一、怎样减肚子赘肉？
可以通过呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐等等的方法，来减掉肚子上的赘肉，每天进行30分钟以上的有氧运动，如果感觉到轻微，可以增加到40分钟到一个小时左右，而且也要控制饮食，尤其是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好不要吃任何的食品，也不要喝水。
二、肚子腰部赘肉多怎样减？
步骤/方式1
坚持扭腰动作。在家里可以利用空闲时间进行扭腰动作，能有效锻炼腰腹部的肌肉。具体的操作如下：将左腿稍微跨前一步，然后将腰向右边扭转，之后再换做右腿向前，让腰部向左边扭转，如此重复的进行这个动作。
步骤/方式2
多走路。不管任何时候都不能过于懒惰，尤其是吃完饭之后不能立马坐下，也不能立马趴在床上睡觉，这是一种非常不明智的选择。因为吃完饭以后食物需要消化，如果直接躺下就会出现消化不良的情况，而且还会导致腹部囤积大量的脂肪。所以大家一定要坚持饭后散步，能够促进食物的消化，而且还能起到瘦腹的作用。
步骤/方式3
多吃番茄。番茄不仅是一种蔬菜，也可以当做水果食用，而且味道酸甜可口，夏天吃番茄还能起到清热解暑的作用。并且番茄中含有大量的膳食纤维，能够促进食物的消化，对于消除肚子和腰部的肥肉能起到很大的帮助。
三、怎样减肚子和腰部赘肉？
步骤/方式一
多走路。不管任何时候都不能过于懒惰，尤其是吃完饭之后不能立马坐下，也不能立马趴在床上睡觉，这是一种非常不明智的选择
步骤/方式二
番茄中含有大量的膳食纤维，能够促进食物的消化，对于消除肚子和腰部的肥肉能起到很大的帮助。
步骤/方式三
多吃蜂蜜。很多女性朋友平时都喜欢吃蜂蜜，多吃蜂蜜不仅能够美容，还能起到清肠排毒的作用，帮助排除体内的毒素，这样也能达到一定的瘦腰作用。
四、怎样减肚子上的赘肉？
导语：在减脂的过程中，人们关注点最多的还是腹部处的赘肉，这个部位的脂肪比较容易堆积，同时也是相对比较难减的部位，因为腹部的肌肉是最容易反弹的部位，让很多的美女们为此忧心烦恼，特别是在这个露肉的夏季，穿什么漂亮的裙装，都会显得臃肿，让整个人失去青春活力和气质，自信心也降低很多，所以着急减掉肚子上的赘肉是胖妹妹们健身的动力。
今天我们就围绕这个话题，从两点进行简单的讲解
1、为什么肚子上的赘肉会出现反弹的情况？
2、预防反弹应该怎样锻炼？
一、为什么腹部的赘肉会反弹呢？
1、很多人为了维持自己的身材，经常吃单一的食物，减少了营养素的含量，这样就造成了体内新陈代谢所需的营养出现了短缺现象，身体里的代谢器官的功能逐渐退化，导致摄取功能发生紊乱，就是我们平时单纯的吃一点点东西，也会造成反弹。
2、有些妹子为了保持自己的身材，在平时的锻炼中，经常挥汗如雨的耗体力的锻炼，造成自己的身体出现过度的疲劳，为了缓解这种疲劳情况，妹子们就要吃掉很多的食物来补充体力，如果这种高强度运动能够坚持最好，相反没有毅力坚持的情况下，导致瘦身失败，脂肪会迅速反弹起来。
综上所述我们想要长久保持好身材，不仅要靠饮食的控制，还要坚持地做运动健身。
二、预防反弹的锻炼方法
大家都清楚减脂是一个全身性的运动，只有进行针对性的全身运动，才能更好地抹平小肚子。我们在减脂运动中，单纯的依靠饮食是远远不够的，需要我们改掉平时不好的习惯，选取针对性的动作，经常坚持的做腹部练习，这样才能更好的消除肚子上的赘肉，话不多说，今天我们分享9个动作，让健友们在家或者健身房轻松减脂，让肚子上的赘肉无处可逃
