玉珠铉吧，有中文配音的，当然了如果熟悉了的话韩语原版的比较有朝气一些啦~全套下来，包括开始的呼吸跟结尾的放松一共只有44分钟，10个动作左右，很快的哦！而且前面站姿瑜伽主要减的就是大腿，腹部的话比较推荐7日瘦腹操，每天一节，一节7分钟，做下来很累的。。但是一个月差不多肚肚就见效啦~瑜伽比较慢啦，但是做完以后全身会轻松很多，因为lz要的是瑜伽教程，还是首推玉珠铉~~再迅雷搜一下就有好多链接，就不发链接拉~~
瑜伽的基本动作 入门30分钟
瑜伽入门30分钟的基本动作如下：
1、站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
4、鸟王式：提高身体平衡、协调与专注能力，消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式：提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
9、三角式：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。