美容养颜，改善便秘的功效。

西兰花：西兰花是常食用的一类蔬菜，营养物质丰富，可以补充丰富的维生素和矿物质，还可以提高免疫力。西兰花能有效对抗乳癌和大肠癌，健康的人经常食用西兰花，也能够起到预防癌症的作用，西兰花是抗癌的高手，对于预防癌症有好处。还可提高免疫力，对于排毒养颜也有好处。西兰花对于高血压、心脏病有调节和预防的作用，对降低血糖，能够起到有效的作用。

菜花：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和钙、磷、铁等矿物质。质地细嫩，味甘鲜美，食后易消化吸收，其嫩茎纤维烹炒后柔嫩可口，具有减肥瘦身、美容祛斑、延缓衰老等功效。

菠菜：富含胡萝卜素、叶酸、维生素A、C和E等营养素，胡萝卜素进入机体可转化为维生素A，有利于促进蛋白质粉合成，从而增强机体免疫力，还可增强骨骼的生长发育。

红薯：含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家称为营养最均衡的保健食品，是粮食和蔬菜中的佼佼者。欧美人赞它是“第二面包”，原苏联科学家说它是未来的“宇航食品”，法国人称它是当之无愧的“高级保健食品”。

蒜苗：含有丰富的维生素C以及蛋白质、胡萝卜素、硫胺素、核黄素等营养成分。食用蒜苗能有效预防流感、肠炎等因环境污染引起的疾病，对于心脑血管也有一定的保护作用。

红葱头：富含抗氧化物和硫化物，在国外它却被誉为“菜中皇后”，营养价值较高。具有保护血管、刺激食欲等功效，有助于提高免疫力和抗炎作用。

大蒜：专家指出，大蒜能有效促进血液循环达到延年益寿的效果，适当吃大蒜能提高自身的免疫力，大蒜除了有一股刺鼻的气味以外，营养价值也非常丰富，免疫力低下的人可以通过吃大蒜来改善体质，提高免疫功能。常吃大蒜还可以治疗肠胃方面的疾病，可以预防拉肚子，清理肠胃的细菌和垃圾，让人体远离疾病；预防肿瘤。大蒜中含有非常丰富的硒元素，硒元素可以预防人体肿瘤。所以多吃大蒜可以预防各种肿瘤的发生；清热解毒。多吃大蒜可以预防细菌的入侵，冬天吃大蒜可以有效预防感冒；多吃大蒜可以延缓衰老。

总之，多吃富含维生素C、叶酸、硫化物、抗氧化物等营养素的蔬菜，可以帮助增强免疫系统，提高免疫力。

六、免疫力低下如何调理？

日常生活中，免疫力低下如何调理？

　　睡眠充足：人的一生有三分之一的时间都是在睡梦中度过的，在陷入梦乡的时候，身体也在逐渐的修复受损的部位，而免疫力也会随之加强。现在的许多人都有熬夜的习惯，经常性的熬夜，或者是睡眠不足，都会导致抵抗力下降，身体中的毒素和垃圾排不出去，也会加快人们衰老的步伐。因此想要提高免疫力，那么就要养成规律睡眠的好习惯，避免熬夜，睡眠充足，免疫力也会有所提升。

　　补充营养：想要身体的免疫力强，从饮食方面入手也是不错的选择。平时我们吃的食物中，有很多的食物都有提高免疫力的作用，所以大家不妨多吃点，一些富含蛋白质食物，如奶、鸡蛋、鱼类、肉类、豆制品类等等。蛋白质不仅是人体必需的营养素之一，还是构成机体免疫防御功能的物质基础，想要保证补充蛋白质食物中的含量和吸收率，可以试试汤臣倍健蛋白粉，双蛋白含量高吸收好，加强身体抵抗病毒的能力，对提高免疫力也有着促进作用。

