168断食法需要坚持多久才有效果?(轻断食一天能量多少?)

139健康网 2023-04-14 18:27 编辑:admin 134阅读

一、168断食法需要坚持多久才有效果?

坚持1-2周

168轻断食至少坚持多久没有具体时间,主要看个人减重情况、身体体质等。需要明确的是,因为有些人不适合进行168轻断食,有可能会对身体造成一定伤害,所以也就没有坚持多久这一说法。对于可以进行168轻断食的人来说,可以先坚持1-2周,或者间断性进行,比如每周选择4-5天进行168轻断食,其他时间正常饮食。

二、轻断食一天能量多少?

轻断食一天的能量摄入量是根据个体的身体状况和活动量而定,一般情况下能量摄入量为500-800卡路里。轻断食是指在一定的时间内少吃饭或者不吃淀粉类和高脂肪的食物,以达到减轻体重的目的。轻断食必须注意合理营养和水分摄入,否则会导致身体失去平衡,容易形成营养不良和身体不适。建议在进行轻断食前咨询专业人士,并结合体制选择适合自己的方式。

三、什么是16+8轻断食?

16十8轻断食就是一天24小时中,把每天吃饭的时问上控制在8个小时之内(其间不节食、不断碳),其余连续16个小时保持空腹(可以喝水)。

四、如何轻断食?

轻断食的具体方法:

(1)轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。

(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。

(3)建议连续两日轻断食,以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松,这样也能带来额外的健康益处。

(4)一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。

(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。