1、瑜伽棍是一种常见的瑜伽道具，可以帮助练习者更好地伸展身体、加深体式，促进血液循环。
2、瑜伽棍的练习方法有很多种，但都需要在瑜伽教练的指导下进行，遵循正确的练习姿势。
一些基本练习可以从浅入深、逐渐增加难度。
例如，可以先进行基础的握住瑜伽棍在身体前方上下移动、绕圈、侧弯等活动。
之后可以配合体式进行练习，例如从猫式到乌鸦式、肩立式等。
3、除了练习瑜伽棍之外，练习者还可以试试使用瑜伽球、瑜伽带等道具，以达到更好的身体拉伸、舒展效果。
同时，坚持定期练习、注意身体反应也是非常重要的。
适合初学者的瑜伽APP哪个好？
每日瑜伽APP 了解一下。我本人已经试过这款软件了，感觉很人性化，他它会根据一个人的瑜伽的基础去安排训练，避免出现受伤的情况；而且安排的训练量刚刚好，也是你稍微咬咬牙就可以做到的，会鼓舞你对于瑜伽运动的坚持，还不错！
初级瑜伽有哪几式呀？
第一式：幻椅式
功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。强健踝关节，手臂向上伸展时提升横隔膜，按摩心脏。
功法：
1．瑜伽的山立站姿站好，双腿并拢，挺胸，抬头，眼睛平视前方。
2．吸气，双臂从体侧向上双手在头顶掌心和十。
3．呼气，曲双膝，身体向下蹲。到自己的最大限度停住，保持5到10秒。
练习要点：
1.练习时如不能双腿并拢，可双腿分开与肩同宽。
2.双臂向上伸展时，双臂尽量夹住双耳。上半身尽量挺直。
3.曲膝时，膝盖不能超过脚尖。
4.背部尽量向后拉，身体不要过度前倾。
第二式：单腿站立式
功效：锻炼腿部肌肉，提高平衡能力，美化腿形。
功法：
1.瑜伽的山立站姿站好，双腿并拢，挺胸，抬头，眼睛平视前方。
2.吸气，曲右膝，右腿向上双手抱住右腿，尽量将右腿贴近身体。保持5到10秒。（保持时自然呼吸）
3.呼气，放松双手双腿。（反方向相同）
练习要点：
1.这是一个简单的瑜伽平衡练习，练习时注意身体的重心要先放在站立的那条腿上，同时双眼平视前方，目光不要游移，可帮助平衡。
第三式：单腿背部伸展式
功效：放松整个背部神经，按摩腹部内脏，刺激消化系统，预防便秘，身体向下时，血液大量涌向盆腔区域，对生殖系统及泌尿系统很有益处。拉伸腿部后侧韧带，修长双腿。
功法：
1．坐在垫子上，双腿并拢，挺直腰背。
2．曲右膝，右腿脚跟放在左大腿跟部，吸气，双臂向上伸展夹住双耳，呼气，双臂带动身体向前向下伸展，双手抓住脚跟，或是小腿。
3．再次吸气，尽量挺直腰背部，呼气，身体向下，如身体柔软可用身体贴腿部。保持5到10秒。还原。
练习要点：
1.这个体位法练习到腿部后侧的韧带，初次练习幅度不要太大，做到腿部后侧有微微的酸痛感就可以了，切忌不可猛的向下拉动身体，或是上下晃动身体，容易拉伤腿部韧带。如觉得困难只做到2就可以了。
注：以上练习请先做瑜伽热身练习，膝关节疾病患者请量力而行，做完后做5到十分钟的瑜伽休息术。