产妇多久能做产后恢复产妇多久能做产后恢复与坐月子常识 1、慎寒温 随着气候与居住环境的温湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25℃～26℃，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。 2、适劳逸 适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或同一个坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。 3、勤清洁 头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦。洗头，洗澡要用40℃左右的温水，洗完头后要及时用干毛巾擦干头发。 4、调饮食 前三项没有区别。一个人的体质在饮食方面有所不同，这应该是不同的。此外，分娩后可能会出现恶露不绝和哺乳的不良情况，或者是感冒、头痛、口腔破裂、皮肤瘙痒、胃痛等疾病。可能会发生，所以饮食和药物必须改变。月子的饮食仍然基于温暖和滋补。最好请医生根据个人体质做出适当的分配。 5、用腹带 产后使用收腹带为产后妈妈所青睐，选用得好，对于产后松弛腹肌的生理恢复、保持体形，确实起到极好的帮助。 6、收骨盆 怀孕期间荷尔蒙会扩张骨盆。在分娩过程中>，骨盆的耻骨联合扩大，扩大和扩大的骨盆不能及时恢复。不仅会有身体变化，如裆部变宽、臀部变松、臀部变大等。而且还有许多问题，如O型回归、腰痛、耻骨疼痛等。选择专业和高质量的骨盆矫正带对松弛的骨盆和臀部的恢复非常有帮助。 应该提醒的是，无论腹部带还是骨盆是闭合的，每个人都不一样。不要购买不适合你的产品，因为你渴望便宜或方便，以免带来不良影响。 产后恢复体操 由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。 需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后，剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。 1、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。 2、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。 3、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。 4、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。 5、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。 6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。