瑜伽和爵士哪个好学?

139健康网 2023-06-09 05:02 编辑:admin 137阅读

瑜伽相对于爵士比较好学。瑜伽针对的人群比较广泛,男女老少都可以尝试,而且瑜伽动作简单易学。而爵士比较专业,年纪较大的人群容易受伤。

什么是普拉提简单理解?

普拉提(Pilates)是一种运动方式,主要通过一系列的动作和姿势来强化身体核心肌肉群(包括腹部、背部、臀部和骨盆区域的肌肉),提高身体的平衡性、柔韧性和力量。普拉提动作通常需要在固定的器械上进行,例如球、环、带子等,以帮助人们更好地控制身体的运动轨迹和姿势。

普拉提的核心理念是通过呼吸和肌肉控制来改善身体姿态和功能。它强调身体的自然流动和对称性,并注重身体与呼吸的协调。相比于传统的健身运动,普拉提更加注重身体的细节和技巧,可以帮助人们更好地了解自己的身体,并改善身体的功能和健康状况。

关于这个问题,普拉提是一种基于全身运动的健身方法,它通过一系列的动作练习来改善身体的柔韧性、力量、平衡和姿势。

普拉提的核心理念是通过控制呼吸和身体的动作,来加强身体中的核心肌群,从而提高身体的稳定性和平衡性。普拉提的动作包括了各种基本的瑜伽、舞蹈、体操等运动元素,适合各个年龄段和不同体能水平的人群练习。

瑜伽排课的原则和方法?

1注重编排基本顺序

一般课程的顺序基本是调息冥想-热身-体式练习-休息体式-休息术。

强度由低到高再慢慢降低。

在其中体式练习中,编排的动作也从简单到复杂,到达高峰体式时,难度再顺次降低。

在简单到复杂的过渡中,身体可以更加容易、更安全地打开并保持稳定。

还要结合课程的目的与主题进行编排。

比如,一节关于平衡的课程,我们安排的高峰体式是对平衡能力要求较高的半月式。

但不能一开始就让会员进入这个体式,在调息热身后需要做相关的简单体式过渡,比如,低位起跑,高位起跑,鸟王式等。

由简单到难,给高峰体式打好了基础,同时避免了损伤。

2培养能量的平衡

整个序列,做下来一定是舒服的,也就是要符合身体能量平衡。

在一组序列中,不要在过于加强阳式体式之后,没有短暂舒缓。

一般来说,对于支撑腿的体式不超过三个动作。

比如,很多瑜伽老师为了加强学员腿部的力量,在最后进入半月式时共编排了4个跨立体式:

战士二→侧角伸展式→三角伸展式→半月式

这个序列,看似方便学员进行练习,但是对于一般学员来说,做到侧角伸展式,已经有些吃力了。

如果继续完成半月式,体式会出现不正位的现象,并且会过度消耗阳性能量,造成课后情绪低落,无法集中精力。

若随后没有简短舒缓休息,学员会很快感到疲劳,消耗其过多力量。

如果调整为:

战士二→侧角伸展式→半月式→婴儿式(用下犬作为过渡)

就会好很多。

简短为三个体式,再用婴儿式短暂舒缓,稳定已经不稳定的阳性能量,更容易让身心稳定,达到练习效果。

3通过反向体式整合功效

每个体式都会造成紧张,而反向体式则可以消除这种紧张。这就是为什么要反向体式练习,实现习练更深度的整体感。

比如我们在做眼镜蛇或上犬式时,腰椎处较为紧张,腹部肌肉处于激活拉伸的状态,那么在做完这个体式时,可以顺势做婴儿式,放松下腰背部与腹部。

但也不用每一个动作都完全严格按照“正体式随后反体式”的方式,可在必要时进行缓冲与平衡。

4按照体式的高度进行串联

瑜伽中有很多方位的体式:站立、跨立、坐姿、跪坐、俯卧、仰卧。

而瑜伽看重顺畅自然的习练,在编排体式时就势必做好各个方位体式中的过渡。

试想一下

如果你是正在俯卧正俯卧在垫子上,老师引导你突然站起来,是不是你也觉得很突兀,猛然起身感到很恍惚,甚至会头晕。

又或者刚做完战士二式,老师直接引导直角坐姿做船式,是不是也会无所适从。

下犬式是一个很好地过渡与调整体式。

可与婴儿式与站立前屈结合完成体式的串联。

可以通过下犬式来到以下方位:

1、下犬→站立(配合站立前屈)

2、下犬→跨立体式(配合站立前屈)

3、下犬→跪姿(屈膝)

4、下犬→坐姿(配合婴儿式)

5、下犬→俯卧(配合斜板式)

6、下犬→仰卧(配合斜板式来到俯卧,进而翻身来到仰卧)

5自身要验证

教的前提,一定是自身进行了练习和验证。