动作一：平板支撑后抬腿（单边各做20次 各做3组）
▪ 身体呈直立支撑姿势，双手之间的距离与肩部同宽，双腿向下伸直，前脚掌着地，保持肩部、背部、臀部和双脚在同一个平面内
▪ 收紧核心肌群和腰肌，腹部肌肉发力使双腿向上交替抬起双腿，动作要保持缓慢
▪ 最高点保持几秒，然后放松还原，重复动作
▪ 整个过程腹部始终处于发力状态，双腿向上绷直
动作二：雨刷摆腿（做3组 每组做20次）
▪ 身体躺姿，双手在身体两侧打成侧平举，手掌心朝下，背部和头部紧贴在地面
上，双腿并拢伸直，脚跟着地
▪ 保持上半身的稳定，腹部肌肉收紧发力，双腿向上抬起膝盖稍微弯曲，做左右摆动动作，像汽车上的雨刷在工作
▪ 最大极限，保持姿势几秒，然后还原换另一侧练习
▪ 整个动作双腿始终处于离地状态，身体的上半身保持稳定不动
动作三：坐立拍水（单边做3组 每组做15次）
▪ 身体坐姿，上半身后倾，双臂在体前伸直，双腿屈膝并拢离开地面，大腿和小腿保持90度角，整个身体呈一个V字形状，臀部支撑地面保持身体的稳定
▪ 收紧核心，腹部肌肉收缩发力，双臂保持不动，双腿做拍水动作
▪ 这个过程需要注意的是要保证身体的稳定，注意力放在腹部肌肉的发力上，双腿之间的夹角不变，始终保持90度
动作四：左右卷腹（单边做2组，每组做20次）
▪ 身体躺姿，保持背部紧贴在地面上，双臂屈肘放在耳侧，双腿屈膝同时双脚全脚掌着地
▪ 收紧核心肌群，腹部肌肉发力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹动作，动作的顺序是这样正前方—左侧—正前方—右侧—正前方
▪ 动作速度要慢，最大极限收缩腹肌
▪ 然后还原到正前方，重复动作
动作五：平躺卷腿（做3组，每组做15次）
▪ 身体平躺在地面上，双臂向下伸直紧贴在躯干两侧，手掌心朝下，双腿伸直双脚并拢，并且离开地面15公分
▪ 收紧核心肌群，腹部肌肉收缩发力，双腿屈膝—向上伸直—屈膝—向下伸直还原
▪ 整个动作过程保持腰部以上部位紧贴在地面上，动作放慢速度最大极限收缩腹部肌肉
动作六：海星卷腹（单边做3组，每组做15-20次）
▪ 身体平躺在地面上，双臂向身体的斜上方举起，双腿伸直张开最大范围，保证整个身体紧贴在地面上
▪ 收紧核心，腹部肌肉收紧发力，一侧手腿在身体上方相碰，最高点停留几秒，最大范围收缩腹肌
▪ 然后放下手腿还原，重复动作
▪ 整个动作保持身体紧贴在地面上，核心肌群收紧，使腹部肌肉收缩发力最大化
动作七：单车卷腹（单边做2组，每组做20次）
▪ 身体躺在地面上，背部紧贴在地面，双臂屈肘放在耳侧，双腿屈膝双脚并拢，脚尖朝下绷紧
▪ 收紧核心，腹部肌肉发力使一侧瘦腿相碰，还原练习腿伸直
▪ 然后换腿和手臂练习，动作同上
▪ 整个动作过程，保持上半身紧贴地面，腿部向下完全伸直
动作八：单腿卷腹（单边做3组，每组做20次）
▪ 身体躺姿，双臂屈肘在耳侧，一条腿屈膝支撑地面，另一条腿向上伸直，保持身体紧贴在地面上
▪ 收紧核心，腹部肌肉发力，肩胛骨以上部位抬起做卷腹动作
▪ 最高点停留几秒，然后还原重复动作
▪ 整个动作过程要保持身体的稳定，伸直的练习腿保持稳定
