一、节食加上每天一次tabata训练可以有效的减肥吗？
能，我身高174，144斤，每天一次tabata，饮食就是不吃撑，不吃脂肪，不饿肚子，吃饱。
尽量不吃甜食，水果除外。一个月了，现在134。现在tabata前会做一下引体向上、俯卧撑、卷腹其中的一种，每天换一种。中间最瘦的时候132，试了一下停下来、不控制饮食，体重的确会反弹，现在不敢停下来。但是以前的裤子腰围都大的穿不了了。感觉效果很明显，但是要坚持，不然会反弹。注意，每次的tabata做完都得感觉肺要炸了，保证强度。二、什么是轻断食减肥法？
轻断食减肥法最初是由美国医学博士研究出来的，是一种具有科学依据的减肥方法。轻断食，顾名思义就是要断食。轻断食减肥法不仅效果显著，还不会损害人的身体，影响人们的生活质量。轻断食减肥法的具体实施方法是每一周中要有五天保持正常的饮食习惯，当然也不能大吃大喝，但不能连续两天断食，可间隔一天或两天，断食也并非完全不吃，可以吃平时的四分之一。
三、何为轻断食？
轻断食是指限制摄入食物的数量，减少每日热量摄入，以达到减肥或身体调理的目的。 这种饮食方法的出发点是通过限制食物的种类和数量来促进身体排毒、消耗体内多余脂肪和增强身体的免疫力。相比其他减肥方法，轻断食不仅能够减少体重，还能改善身体的内部环境，提高健康素质。需要注意的是，轻断食不是不吃东西，而是通过控制食量和种类，让身体获得更为均衡的营养，保持健康。同时，轻断食需要科学的安排，不可盲目减少摄入热量，否则可能会影响身体机能，导致失败。