熬夜会经常疲劳、免疫力下降、头痛、出现黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、黑斑、青春痘，而且更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
因此，一般能不熬夜就不要熬夜，长期熬夜身体会受不了。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先，虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。
熬夜过程中要注意补水，建议泡点蕃楸草茶饮用，可以消炎抗菌、清热解毒，治疗和预防口疮、上火及上火引起的各种不适。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言,皮肤的作息时间是在22:00～23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹一些保湿营养乳液,这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。
熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。