　　多运动：现在越来越多的人，会更加注重健康，通过锻炼，可以加强身体各部位的功能。不爱运动的人和爱运动的人是有着明显的区别的，我们会发现爱运动的人，每天都精神饱满，但是从来不运动的人，看起来就会比较颓废，比较懒惰。运动可以加强人体的代谢，对提高免疫力也有一定的效果。

　　保持良好心态：想要提高身体的免疫力，心态也要注意调节好。平时无论是遇到什么样的事情，都要保持一个乐观的心态，要知道开心也是一天，不开心也是一天，稳定的情绪会更有利你处理事情，也更有利于身体的健康。要学会去释放自己的压力，不要长期的处于一个紧张、焦虑的情绪，人们情绪波动过大的话，内分泌就容易紊乱，抵抗力也会有所下降。

七、代谢功能差怎么调理？

少吃米面糖，多吃肉和菜，还有好的脂肪，这样的低碳饮食，在很多人看来是一种另类，不健康的饮食法。

其实，它已经有200多年的历史了，在世界上很多国家都有了不同的发展，但是，在英国历史最悠久。

还记得吗？1797年，英国一个外科医生就写了一本书，教会糖尿病人低碳饮食逆转糖尿病。

在19世纪，一个英国人威廉·班廷通过低碳饮食成功减肥，后来他写了一本小册子，曾经风靡一时。

2018年的时候，英国NHS同意一个低碳的治疗方案，通过这个ISMET的专业人员，就可以用低碳去改善糖尿病。

现在，低碳饮食在整个英国越来越流行开来，因为效果太好，很多人变瘦了，糖尿病好了，在很多英国全科医生的实践中，也取得巨大的成功。

David Unwin医生是国民保健系统的一名全科医生，也是低碳饮食运动先驱者之一。

英国低碳医生Dr David Unwin

他亲眼目睹了病人在低碳饮食的作用下，一个个成功控制体重，2型糖尿病也慢慢发生了明显好转。

2016年，因在糖尿病治疗方面的工作，他获得了著名的NHS年度创新奖。

在他的影响下，很多患者用低碳饮食不仅解决了自己的代谢问题，生活也慢慢发生了改变。

→51岁的Sally：尝遍了所有减肥法都失败了，不吃米面糖，我轻松瘦了

Sally Reynard是一名产科顾问，今年51岁，她同丈夫和2个女儿一起住在牛津。

Sally Reynard

她在《每日邮报》里的原话是这样的：

“我一直在努力减肥，十几岁的时候，我几乎试遍了所有的饮食，从菜汤饮食到高纤维饮食，能想到的我都试过了，但结果却不太理想，我总觉得很饿，想吃东西。

我不明白为什么有些人吃意大利面或薯条，就能饱好几个小时，而我却不能。

我以为那是因为我太贪吃，或没有意志力导致的，我感觉身体总在引诱我去不停地吃东西。

没想到，我患上了多囊卵巢综合征，这个病的症状有月经不规律和腹部脂肪的堆积。

多囊卵巢综合征会引起胰岛素抵抗，我的身体无法有效处理精制碳水化合物。

我不太敢称自己的体重，但我记得在Bea（二女儿）出生9天后，我出去买衣服，发现很多牛仔裤都穿不上。

图片来自：pic.tkexw.com

朋友看到我很难过，就向我推荐了阿特金斯饮食（低碳饮食法），她给了我一本书，我在书里知道了低碳饮食背后的科学知识。

