1、简易坐调息
坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双手自然放在双膝盖上，闭上眼睛，调整3~5组呼吸，让身心放松！
2、猫牛式
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，膝盖脚背落地；
双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。
吸气时抬头挺胸翘臀，呼气时低头弓背卷尾骨。
配合呼吸完成10~15组。
经常有人问猫牛式手肘的朝向。猫牛式中肩关节是自然状态，可以让手肘相对。
3、下犬式，
吸气双手推地，踮脚尖，抬起双膝向上；
呼气重心后移，伸直双腿，脚后跟落地进入下犬。
在下犬保持3~5组呼吸。
从猫牛式进入下犬，可以根据自己的需要，双脚向后走一点，调节双脚之间的距离。
下犬式的手肘依然是相对的。
4、侧板
在下犬的基础上，重心移到右手上，转髋转体转动右脚掌，脚外侧缘压地，双脚并拢；
脊柱延展，右髋向上，使身体成一条直线，左手向上举过头顶，
保持3~5组呼吸，回到下犬反侧练习。
侧板就是向一侧倾斜的山式，所以按山式的要求去调整双腿，胸腔，脊柱，头颈等。
瑜伽怎么入门？
首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。
2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。
3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。
4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