单腿头碰膝式瑜伽口令?

139健康网 2023-05-01 02:53 编辑:admin 254阅读

"单腿头碰膝式"的瑜伽口令为"Janu Sirsasana"。
这个姿势的中文直译为单腿头碰膝式,主要练习伸展腿筋和背部。
在瑜伽练习中,这是一个比较基础的姿势,适合初学者和有一定瑜伽基础的人练习。
除了练习伸展腿筋和背部之外,这个姿势还有很多好处,比如可以帮助缓解压力,减轻焦虑和抑郁情绪,提高血液循环和呼吸系统功能等。
在执行这个姿势时,需要注意保持呼吸平稳,不要用力过度,切勿将头过度向前伸展,以免对颈部造成压力。
对于身体柔软性不足的人,可以使用瑜伽带等辅助器材来帮助完成整个动作。

12岁瑜伽入门基本动作示范

1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。
3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。
4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。
5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。
6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。

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