当意识到以前尝试的所有方法都注定会失败时，我感觉像是发现了新大陆。

后来，我与一个生育门诊医生一起共事，他建议我尝试一下低碳饮食。

这是我第一次听医生提这样的建议，他解释说，这种饮食方式可能会帮我减轻体重。

在Bea几个星期大的时候，我开始低碳饮食，减少糖和包括面食在内的精制碳水，开始吃很多富含维生素和矿物质的绿叶蔬菜和沙拉。

我还学会了选择吃好的脂肪，比如橄榄油和椰子油，这样能让我保持长时间的饱腹感，帮助稳定血糖。

不吃精制碳水后，我体重终于减下来了，我吃的鸡肉、鱼和坚果更多了，很少会觉得饿，不仅如此，我还发现我的胆固醇降到了正常水平。

以我个人的实践经验，我建议那些有妊娠糖尿病风险的肥胖女性，减少糖和精制碳水的摄入量，将怀孕期间患糖尿病的风险降到最低。

低碳饮食让我感觉更健康，我不知道它是否改善了我的其他症状，但我的腹部脂肪确实减少了，在我40多岁的时候，还参加了半程马拉松。

我女儿Bea也很喜欢吃碳水类的食物，当我发现她看上去总是没精打采，有时还犯恶心时，我建议她少吃点精制碳水。

一开始，她有点不太情愿，但现在她已经接受了低碳的生活方式，她甚至在16岁生日那天，吃了个杏仁粉做的低碳蛋糕。

我现在尽量坚持低碳饮食，早上很少会感觉饿，顶多只喝一杯咖啡，午餐我一般吃鸡肉和沙拉，有时也吃鸡蛋和牛油果，晚餐，我用鸡胸肉或三文鱼配沙拉吃。

最近，由于更年期和乳腺癌，我的体重增加了一些，我又开始注重饮食了，还每周锻炼2次。

我现在51岁，对我来说，比身材更重要的是自己的感觉和健康，在未来的岁月里，我会继续这样的饮食方式。”

→Bea：没有精制碳水，我瘦了，压力小了，精力更好了

Sally的女儿Bea，今年16岁，也践行低碳饮食，她这样说到：

Bea

“和我妈妈一样，我从青春期开始，就一直在努力减肥，我尝试各种各样的舞蹈，但还是越来越重，我觉得减肥太难了。

去年9月，我哭着离开了舞蹈班，给妈妈打电话说，无论如何我也要把体重减下来。

我知道她通过低碳饮食取得了成功，但我一直不愿意尝试，因为我喜欢烹饪和烘焙，没有糖，就不能做最爱的蛋糕吃了。

但后来我发现，用甜菊糖等代糖，也能做低碳水的蛋糕吃。

于是，我马上戒掉所有的精制碳水，看看有没有什么不同。

我住在寄宿学校，那里一天提供3次伙食，而且很多都是面食之类的高碳水食物。

所以，做起来有点难，我一开始早餐吃培根和鸡蛋，午餐吃火腿或金枪鱼沙拉，晚餐吃肉酱和沙拉。

吃零食时，我会选择一些坚果和奶酪，没有了碳水化合物，我感觉压力减轻了，精力也更充沛了。

圣诞时，我发现我的衣服穿起来松了，穿了3年的牛仔裤也大得不能穿了，我必须买些新衣服。

也在那时，我给自己2周的假期，尽情享受一些传统美食，但过后，我感觉整个人既臃肿又懒散，我不确定这样做是否值得。

现在，我不仅体重减轻了，皮肤也变得更干净了，我还喜欢跑步，这是我以前连想都不敢想的。

我想向大家推荐这种饮食方式，看看它是否适合你们，很多人觉得没有精制碳水就活不下去，但事实的结果可能会让他们惊讶。”

