晚上失眠都是怎样解决的?

139健康网 2021-11-22 15:57 编辑:宗强 62阅读

失眠我们每个人都会有过的,只不过有的人是短暂性失眠,有的却是长期失眠。我本人之前有过严重失眠的经历,曾七天七夜几乎没合眼。几近崩溃状态。后天通过专业的治疗逐渐康复,下面我就分享我个人对克服失眠的经验。

1. 睡前用热水泡泡脚。有条件的话,可以买些中草药足浴包,网上都有卖的,效果还是比较好的,或者直接在热水里放些醋。

2.下午四点~五点去跑步,跑30分钟左右,跑步可以增加多巴胺等积极的神经递质,让人变得更加积极,好的心情有助于睡眠。

3.睡前一个半小时左右洗个热水澡。记得一定是睡前提前洗,太晚洗,人容易洗精神了。

4.用睡前半个小时放一些催眠音乐,催眠音乐的声波可以和人的组织细胞和谐共振,可以改善神经系统,神经系统得到调节,睡眠状态自然得到改善。

5.可以放一些薰衣草香袋,或者助眠精油在床头,散发的芳香气味有助于睡眠。

以上方法可以试下。会对你的睡眠有所缓解。

我是一个抑郁症康复者,曾经遭受过失眠抑郁的折磨,在失眠抑郁积累了一些经验心得,在这两方面有困扰的朋友,可以和我交流。希望能够在大家的康复过程尽些绵薄之力。