初学瑜伽入门：7个基础体式，可以帮助您入门，体式细节一目了然，初学者在家也能练。
1、山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。
2、婴儿式，这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。
请点击输入图片描述
3. 猫/牛式，猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。
4. 下犬式，下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。
5. 战士 I，这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。
6. 战士 II 呼气，左脚向后退，脚跟成一直线。后脚转动 90 度，手臂抬高与肩同高，与地面平行，弯曲前膝盖，使其位于脚踝上方，臀部下沉，直到前大腿与地面平行。直视前方。
7.摊尸式，摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。
请点击输入图片描述
怎么从零基础学瑜伽
首先作为瑜伽初学者，一开始以培养兴趣以及做一些简单的基础动作即可，不要投入太多，以免后面失去兴趣后悔，先买一个瑜伽垫，在B站里看免费的瑜伽课程。
随着时间越来越久，固定好自己的训练时间，身体也开始慢慢适应，对于瑜伽的兴趣越来越浓烈，便可以开始考虑报名一些当地的瑜伽课，如果资金充裕的条件可以考虑，如果资金不充裕，建议还是在网上搜索进阶的教程。
可以看自身的经济实力购买瑜伽裤，等瑜伽装备以及护理装备，学的越深入，便会对瑜伽的了解越深入，改善身体，拥有健康良好的生活方式。
如何自学瑜伽
自学瑜伽的基本功：
1、制戒。指为改进外在行为所需遵守的行为规范，包括非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪；
2、内制。指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范，包括纯净、自足、自律以及内省；
3、体式。指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势，体式给身体带来健康和轻盈；
4、呼吸控制。指对呼吸的延长和控制；
5、制感。指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态；
6、专注。指意识集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤；
7、冥想。指意识能长久地集中，并不会被外在的事物所干扰，对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质；
8、入定。指身体和感官都处于一种休息的状态，体悟到生命的最高智慧。
注意事项：瑜伽是一门深奥的学科，自学难以深入了解，需要学习者请教专业的指导老师，避免走入误区。