1、站立，双手撑在椅子前，臀部下压，双脚并拢，脚背贴地，脸朝上，停留10-20秒，做深呼吸。
2、趴在地上，吸气，上身提起，双手撑在瑜伽砖上，吐气，双脚用力并紧，收腹，缩肛，夹臀，停留10-20秒，做深呼吸。
3、趴在地上，吸气，双手施力，撑起上身，吐气，双膝离地，腿伸直，脚背贴地，脸朝上，停留10-20秒，做深呼吸。
4、缓慢还原，调整呼吸。
温馨提示：
初学者或者体力不足者可以先练动作1，慢慢体力增进了，再练动作2及动作3，不要勉强一口气练完。
此式可有效消除下巴的赘肉，紧实的颈部让人看不出你真实的年龄。动作完成时，下巴要一直向上延展，并且用力收藏夹臀。
准备练习之前，一定要满怀信心，心情愉悦，告诉自己一定要让颈部、下巴美到不行。
内容仅供您参考！
我在家想学瑜伽，开始怎么做？
可以啊,买了碟子在家自己慢慢学嘛,一开始学,要慢慢来,不要急,瑜伽,练的就是“心”嘛!呵呵……
真白悬崖式怎么做？
真白悬崖式是瑜伽体式中的一种，其做法如下：
1. 背向瑜伽垫，跪在瑜伽垫上。
2. 双手放在瑜伽垫后面，手指朝向身体。
3. 吸气，慢慢抬起臀部和膝盖，使身体成为一个倒V字形。
4. 吸气，抬起右腿，使其向后伸展，并保持身体平衡。
5. 缓慢地呼气，将右腿放回地面。
6. 吸气，抬起左腿，使其向后伸展，并保持身体平衡。
7. 缓慢地呼气，将左腿放回地面。
8. 保持这个姿势，深呼吸几次。
9. 缓慢地放松身体，回到跪姿。
需要注意的是，在做真白悬崖式时要注意保持平衡，同时不要强行做出这个姿势，要根据自己的身体情况来选择适合自己的动作。
真白悬崖式需要做出一些准备工作，如找到一条宽敞、坚实的绳子，确保绳子质量可靠，并需要多人合作完成。
具体过程如下：
1.选择悬崖较高的地方，将绳子捆绑在固定物上，保证绳子紧固可靠；
2.绑好绳子后，认真检查每一个绑扎点，确保无松动；
3.由专业人员将绳子放至悬崖底部；
4.掌握好一定的攀爬技巧，小心慢慢上升；
5.达到悬崖顶部后，由上方等待的助手抓住绳索开始缓慢下降，在滑行过程中保持平衡，避免摔倒；
6.安全降落后，即完成真白悬崖式攀爬体验。
总之，真白悬崖式需要多次实践，需要严格遵循安全原则，做好准备工作。
怎样学习瑜伽
作为健身方法，可以用光盘学。我们国家目前还没有瑜伽教练的认证考核，所以瑜伽教练也是鱼龙混杂.