轻断食应该怎么断(轻断食的六种最佳方法?)

139健康网 2023-04-17 17:55 编辑:admin 295阅读

一、轻断食的六种最佳方法?

①隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

②5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到百分之二十五至百分之三十。

③果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝水或柠檬水、果蔬汁,每日摄入热量控制在300~500千卡。

④一日断食法:1天的16个小时中不吃东西,

⑤:生姜红茶轻断食

⑥:五谷粥轻断食

二、轻断食的正确方法有几种?

轻断食减肥的正确方法是一周的时间里5天需要正常吃饭,剩下的2天只摄取些低热量的食物,而且每天只能摄取500或者是600千卡的能量食物,如可以选择流质的食物,比方说牛奶、蔬菜、鱼等。在轻断食日子里一定要注意选择清淡食物,不能吃口味比较重的食物,选择食物主要是以低脂肪、高蛋白和膳食纤维含量比较高的为主,能够增加饱腹感,同时又能控制热量。

轻断食日之后也要注意不能吃油腻性的食物,特别是油炸性的食品,避免影响轻断食的效果。

轻断食可以起到保护大脑、抗衰老的作用,同时还能够起到降低血糖,促进身体排毒,清肠胃的作用。

同时轻断食还能够提高身体的免疫力,也有利于改善不好的情绪,在减肥塑形上也够起到不错的效果。

三、怎么轻断食?

步骤/方式1

每周选择两天的时间断食:

轻断食并不需要在一周内连续断食,而是选择一周当中的不连续两天为轻断食的时间,比如周一和周四,或周二及周五。其他时间需要正常的饮食,少吃油炸食物多吃蔬果即可。这种方式持续两周后你会发现体重下降很快。

步骤/方式2

了解轻断食期间的总热量:

我们在轻断食期间需要注意确保食物的总摄入热量不要超过500大卡,早饭可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包加一根黄瓜,晚饭时一份水煮鸡胸肉,少放盐,其他任何调料都不要放,可以用番茄当作水果来补充维生素。

步骤/方式3

两餐的间隔时间:

最后一点,也是最为重要的一点,就是在轻断食期间的两餐中间的间隔一定要在十二个小时以上,比如你早上7点吃的早饭,那么晚上7点之后再吃晚饭,中间12个小时除了喝白开水,不要吃任何东西。

四、七天轻断食的正确方法?

所谓7天轻断食,其实就是要求低热量低脂肪,不要吃油性大的食物,像油炸类的就更不能动,每天的食物以清淡为主,而且摄入量尽可能控制到最低,当然不能完全绝食,要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可,不能连续进行,否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:

第1天,早餐推荐吃:水煮蛋+两片全麦面包;午餐:水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯;晚餐:苹果一个。

第2天,早餐推荐吃:全麦面包+五谷豆浆(不加糖);午餐:水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯;晚餐:酸奶一杯。

第3天,早餐推荐吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麦面包;午餐:糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯;晚餐:猕猴桃1个。

第4天,早餐推荐吃:水煮玉米+西红柿(小圣女果也可以),午餐:豆腐+水煮虾;晚餐:蔬菜沙拉一小份。

第5天,早餐推荐吃:水煮蛋+纯燕麦粥;午餐:自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼;晚餐:小黄瓜一根。

第6天,早餐推荐吃:煮玉米+水煮蛋;午餐:鸡胸肉+煮玉米;晚餐:柚子一小份。

第7天,早餐推荐吃:蒸南瓜+脱脂牛奶;午餐:糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉;晚餐:低糖水果一小份。

五、安利轻断食的正确方法?

轻断食是指在一定时间内减少能量摄入、降低食物种类和数量的摄入,从而缩短进食时长并刺激新陈代谢,同时还可以减轻肠胃负担。但是需要注意的是,任何减重的方法都应该在医生或营养师的指导下进行。以下是安利轻断食的正确方法:

制定计划:制定一份轻断食计划,包括您打算减少的食物、减少的时间,饮食组成和每日饮食计划等内容。同时需要注意的是,食品的减少和打算节食的时间都应该渐进式地进行。

保证充足的水分和蛋白质摄入:追求快速减重的人常常会将食物完全删减或减量,但这往往会造成营养失衡。在进行轻断食的同时,需确保充足的水分和蛋白质摄入,可以选择高水分含量的食物、清淡的汤、低脂的蛋白质食品等。

调整饮食组成:轻断食并不是完全不吃饭,而是适量减量,尤其是减少 calories 高的食品。因此,需要调整食品的摄入偏好,加大摄入蔬菜和水果,减少高脂、高糖和高能量的食物,调整饮食组成。

稳妥并坚持:稳妥是减重最为重要的一环,减轻饮食时,应谨慎地从所需摄入量逐渐逐渐逐步移向轻断食,以适应身体新状况。轻断食不是一次性的措施,它应该是一个长达一段不短的过程,需要编制计划,并严格按计划执行下去。

总的来说,安利轻断食是一种减重的方式,但在进行前需要咨询医生或其他资深认证的营养师。在进行时,还需要注意保证蛋白质、水分的摄取,避免肌肉流失和脱水,坚持由浅入深、逐渐稳妥、科学减食的原则。如果出现任何身体不适,请及时就医。

六、如何轻断食?

轻断食的具体方法:

(1)轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。

(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。

(3)建议连续两日轻断食,以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松,这样也能带来额外的健康益处。

(4)一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。

(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。