动作九：女超人拉伸（做2组，每组做15次）
▪ 身体俯卧，双臂在头顶伸直，手距与肩部同宽，双腿向下伸直双脚并拢，身体紧贴在地面上
▪ 收紧核心肌群，腹部肌肉收紧发力，双腿和双臂向上抬起
▪ 最高点保持动作几秒，最大化地拉伸腹部肌肉，然后放松还原回到起点重复
▪ 整个动作过程保持核心和腹部的收紧，注意力放在腹部肌肉的拉伸上
小结：腹部赘肉并不难练，主要在控制饮食的情况下，进行有效长期的练习，俗话说的好，坚持才是硬道理，希望以上的几个动作能够帮助大家，更好的减掉肚子上的赘肉，让你在这个夏天穿出美丽和活力。
五、怎么减肚子赘肉？
步骤/方式1
双脚打开与肩同宽。
步骤/方式2
双手放在胸前。
步骤/方式3
双脚保持不动，向左转身。
步骤/方式4
再向右转身，每天一百组，可以快速减掉肚子上的赘肉。
六、如何减肚子赘肉？
步骤/方式1
平时生活要注意饮食，少吃油腻的以及含糖量高的食物，多吃些新鲜蔬菜水果。
步骤/方式2
可以通过运动，比如可以做仰卧起坐、转呼啦圈或者是跳健美操等，长期坚持一般都能看到明显效果。
步骤/方式3
多喝水，温水能够有效的帮助身体排出毒素，并且能够有效的增强身体的血液循环，从而促进脂肪的消耗，对于长期久坐的人群而言，多喝热水便能够帮助减肚子。
七、肚子赘肉怎么减？
步骤/方式1
控制饮食：肚子赘肉多尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，以免导致体重增加，可以吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果，可以帮助排出肚子内的毒素垃圾，有助于瘦肚子。
步骤/方式2
运动：肚子上的赘肉比较多，可以做一些运动，比如游泳能够起到消耗肚子上热量以及脂肪的效果，从而达到瘦肚子的效果，但是需要长时间坚持，每次运动需要半个小时左右。
步骤/方式3
转呼啦圈：呼啦圈也可以减肚子上的赘肉。呼啦圈是常见的运动如果坚持每天做这个运动，每个次持续半个多小时，可以消耗胃里的脂肪。帮助瘦肚子。
八、怎样只减肚子上的赘肉？
光减肚子减肥一般可以选择加强运动、控制饮食
1、加强运动：光减肚子在平时可以加强对腹部的锻炼，可以进行平板支撑、仰卧起坐等运动，还可以适当多进行跑步、游泳等运动，过程中有助于加快脂肪细胞分解，但是需要大量的运动作为支撑，并且需要长时间坚持。
2、控制饮食：光减肚子在饮食上也要注意清淡，尽量避免吃动物内脏、肥肉等食物，可以适量增加蔬菜水果的摄入，比如菠菜、苹果等，还可以养成少量多餐的进食习惯。
九、女性怎样减肚子上的赘肉？
如果想要减肚子上的赘肉，首先需要控制住自己的饮食，比如每天多吃一些青菜水果，还有低脂肪低热量的食物，还需要加上运动，比如每天做半个小时的有氧运动，其中包括游泳，瑜伽，慢跑，骑单车或者是跳绳，踢毽子，打羽毛球等都是可以的。
十、怎样减肚子上的赘肉最快？
减掉肚子上的赘肉，要多做一些仰卧起坐，练呼啦圈；饮食上要少吃高糖、高脂类食物，多吃粗粮及新鲜蔬菜水果，多喝白开水，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，坚持下去会有很好的减肥效果，同时也养成了良好的健康生活方式。
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