步骤/方式一
先将左腿脚掌置于胯骨根部，右脚伸直，身子下倾拉伸
步骤/方式二
换右脚脚掌置于胯骨根部，左脚伸直，身子向前倾尽量下压
步骤/方式三
开胯。做胯式，每天练习20分钟
步骤/方式四
蝴蝶式，每天练习20分钟
步骤/方式五
双盘腿成功后，打坐就不会再腰疼。
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方法二
步骤/方式一
首先，坐下，双腿向前自然伸直。
步骤/方式二
先把右腿扳到左腿上面。
步骤/方式三
轻轻上下晃动三十次。
步骤/方式四
然后再加大力度，加快速度，往下压腿20次。
步骤/方式五
换另一条腿。
步骤/方式六
重复以上动作。
步骤/方式七
然后开始单盘，坚持10分钟。
步骤/方式八
这样很快就会学会双盘腿了。
需要时间和耐心，不断练习才能够练好双盘腿。
因为双盘腿需要大量的肌肉协同配合，对身体的柔韧性和平衡力要求很高，所以需要不断的练习。
而且练习时间不能过短，需要有足够的持续时间，否则效果不明显。
在练习的过程中，可以在做瑜伽、伸展运动等方面进行辅助。
在饮食方面，多摄入富含蛋白质、钙质等营养物质的食物可以有效的促进肌肉恢复和生长。
另外，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。
保持耐心和毅力，不断积累练习经验，最终才能够练好双盘腿。