→81岁的Brian Clark OBE：低碳让我瘦了66斤。

Brian Clark OBE是个退休工程师，81岁，有2个女儿，住在默西塞德的南港。

2005年，他被诊断为2型糖尿病，低碳饮食后，他的体重从200斤减到了134斤。

Brian Clark OBE

他目前已经停用了治糖尿病和高血压的药，他说：

“2018年，我从一次游船回来以后，我的家庭医生David Unwin兴奋地给我打电话，说我的血糖降了，还瘦了几斤，他问我怎么做的。

我告诉他，我在游轮上吃得很好，比平时多吃了一些瘦肉和鱼，还有蔬菜，少吃了面包、饼子和糕点，就在那时，他建议我尝试低碳饮食。

我患2型糖尿病已经13年了，一直在注射胰岛素，健康状况却恶化了不少。

年轻时，我是一名跑步冠军，但工作了以后，就放弃了运动，并告诉自己每天步行上下班就已经足够了。

也在那时，养成了很多不健康的习惯，包括吸烟和吃甜品零食。

图片来自：m.sohu.com

退休后，我成为我已故妻子的看护者，没有多少时间照顾自己和锻炼身体，我的体重慢慢增加。

2016年，我的体重指数（BMI）达到38.4，身体觉得不舒服，没有活力，血糖也很高，越来越依赖胰岛素了。

Unwin医生给我打完电话后，我决定试试低碳饮食。

这是一种不一样的饮食方式，以前我早餐是果汁和加了牛奶的含糖谷物。

但我现在改吃一块奶酪、一个苹果和一杯黑咖啡，或加了浆果的希腊酸奶，我每周吃一次传统英式早餐，这跟我在游轮上吃得基本差不多。

午餐，我吃蘑菇煎蛋，或熏鱼蒸青菜，晚餐一般吃沙拉，里面加一些鸡肉、咸肉、牛油果或大虾。

我尽量往我的每一餐里面都加一些蔬菜，使我的饮食更加丰富。

我也开始每周锻炼一次，我能感觉身体比以前更健康，更有活力，人们说我看起来年轻了10岁，我也感觉到了。

除了减肥，我还停用了胰岛素和其他降糖药，我的血压也很正常。

所以说，改掉坏习惯，永远不嫌晚，我就是一个活生生的例子。”

→Anna：不吃主食后，我逆转了脂肪肝和睡眠问题

Anna Eastwood是一个退休护士，今年60岁，她和55岁的丈夫Peter住在默西塞德的南港。

她之前体重270斤，身高1米6，患有非酒精性脂肪肝。

Anna Eastwood

低碳饮食后，她的体重下降到164斤，体重指数从53.6下降到32，肝脏也已经恢复健康，她说：

“我以前很胖，胖到不能出门见人的地步，在外面，人们会因为我太胖而嘲笑我。

有一次，在一家餐馆里，有人冲我喊“大肥牛”，我感觉很受伤，也很羞耻。

我得了严重的关节炎，几乎不能走路，这是我肥胖的一部分原因。

因为童年创伤，我一直在服用镇静剂，体重增加也是其中的一个副作用。

图片来自：sohu.com

我竭尽所能地减肥，早餐吃高纤维谷物和脱脂牛奶，午餐吃面，低脂酱鸡，还有很多蔬菜，晚饭吃炖肉，或米饭或面。

我吃饭的分量也不算太大，我有一个盘子还专门标注了分量。

两年前，我尝试了生酮饮食（一种更严格的低碳饮食），6个月就减掉了7英石（88.9斤），我对碳水的渴望没有那么强烈了。

然而，我患上了胆管结石，医生告诉我脂肪吃太多了，应该改吃低脂饮食。

可这样吃8个月，我的体重又恢复到了以前，低脂饮食对我没起什么作用，于是我继续求医。

图片来自：pic.tkexw.com

那时，我不仅患上了睡眠呼吸暂停症（在睡眠中暂时停止呼吸），还患上了严重的非酒精性脂肪肝。

我的肝脏大小达到正常肝脏的2倍，医生告诉我有肝硬化甚至肝衰竭的危险。

作为一名护士，我照顾过晚期肝病患者，我能想象到未来会发生什么，这让我很害怕。

Unwin医生就像我的救星一样出现了，2018年12月份，我去看他。

他建议我尝试中等脂肪的低碳饮食，并配合间歇性断食，每天连续断食18小时，加速脂肪燃烧。

从那时起，我一天的正餐在下午6点吃，直到第二天中午才吃下一餐，早上有时会喝一杯黑咖啡，我也不觉得饿。

对碳水的渴望4天后就消失了，不到一周时间，我就感觉好多了。

16个月后，我瘦了110斤，肝脏也恢复了健康，睡眠呼吸暂停症和胆管结石问题也消失了。

我现在也能走很多路了，虽然是用拐杖，但至少不再依赖我的轮椅了。

还有，Unwin医生似乎也带我进行了一次心理治疗，现在我也不用镇静剂了。”

