补血的话，有很多，不过有些有药性，如：红枣，红豆，鱿鱼，墨鱼，阿胶，若是胃肠不好的话，少吃那种含铁量等这种金属元素很高的保健品。
美白的话，像珍珠，豆腐，牛奶。
工作特别累时候吃什么营养品
工作累 吃什么这是现在很多上班白领们所最关心的问题！你们只要做到其中以下几点就解决了！
1、 吃些水果 青菜 隔三差五吃上一顿肉 再有就是平时需要有一个好的心情
2.想要解疲劳最主要的是要长期运动，锻炼身体。加强体质！
3.中医认为，白萝卜可利五脏，轻身益气，令皮肤白净细嫩。
4.牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收
5.每日一两颗大枣
6、吃坚果可缓解疲劳，增强人体免疫系统功能是减轻压力、缓解疲劳的关键。核桃、花生是很好的一种食物，但不宜吃得过多，每次不超过50克为宜，如拌色拉里加入橄榄油
7.身体会消耗比平时多8倍的维生素C,所以,要尽可能地多摄取富含维生素C的食物,或口服Vc片可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
8.还有就是吃一些优质蛋白,如海鱼,瘦肉,蛋,奶等.
9.大蒜缓解疲劳人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用.
10.补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，缓解疲劳，促使体力恢复。
11.维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是缓解疲劳必不可少的营养素，
12. 吃鸡肉能够提高人的免疫力尤其是乌鸡牛磺酸的含量更高比普通鸡肉的滋补作用更强。红枣枸杞褒乌鸡
青年人吃什么食物对抑制白发有帮助？
白发的预防要注意以下几个方面：
注意饮食营养。主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等；
蔬菜类常食胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
动物类常食乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参等。
水果类常食大枣、黑枣、柿子、桑椹、紫葡萄等。
总之，凡具有深色（绿、红、黄、紫）的食物都含有自然界的植物体与阳光作用而形成的色素，可以补充人体的色素，对头发色泽的保健有益。
另外注意保证充足的蛋白质、维生素等。多吃植物油，少吃动物类油脂，少吃白糖，可以用蜂蜜或红糖少量代替。严重白发，要及时治疗，保持心情舒畅，不要过度紧张、劳累 。
民间验方 取黑豆、黑芝麻、大枣、首乌、熟地各40克，当归、川芎各10克，加入60度米酒750毫升浸泡15～20天后，每次口服10毫升，每日3次；地黄散，生地黄2500克，五加皮250克，牛膝250克，将牛膝去苗，地黄以酒浸一宿，曝干后九蒸九晒，把药捣细，箩成散面，每日空心以温酒调服10克（与羹粥共吃也可），忌生葱、萝卜、大蒜。这三种药物配合，可以补气血，益肝肾，强筋骨，能使人健康长寿，使白发变黑，精力旺盛。