"单腿头碰膝式"的瑜伽口令为"Janu Sirsasana"。
这个姿势的中文直译为单腿头碰膝式，主要练习伸展腿筋和背部。
在瑜伽练习中，这是一个比较基础的姿势，适合初学者和有一定瑜伽基础的人练习。
除了练习伸展腿筋和背部之外，这个姿势还有很多好处，比如可以帮助缓解压力，减轻焦虑和抑郁情绪，提高血液循环和呼吸系统功能等。
在执行这个姿势时，需要注意保持呼吸平稳，不要用力过度，切勿将头过度向前伸展，以免对颈部造成压力。
对于身体柔软性不足的人，可以使用瑜伽带等辅助器材来帮助完成整个动作。
12岁瑜伽入门基本动作示范
1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。
我想在家练习瑜伽，有最最最基本的瑜伽教程吗？
如果你没有基础的话最好是不要自行练习，你可以到瑜伽馆进行基础练习，了解了基础的瑜伽知识之后然后再在家自行练习。现有一套拜日12式对你所说的这些情况有很好的改善，也适合在家练习，而且对你的柔韧很有帮助。