很多人低碳后，糖尿病、肥胖以及各种代谢问题，都慢慢发生了改善，生活也潜移默化地发生了变化。

低碳减肥、逆转糖尿病的原理其实很简单，你身体不耐受葡萄糖了，胰岛素抵抗了，就开始储存脂肪、变胖、血糖高。

如果将体内的葡萄糖看作一股洪水，你还继续吃糖，洪水过高过猛，就会冲垮堤坝。

这种时候，我们更应该想方设法，减小洪水的流量和冲力，洪水的问题不解决，把堤坝修得再高也没用。

糖尿病人的首要核心问题就是，体内糖代谢出了问题，我们只有正确把握吃进去的糖有多少，才能从根源上去解决问题。

饮食中的糖有很多形式，不仅是吃起来很甜的糖，还有很多糖隐藏在食物里，包括含大量天然糖的果汁，以及淀粉类碳水化合物，如米、面、土豆。

为了使病人更容易接受，Unwin医生还创建了糖图，简单明了地展示了不同食物对血糖的影响。

Dr. Unwin创建的糖图，为了简单易懂，每种食物的含糖量都以x汤匙食糖来计算

我们传统的健康理念，讲究一日三餐，推崇主食和粮食的重要性，而实际上，这些主食都会在体内很快分解成葡萄糖。

长时间下去，很容易使胰岛素分泌不正常，引发胰岛素抵抗，这正是很多现代疾病的罪魁祸首之一。

近些年出现的很多肥胖、高血压、心血管疾病以及非酒精性脂肪肝，也都与胰岛素抵抗有关。

所以，低碳将是未来饮食的趋势，如果你像他们一样开始低碳饮食，也可能改变你的一生。

八、膀胱功能差怎么调理？

可以通过直肠位置肛门括约肌的收缩刺激来调理，平时可以多喝水，多储存一些小便，刺激反射神经中枢引起反射能力增强，然后再进行排尿，每天可以进行3~4次的训练。还可以去医院检查，排除一下其他的病症。平时要清淡饮食，不要吃辛辣刺激的食物。

