你可以自己买些关于瑜伽入门的书籍和碟片看看，跟着图像自己学着做，刚开始，要注意自己的身体，可能有些地方跟不上，慢慢练，不要急，小心拉伤韧带。
上班族最适合的运动方式？
瑜伽~~~买本瑜伽的入门书练练~~~真的收益匪浅的~~
网上有没有完全免费的瑜伽书、教程什么的？要比较正规点的，我是新手，没接触过这个
同样是新手的我建议你最好能跟着教练做，因为刚开始是比较痛苦的一个过程，会持续一个月左右，如果没有教练的指导，很容易把自己的韧带拉伤，或者扭伤！(*^__^*)
请问自学瑜伽需要看什么书
瑜伽自学，若没有基础会比较难――入门难。如果入门了的话，就可以很好的自学了。分两方面，一是瑜伽文化的了解，瑜伽哲学、瑜伽理论方面书：推荐《瑜伽之路》，〈光耀生命〉，〈瑜伽之树〉〈心灵瑜伽〉，若有兴趣可推荐看〈瑜伽经〉，然后就是练习方面，也就是体式方面，〈瑜伽之光〉是必推，不要被后面的体式吓到，仔细看前面的以及后面的练习课程安排，〈瑜伽气功与冥想〉也是很不错的。〈艾扬格瑜伽〉一书中有好多辅具的运用，对初学者，可能不会用，会用的话，会很有帮助，特别是身体条件不是很好的。现在瑜伽方面的书多了，真幸福。
在刚开始练习瑜伽的头三个月到半年，《一次就做对！全图解正位瑜伽教科书》，这本书了解什么是正确的瑜伽体式，怎样练习瑜伽才不会受伤，并培养良好的瑜伽习惯，让你在瑜伽路上一帆风顺，精进进取！接着进入初学期，要了解一下瑜伽哲学――《瑜伽经》。可能有些人会觉得这类书籍枯燥乏味，但相信我，读久了，对你们的身心灵都有很大的帮助，瑜伽从来不是止步于身体层面的修行。《哈达瑜伽之光》用流畅但审慎的文字将瑜伽中最珍贵的精髓和盘托出。《薄伽梵歌》是印度文化的核心和精神内核，是印度瑜伽三大经典之一。《光耀生命》艾扬格大师最深邃的智慧的结晶，汇聚了大师在习练、学习和教学瑜伽中的所有领悟和发现，也是其之前撰写的被誉为瑜伽“圣经”的《瑜伽之光》一书的“精神伴侣”。《体位法、调息法、契合法、收束法Asana Pranayama Mudra Bandha》中文版，《瑜伽身心灵合一之旅》，《疗愈瑜伽解剖书》，《瑜伽3D解剖书》，《调息之光》，《瑜伽-纠正的艺术》，《阿斯汤加瑜伽练习手册Ashtanga Yoga》中文版，《艾扬格瑜伽》，《阿奴萨拉瑜伽Anusara yoga》中文版，这些都是瑜伽经典书籍，有个公众号“菲特尼斯”推荐大家关注，里面的书籍非常全面。
瑜伽有哪些自学方法
先不知道你现在在那个阶段。如果是初学者的话：最好还是能找到一个老师来带你，有老师的话，你在练习过程中有任何问题可以及时得到纠正，另一些具有危险性的动作可以得到保护。谨记一点：在任何瑜伽课堂上，坚持非暴力原则，不要去做自己做不到的体位。同一个体位，针对不同学员身体状态，专业的瑜伽教练都会提供备用方案，采取辅助工具，或降低体位难度。身体是自己的，受伤也是自己的，请一定要谨慎。初学者自学的话，从基础开始好好坚持，比如山式、树式、拜日式，都是看起来很简单但是回味无穷的基础体位，值得好好琢磨、多多练习。所谓的瑜伽伤，大多数是错误的体式导致的，所以初学者最大的追求应当是不出错。而不是追求难度，追求效率，为达到某一个“标准”导致动作变形。哈他瑜伽非常适合初学者练习：缓慢深长，给你足够的时间，去熟悉每一个动作之间的关联，以及专注于呼吸与肌肉的发展。我认为好的瑜伽老师一定会在基础体式上下很多工夫，做到反复、熟练、觉知。特别推荐两本瑜伽书，无论是初学者还是高级练习都可以用：来自艾扬格《瑜伽之光》和《瑜伽之树》，前者堪称瑜伽体式的教科圣经，每一个动作分解得及其精准。后者讲他练习瑜伽的一些经历和心得，可以作为入门读本。