白领女性亚健康的饮食如何

139健康网 2022-10-23 03:52 编辑:admin 272阅读

本文导读: 很多白领女性也要负担起家庭和社会的重任,所以白领女性由于压力大容易导致疲惫、健忘、烦躁等亚将康状态,此时白领女性需要对抗亚健康,那么白领女性亚健康的饮食如何呢?

女性在现代社会占据着不可替代的作用,很多白领女性由于工作和生活的压力,已经呈现“亚健康”的状态。白领女性亚健康就要注意养生,下面我为您介绍白领女性亚健康的饮食。

白领女性亚健康吃什么食物?

1.苦瓜

大家都说夏天吃苦瓜好,但是为什么好呢?因为苦瓜有清毒滋阴、消烦解暑的功效,同时还是排毒养颜的好宝贝。无论是泡茶还是做菜肴都有助于排毒哦!

2.木耳

木耳对于女性来说真真是好东西。补气活血、凉血滋润,并能溶解难以消化的物质,起到清胃涤肠的作用。排毒养颜首选!

3.菠菜

大力水手的最爱,菠菜最卓越的功效是什么?抗衰老!因为菠菜中还含有大量的抗氧化剂。菠菜同样能清热解毒治便秘,使人容光焕发!

4.南瓜

南瓜对抗亚健康最大的优势是防治肝肾病变、高血压、糖尿病、胆结石等疾病。南瓜中富含的果胶,可以延缓肠道对糖和脂质的吸收,还可以清除体内重金属和部分农药,有防癌防毒的作用。

白领女性亚将康的对症饮食

症状1 :失眠、烦躁、健忘

营养需求 :钙、磷。

含钙食物 :大豆、牛奶、牡蛎。

含磷食物 :菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋。

症状2 :神经敏感,情绪紧张

营养需求 :蒸鱼、绿叶蔬菜。

方案 :蔬菜具有安定神经的作用,在进食之前先休息一会,稳定情绪,放松身心,或者喝少许葡萄酒,有助于肠胃消化。

症状3 :筋疲力尽

营养需求 :丰富的蛋白质、维生素B族、铁、钙、植物性脂肪。

方案 :花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓。

症状4 :眼睛疲劳

营养需求 :维生素A。

方案 :午餐吃鳗鱼,晚餐吃韭菜炒猪肝,因为鳗鱼和猪肝都含有丰富的维生素A,而且猪肝含有丰富的'铁质,和韭菜搭配,属于补血佳品。

症状5 :压力过大

营养需求 :维生素C。因为VC具有平衡心理压力的作用。

方案 :食疗可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次,工作压力特别大的人可以另外补充维生素C片剂,可以充分缓解压力。

症状6 :脾气不好

营养需求 :钙质、凉性食物。

方案 :含钙丰富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小鱼干。同时吃萝卜,和啤酒都有助于调理肠胃,改善恼怒的情绪。

症状7 :丢三落四

营养需求 :维生素C、维生素A。

方案 :增加饮食中果蔬的摄入量,少吃肉类。同时可以吃富含VC和VA的食物,如辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

白领女性亚将康的饮食原则

1、纤维素:五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物,能提供日常活动所需的能量,此外它含很多的纤维素,有助胃肠蠕动,帮助消化。

2、维他命:蔬果

美国癌症研究学院报告指出,天天吃大量蔬菜和水果,补充维他命和矿物质,可以预防约60%的癌症。

食物来源 :水果包括木瓜、橙、苹果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

3、钙质:奶类、豆类

摄入钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。

食物来源 :脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

4、铁质:肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质,可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力,让你更专心地应付压力。

食物来源 :瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

热心医生温馨提醒 :白领女性一般不吃早餐,而晚餐却很丰盛,这会对肠胃造成伤害。所以白领女性亚健康饮食要规律,早吃好、晚吃少;而且白领女性亚将康要远离三大害:烟、酒、油腻食物。