九、宝宝体质差怎么调理？

俗话说的好“要想宝宝长得高，春夏季是最佳季节”，就连万物复苏也在春夏季，就连我们懒洋洋的身体，也想照着这温暖的阳光。

宝宝们也一样，要想长得高，就不得不珍惜这春夏季，抵抗力想更棒，就得利用好自然界的各种因素如空气、日光和水锻炼身体。

增强宝宝抵抗力、体质，提高适应气候变化的能力，自然健康水平提高，宝宝得疾病的几率也就越低，身体自然棒棒哒，身高长得快。

穿衣要“适宜”，避免过多

我们给宝宝穿衣一定要随着气候来穿，不能凭我们的主观愿望去穿，什么觉得冷呀，怕宝宝冷呀，什么的。这是不对的。

可能宝妈会受到老一辈的指点，比如多穿一点，起码不会冷到，这是我碰到许多老人的想法，特不行。

我们应该按照宝宝身体而定，怕宝宝冷？穿完衣服，隔半个小时摸宝宝的后颈，不出汗，干燥温和，那就是适合了。

可能宝妈会问“那怕热呢？”对于宝宝而言，他们的身体新陈代谢比较快，长的就快，出汗多也是正常的，所以在夏天，宝宝穿的衣服，跟我们大人穿一样即可。

千万不要穿多或穿少，可能新妈不知道，给宝宝穿跟我们一样，也算是一种锻炼，让宝宝感受天气寒冷，也是一种锻炼方式。

如果你给宝宝穿那么多，宝宝天天都热着，都不知道冷是什么，等到冬天了，宝宝生病就会越发频繁。

户外活动不可少，天天最佳

我每天都会带莫妮卡出去逛小区，逛小街，这个习惯从莫妮卡出生后的2个月就开始了，直到现在也在坚持着。

出去户外活动，不单单是让宝宝多玩，多跑，多呼吸新鲜空气，还可以让宝宝感受外面的世界，花花绿绿的，对宝宝非常有好处。

小一点的宝宝，可以推车带出去，大一些的宝宝可以多带宝宝出去散散步，走走玩玩，每天1~2次，每次15~1小时。

只要坚持下来，我敢给宝妈打包票，宝宝的体质绝对棒，不止体质好，在户外玩的多，胃口也会好，这是我带莫妮卡，所坚持的经验。

开窗睡眠和户外睡眠

夏天是很炎热的季节，我们经常会在室内打空调，打风扇等等，这也很正常的。

但是我们要经常打开窗户透风，多让房子透透气，不能长期关窗闭门的，这对宝宝不好，对我们大人也不好。

就拿感冒来说，如果不打开窗户透新鲜空气，比如我们大人打喷嚏，那些病菌呀，就会散到房子里出不去，宝宝吸入了就会容易感冒。

这就是为什么不要经常带宝宝去人多的地方，因为人多透不了气，病毒散不出去，就会造成宝宝生病。

我自己每天早上第一件事就是打开窗户，等到莫妮卡午睡的时候，我就带她到小房间，打开窗户，风大大的，莫妮卡就一直在窗户旁呼吸户外的新鲜空气睡着了。

我曾经自己在读书的一段时期里，天天关着门学习，不出门，太阳也照不进来，我整个人都压抑了，对身体和精神特别不好。

温水浴特棒，宝宝洗完特舒服

温水浴是特别棒的按摩方式，可能宝妈会问“洗温水也能按摩吗？”，当然能了。

我们自己每天上班累的够呛，回来洗个澡是多舒服呀，整个身体都放松了，宝宝也一样。

每天给宝宝洗个澡，跟宝宝玩个温水浴游戏，对宝宝的身体是非常棒的。

因为冲浴的时候，水从上肢到胸背、下肢，因温度之外还有水流的机械压力，会起到一定的按摩作用。

然后洗完澡，给宝宝再按上一次摩，对睡觉特别有帮助，就连我们大人也一样，洗完澡，按个摩，睡个觉特香。

日光浴

日光既能让宝宝充分享受春光明媚的感觉，又对其生长发育、代谢起到良好作用。

早上时间多的宝妈，可以每天7~9点这个时间，带宝宝出去晒晒早晨的阳光。早上没什么时间的宝妈，尽量还是多抽时间，为了宝宝嘛。

每天坚持给宝宝晒晒小阳光呀，特别好，日光照射不超过2分钟，仰卧和俯卧各1分钟。

以后每日延长1分钟，3岁以下的宝宝增加到10—15分钟，3岁以上的宝宝增加到20—30分钟。

给宝宝按摩，全身放松

我有一个姐妹，她是专门做宝宝按摩的一种培训机构吧，就是每天给宝宝按摩的，减少疾病什么的。

