步骤/方式一
初级瑜伽入门基本的第一步就是瑜伽静想，双脚盘起来，上身挺直，双手自然垂放于膝盖上，思维安静且内心平和。
步骤/方式二
初级瑜伽入门基本的第二步就是单脚独立站地，一只脚抬起来放到另一脚的膝盖上方，双手合十保持平衡。
步骤/方式三
初级瑜伽入门基本的第三步就是双手牵牵引脚部，用双手从后方拉住脚踝，上身抬起来形成拉伸的效果，对于舒展很有帮助。
关于瑜伽入门
当然啊，你不能未学行路就跑步吧，这是基础。
冥想有助于平静心情进入瑜伽的世界，而瑜伽呼吸有助于我们排清体内的废气，因为我们平常的呼吸只是很浅的呼吸。
不用怎么学，非常容易。练习前的冥想就是盘个腿，闭上眼睛就行了。至于瑜伽的呼吸有3种，分别是胸式呼吸，腹式呼吸，完全呼吸，最好是采用完全呼吸法。
胸式呼吸法：
慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。
腹式呼吸法：
吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
完全呼吸法：
是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。
冥想之后最好做两次拜日式热一下身。练习的过程中可以放一些柔和的音乐。练习后也最好做一下瑜伽休息术，就是平躺在瑜伽垫上，闭上眼睛，不要动。这有助于消除疲劳，平复心情，减轻压力。
以上是我练习瑜伽一段时间后的心得体会，希望对你有帮助，也希望越来越多的人爱上瑜伽。练习瑜伽贵在坚持，加油啊！！！
瑜伽初学者入门指导 怎么练才好
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