一、轻断食5十2的具体方法？
轻断食5+2的具体方法是五天正常吃饭、两天少吃。
1、五天正常吃饭
轻断食5+2通常是以7天为1疗程，在进行轻断食的过程中，除需要控制饮食的2天外，其余5天应保证正常的饮食，避免过度节食，保持合理的膳食搭配，多吃些新鲜的蔬菜和水果，有助于维持机体的能量消耗。
2、两天少吃
2天少吃就是以低热量的食物代替主食，比如竹笋、黄瓜、西红柿、苹果、柚子等，但轻断食需要选择不连续的2天，比如星期一和星期四，中间间隔两天，有助于减轻饥饿感。
轻断食并不是绝对的断食，减肥期间应注意营养的摄入，避免盲目节食。
二、纽崔莱5+2轻断食的正确方法？
1、一周之内有5天的时间选择好好的吃饭，挑出不连续的2天时间将饮食分量降到平日的1/4，而且是需要坚持的，坚持才会有效果的。
2、轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
3、轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
4、建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
5、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
6、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
7、在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。
三、轻断食5+2的具体方法是什么？
轻断食也叫间歇性断食，轻断食这个方法强度可调，轻断食是根据个人实际情况来选择的一种减肥方式。即5天正常饮食，另外2天选择以轻断食的方法来进行。
轻断食适合所有人吗？
不是的，轻断食是体重超过自身体重的10%以上或者BMI大于23.9的超重或者肥胖人群，可以用轻断食来达到减轻体重或者过渡平台期的。对于体重基数小的人群就不建议使用轻断食来减肥了。
轻断食具体的方法是什么？
给自己规划一个时间，最好是选择周末的2天，这样好操作，可以先尝试一天，如果第一天能坚持下来，那么再进行第二天的坚持。轻断食前一天以清淡饮食多喝温水的形式的来做铺垫，避免突然的轻断食坚持不下去。
轻断食食谱如下：（以500~600千卡左右的食谱为例）
早餐：杂粮豆浆400克（90千卡）+馒头35克（熟重）90千卡+白灼蔬菜100克（18千卡）
晚餐：番茄鸡蛋汤（番茄100克，鸡蛋一个）（108千卡）+凉拌茼蒿300克（54千卡）+亚麻籽油或者橄榄油5克45千卡。
早晚两餐热量在510千卡。午餐的时候如果觉得很饿可以吃一根青瓜补充能量，避免坚持不下去。
轻断食期间可以吃的水果有哪些？
如苹果，橙子，柚子，草莓，猕猴桃等水果。另外200克的水果产生能量是90千卡，吃200克水果的话主食就要减掉90千卡。
轻断食期间蛋白质的食物有哪些？
轻断食期间蛋白质的食物可以互换食用，如鱼虾海鲜类，豆制品，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等食物。肉类食物一般都是50克的生肉等于是90千卡的热量。
轻断食期间根据自己的实际情况来选择和安排，不要一味的追求减肥效果，而忽略自己身体健康，总之减肥一定要在自己身体健康能承受的情况下实施，这样既能减肥又能起到不损害身体健康。
四、五日轻断食的原理？
轻断食（间歇性断食intermittent fasting）的类型中好像没有看到这种5天轻断食。
常见的间歇性断食包括隔日断食ADF、周期性断食PF中的5:2轻断食、限时性断食TRF如16:8。其中以16:8（在8小时内如常饮食而剩下的16小时断食）、5:2（1周中不连续的2天内只摄入日常饮食的1/4，其他5天如常饮食）常用。
至于轻断食的原理，还有待进一步阐明。
1.轻断食期间，摄入热量少，待体内糖原耗竭后就会启动脂肪分解供能。
2.轻断食尤其低糖低脂饮食可能会促进肠道菌群的多样性，如发现肥胖时拟杆菌门减少而厚壁菌门增多。
3.轻断食可能促进白色脂肪棕色化。白色脂肪储存热量而棕色脂肪消耗热量。
4.其他：如白天倾向于糖原合成，而夜晚糖原分解使血糖升高，轻断食多避免在夜间进食。
五、如何轻断食？
轻断食的具体方法：
(1)轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
六、5+2轻断食的好处和危害？
好处：
1、改善血糖
轻断食减肥法对于结石来说是一种比较安全的饮食干预，有利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平，还能够促进血液循环，增强全身组织的血液能力。
2、减少患癌风险
5+2轻断食减肥法有利于降低身体的氧化应激水平，有利于提高身体的免疫力，减少患癌风险。
3、缓解焦虑和抑郁情绪
吃太多不仅会让人有身材焦虑还会让人越来越想吃，产生不良情绪。而进行轻断食减肥法，能够有效缓解抑郁和焦虑情绪。
缺点：
(1)节食一天可能会导致营养摄入不足，从而影响体能和短期抗病能力；
(2)能量过低会导致断食节日之后出现反弹性体重增加；
(3)以节食为主的饮食模式可能会使人体对营养类食物过于依赖，因此，会出现恶性循环；
(4)当体力消耗过度的情况时，可能会出现食欲的强烈反应，使节食难以坚持。
七、5天轻断食的正确方法？
步骤/方式1
第一天可以补充膳食纤维，能让人有饱腹感同时也能控制好热量，比如像南瓜、紫薯、红薯、山药等，三餐早中晚可各吃一根玉米，或者是每一餐吃一种不同的粗粮。
步骤/方式2
第二天早中晚可各吃一颗苹果，也可以吃黄瓜、火龙果、柚子、西红柿这类的，属于低糖高纤维类水果。
步骤/方式3
第三天注意补充蛋白质，像水煮鸡蛋、无油煎蛋等，甚至可以吃一些水煮鸡胸肉，能为身体补充蛋白质。
步骤/方式4
第四天是虾，早中晚各吃几只，目的同样是吃高蛋白，也能配合牛奶、豆腐等相互配合。
步骤/方式5
第五天可以正常进食，但是，请记住每顿饭都吃了5~7成。