听起来可梦幻了，像中医按摩一样神奇，我之前也是听着感觉挺不信的，但是我去了几天，我才知道这些都是有效的。

给宝宝按摩，从出生就可以，洗澡后按摩最佳，每天5—10分钟，每天1—2次。

按摩的部位应按顺序为头部、胸部、腹部、四肢、手足、背部。让宝宝全身的肌肉得到按摩，促进了血液循环，并被动的接受了锻炼。

其实莫妮卡从出生我就一直有在坚持，每天晚上莫妮卡睡的都很香，我是觉得有好处的，因为我身同感受，千万不要觉得每天按个摩感觉没什么。

宝宝全身按摩教学

一直以来，每天都挺多宝妈提到宝宝体质的问题的，体弱多病很多，但是其实我们真的可能没有想过，我们真的给宝宝做锻炼了吗？

就连我们大人也一样，如果经常锻炼，生病的几率会降低，抵抗力会增强。其实宝宝也一样的，不单单局限我们大人。

所以平时多锻炼宝宝体质，多补充好营养就好，什么保健品别乱吃，绝对没好处的，与其花钱，不如多陪宝宝。

有时候不单单吃能增强体质，必要的锻炼是不可少的。

如果你周围有学龄前的儿童，可以推荐他们用一下【猫小帅识字】这款识字软件哦~在手机上下载就能用，里面有丰富多彩的故事和游戏，可以帮助孩子更好的理解、学习汉字。

十、免疫力差，如何提高免疫力？

若自身免疫力较差，不仅常常会感到疲劳，提不起劲儿、精神状况不佳，日常也容易受到病菌的侵袭。免疫力是人体自身的防御机制，是机体抵抗病原微生物入侵人体的能力，免疫力差的人日常需注意提高自身免疫力。

想要提高免疫力，日常除了要保证充足休息、坚持锻炼、注意保暖，也要注意饮食，日常要做到饮食均衡，多吃些有助提高免疫力的食物。另外，汤臣倍健辅酶Q10的作用也可以了解一下。

有助提高免疫力的食物

1、鱼类、豆类、奶类等蛋白质食物

想要提高免疫力，日常要多吃鱼类、豆类、奶类、肉类等富含蛋白质的食物，因为身体的免疫能力是由一种叫做免疫蛋白维持的，而免疫蛋白则需要身体中含有充足的蛋白质来维持，再加上人体每天约有3%的蛋白质被更新，所以，日常需保证蛋白质的充足摄入。

2、含钙量丰富的海产品、蛋类、豆类及其制品

人体若长期缺钙，不仅会影响到骨骼、牙齿健康，也会导致机体免疫力下降，因此，日常应多吃蛋类，海产品（海带、紫菜、虾皮），豆类及其制品（豆腐、豆浆、豆干）等含钙量丰富的食物。

3、蘑菇、草菇、香菇等菌类食物

适量吃些菌类食物，也是有助增强免疫力的，菌类食物里含有高蛋白、维生素及多种矿物质且脂肪含量、热量低、比如香菇、草菇、蘑菇、草菇、木耳。

4、维C含量丰富的蔬果

日常也应多吃维C含量丰富的新鲜蔬果，维生素C是一种水溶性维生素，它可增加中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力，还能促进体内抗体的形成。维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、柿子椒、花菜、西红柿、芹菜等绿叶蔬菜，柑桔、橙子、猕猴桃、葡萄、草莓、西柚等水果就含有丰富的维生素C。

在日常中，除了均衡饮食，多吃以上4类食物外，其实也可以适当补充膳食营养补充剂，额外补充人体日常所需营养，助力自身免疫力的提升，不妨试试辅酶Q10天然维生素E软胶囊。

辅酶Q是一种脂溶性醌类化合物，存在于绝大多数的活细胞中，是人类心脏不可缺少的重要营养素之一，辅酶Q10在心肌细胞中含量最高。辅酶Q10能够起到抑制血脂过氧化反应，保护细胞免受自由基损伤的作用，还能促进淋巴细胞增殖和转化，增加体内抗体数量，提高白细胞吞噬能力，从而提高人体免疫力。随着年龄的增长人体内辅酶Q10的浓度逐渐降低，日常适当补充有助预防辅酶Q10缺乏，还能增强人体免疫力、缓解体力疲劳。

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