白领的概念也许有些过时了，同时白领的标准也越来越低了。在办公室坐班的只能称职员。称得上白领的人至少要一年四季穿西装打领带。这就意味着要开车上班，有自己的办公室，至少是大企业的中层经理。
文案，设计，编程电话销售等
什么运动比较适合繁忙的都市白领？
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
繁忙的工作，导致很多人没有太多的时间运动，这对于想要健身减肥的朋友真的很不友好。不要着急，今天我给大家介绍一种运动，让我们每天利用碎片时间就可以进行锻炼！
我今天要介绍的运动叫做高强度间歇训练，又叫HIIT运动！
HIIT运动有几个优点：
不需要太多的时间，每天我们运动15到20分钟就可以！正好适合没有太多时间运动的朋友！对场地要求不高，可以说我们随时随地的都可以进行，这一点真的很方便！最主要的减脂效果也是不错的，每天15到20分钟就可以达到不错的减脂效果！◾️所以如果你真的没有太多时间运动，真的可以尝试下HIIT运动！
我推荐HIIT运动的，tabata训练，通过8个动作，每次只需要4分钟，就可以达到增肌减脂的效果。
1.第一个动作，波比跳
2.第二个动作，登山跑
3.第三个动作，蹲起跳
4.第四个动作，滑步跳
5.第五个动作，高抬腿
6.第六个动作，开合跳
7.第七个动作，箭步蹲跳
8.第八个动作，后踢跳
◾️从第一个动作开始，每个动作20秒，中间休息10秒，8个动作下来需要4分钟！每天利用碎片时间做上几组！
◾️我们运动可以起到一定的减脂作用，但是饮食也不能忽略，饮食也要控制控制。在平常的饮食中我们避免摄入高热量高脂肪的食物，多补充蛋白质，多吃蔬菜和水果，多以五谷杂粮等粗粮为主等！
总结没有时间运动的朋友，完全可以选择用时更少的HIIT运动，即节省时间，又能增肌减脂！
不少的上班族在生活中都长期处于久坐的状态下，长时间的久坐对于身体健康而言是比较不利的。对于这些上班族而言，有哪些适合的运动呢？
哪些运动可以帮助舒缓全身的气血呢？来跟随小编一起往下看文章吧！
哪些运动是适合上班族人群的？
1、散步。
散步是一个特别适合上班族去进行的运动，因为相对来说散步这个运动的强度比较低。对于长期久坐体力较差的上班族而言也是完全可以胜任的。
在生活中可以在晚上饭后半个小时之后去选择散步。或者是每天早起一些，在上班的路上提前一两个站点下车，散步运动去公司。
不要小看散步这个小运动，长期坚持下去对于我们的身体而言是很有好处的。
2、肩部运动。
很多上班族都有肩颈问题存在，这和他们日常长时间坐在电脑前的工作需求有很大的关系。
在上班的间隙，可以多活动活动肩部。比如深吸气，将肩膀用力的往上提，然后呼气的时候快速的将肩膀下沉，这是一个很好的放松肩膀的方法。
也可以在日常将头部左右的倒向肩膀，感受到脖子左右侧的拉伸感，做这个运动要注意动作一定要慢，这些小运动都对于肩膀的健康较为有利。
3、瑜伽。
瑜伽也是一个特别适合上班族去进行的运动，相对于一些健身房的撸铁运动，瑜伽是比较舒缓的。
并且可以锻炼到身体的各个部位，还可以让人的心理保持在一个平和的状态下，对于我们的生理和心理都可以起到不错的效果。
需要注意的是，进行瑜伽运动的时候，初学者建议要在专业人士的带领下去进行，不然很容易受伤。
4、爬楼梯。
爬楼梯也是一个特别适合上班族去进行的运动，且在日常很方便进行。
多数的办公楼现在都有电梯，建议上班族在上下班的时候，多给自己十分钟的时间。
然后尽量减少坐电梯的次数，日常的上下楼以爬楼梯为主，这是个很不错的运动方式，可以有效的锻炼到肺活量。
5、伸展运动。
不少的上班族在久坐一天之后感觉浑身都腰酸背痛的，这个时候就非常需要一个伸展运动来帮助放松身体了。
其实伸展运动在工作的间隙也是可以进行的，比如伸懒腰，双手握住用力的上举，左右的摆动腰部。
这些都是很好的放松动作，可以有效的缓解因为久坐带来的身体僵紧。
上文就是给大家介绍的一些适合上班族去进行的运动了，对于上班族而言，一定要改掉自己不运动的坏习惯，长期不运动会导致很多疾病的发生。